Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pośladkowy wielki
Mięśnie pomocnicze: przywodziciel wielki, czworogłowy uda,
Stabilizatory: prostowniki grzbietu, skośne brzucha, pośladkowy średni, pośladkowy mały, kulszowo - goleniowe, proste brzucha, piersiowy większy i mniejszy, trójgłowy ramion.

Wykonanie: Stań w klęku podpartym na poduszkach maszyny. Jedną stopę oprzyj o suwnicę tak, aby zachować stabilna pozycję i weź wdech. Wypychaj nogę do góry poprzez prostowanie jej w kolanie, równocześnie robiąc wydech. Następnie prowadź nogę w dół i w tym samym czasie zginaj kolano, jednocześnie biorąc wdech.

Uwagi: Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Po pierwsze jednonóż, a po drugie naprzemiennie, czyli ta sama liczba powtórzeń jedną nogą, a następnie drugą. Podczas wykonywania ćwiczenia należy unikać wyginania grzbietu – trzeba starać się utrzymać go prosto. Robiąc klęk podparty można mieć proste łokcie i opierać się na dłoniach lub zgięte łokcie i opierać się na przedramionach.