Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pośladkowy wielki
Mięśnie pomocnicze: przywodziciel wielki
Stabilizatory: prostowniki grzbietu, skośne brzucha, pośladkowy średni, pośladkowy mały, kulszowo - goleniowe, proste brzucha



Wykonanie: Stań przy maszynie i złap uchwyty rękami, a stopę drugiej nogi umieść na przeznaczonej do tego platformie. Następnie weź wdech i zacznij wypychanie nogi w tył. W momencie gdy noga będzie w najwyższym punkcie zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej.


Uwagi:Jest to ćwiczenie izolowane, należy ostrożnie dobierać ciężar, można je wykonywać nogami naprzemiennie - raz jedna raz druga lub jednonóż określona liczba powtórzeń jedną nogą, a następnie to samo z nogą przeciwną. Ćwiczenie można wykonywać na różnych maszynach