Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyliczenia diety do sprawdzenia z pytaniami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WalecznyRydzyk

WalecznyRydzyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Siema postanowiłem w końcu przejść na dietę z leczeniem zapotrzebowania skoro już dałem radę przejść na "zdrowsze odżywianie" i widziałem lekkie efekty. Czytając różne artykuły oraz korzystając z forum wyszły mi następujące makroskładniki.

Obliczenia dla osoby 80kg, 170 cm wzrostu, trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi squash rekreacyjnie 2 razy z y w tygodniu. Chciałbym zejść do 70-68 kg i potem utrzymać tą wagę. Nie byłem pewny tylko czy mam liczyć dla 80 kg i odjąć od tego na początek 300 kcal czy dla wagi jaka chcę osiągnąć i nic nie odejmować.
Wychodzi mi dla 80 kg 2300 kcal, (dzienne zapotrzebowanie mnożyłem razy 1,2), białko 2g na mc 160g wyszło l, tłuszcze 1.2 g na mc 100g wyszło i węglowodany 190g. W przypadku przeliczenia na 70 kg wartości wychodzą już takie: B-140, T-84, W-170.

Co do rozkładu posiłków to mogę jeść o prawie każdej godzinie, więc wstępnie wygląda to tak:
6.20 śniadanie
9.30 II śniadanie
11.30 obiad
15.00 4 posiłek ( najczęściej przed treningiem)
18-19 5 posiłek ( po treningu)
20-21 kolacja

I teraz moje pytania:
1. Z którego wyliczenia powinienem korzystać bo sam nie jestem pewny czy dobrze to policzyłem i rozpisałem.
2. W niektórych artykułach było jeszcze dopisane aby makroskładniki dzielić na posiłki, żeby dostarczyć plus minus równe wartości białka, węglowodanów i tłuszczy. Czy jest to konieczne. 3. Dodatkowo nie wiem jak dokładnie doliczyć posiłek przed treningiem i po treningu do diety. Mam uwzględnić go w wyliczeniach czy nie. I jak to jest z tym co najlepiej zjeść.
4. Potrawy będę robił raz na dwa czy trzy dni, więc stałymi posiłkami, które będę jadł to śniadanie (najczęściej są to Płatki owsiane/górskie itp na wodzie), 2 śniadanie (kanapki z pieczywem razowym oraz wędliny z warzywami), kolacja i posiłkiem przed i po treningu mogą być również takie same. Zaś obiad będzie się zmieniał i do niego będą dostosowane makroskładniki z pozostałych posiłków. Czy ma to sens w takim przypadku?

Mam nadzieję, że w miarę logicznie napisałem i da się zrozumieć o co mi chodzi. Z góry dzięki za pomoc.

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aleksandra8970

aleksandra8970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    moim zdaniem powinieneś korzystać z wyliczenia na obecną wagę, i ewentualnie odjąć od tego pewną ilość kcal - pamiętaj jedynie, żeby z kcal schodzić stopniowo, żebyś miał z czego redukować :)
    co do drugiego pytania - moim zdaniem nie jest to konieczne


    • 0

    #3
    Patryk_B

    Patryk_B

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    moim zdaniem powinieneś korzystać z wyliczenia na obecną wagę, i ewentualnie odjąć od tego pewną ilość kcal - pamiętaj jedynie, żeby z kcal schodzić stopniowo, żebyś miał z czego redukować :)
    co do drugiego pytania - moim zdaniem nie jest to konieczne

    Ile osób tyle teorii - ktoś kiedyś powiedzial,dlaczego mamy wyliczac kcal na wage ciała, skoro znajduje sie tam kilka kg tluszczu, ktorego sie chcemy pozbyc? Zapotrzebowanie liczccie na beztluszczowa mase ciała,czy jakos tak :)

    Co do pytan, posilek przed i po treningowy oczywiscie wliczasz w bilans.
    A posilki mie musza miec tyle samo makro.
    Ja jem 3 pierwsze posilki same b+t nastepnie dodaje dopiero weglowodany.

    Codziennie inny obiad jwst okey, nie popadniesz w monotonie, staraj sie po prostu, aby makro bylo podobne do tego,ktore sobie zalozyles i powinno byc okey ;)
    • 0

    #4
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    • Staż [mies.]: 30

    Ja bym jednak obliczał z wagi ciała nie z beztłuszczowej masy.


    • 0

    #5
    WalecznyRydzyk

    WalecznyRydzyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    W sumie jak zacząłem czytać więcej to wyjdzie podobnie (różnica 100-150kcal) więc oblicze na obecną wagę i odejmować będę na początek 150 kcal a potem powoli kolejne.

    Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko