Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wykroki ze sztangielkami

- - - - - trening posladkow wykroki sztangielkami

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
    Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki
    Stabilizatory: mięśnie kulszowo - goleniowe, brzuchaty łydki, piszczelowy przedni, prostowniki grzbietu, piszczelowy przedni, pośladkowy średni, pośladkowy mały, czworoboczny część dolna, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki,

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Podnieś sztangielki z podłoża. Pozycja startowa i wykonanie ćwiczenia podobnie jak podczas wykroków ze sztangą, czyli klatka wypięta, a łopatki ściągnięte. Podczas całego ćwiczenia zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa. Weź wdech i jedną z nóg wykonaj krok do przodu. Następnie nogą wykroczną wykonaj przysiad w taki sposób, aby noga ugięła się pod kątem 90 stopni. Kolano nogi niećwiczonej powinno prawie dotykać podłoża, a jej stopa dotyka podłoża jedynie palcami. Stopa nogi wykrocznej całkowicie przylega do podłoża. Powróć do pozycji wyjściowej wypychając ciężar przez odepchnięcie od podłoża (głównie przez pięty) i robiąc jednocześnie wydech. Powtórz zaczynając tym razem od innej nogi.


    Uwagi: Z uwagi na to, że noga wykroczna przejmuje na siebie prawie cały ciężar, do tego ćwiczenia potrzebne jest dobre wyczucie równowagi. Zatem uwaga szczególnie dla osób , które po raz pierwszy będą miały kontakt z tym ćwiczeniem - należy zacząć od małych ciężarów.

    Są dwa główne sposoby wykonywania tego ćwiczenia. Pierwszy polega na robieniu niewielkich wykroków, co daje większe zaangażowanie mięśni czworogłowych ud oraz drugi sposób, polegający na robieniu większych wykroków. Wtedy jest szczególny nacisk na mięsień pośladkowy wielki. Ćwiczenie można wykonywać w miejscu lub w marszu.

    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Peper29

    Peper29

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobre ćwiczenie, ostatnio dorzucilem do treningu :)


    • 0

    #3
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Na dobicie nóg najlepsze :)


    • 0

    #4
    Archonus

    Archonus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dokladnie, czesto robie je na koniec i jest wtedy totalna miazga :) Bardzo mocno polecam !


    • 0

    #5
    Micovsky

    Micovsky

    • KFD pro
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    Bułgarski worek jest również dobrą alternatywą na tego typu ćwiczenia :) Niektórzy też sobie radzą ze zwykłym workiem z piaskiem, zarzucają go na kaptury i jazda. A jak wiadomo, ćwiczenia trzeba zmieniać!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko