Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wykroki - ile serii i powtórzeń?

- - - - - wykroki nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sanchez21

sanchez21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5

    Siem, wczoraj podczas treningu nóg, kumpel mi powiedział że żeby nogi lepiej rosły należy robić wykroki na małych ciężarach a duzo serii np.20 czy to prawda?, ja robię 4 serie po 12 powtorzen na maksymalnym ciężarze .

     

    Cel: masa

    trening:

    przysiady 4s

    wykroki 4s

    zgięcia nóg na maszynie siedząc 4s

    zgięcia nóg na maszynie leżąc 4s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    zależy czy 6 na 1 nogę. czy 24 w sumie

     

    zamiast 1 zginania daj przysiad przedni albo hack przysiad 

     

    + łydki ocf ;)


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    20 serii? Czy powtórzeń? Na każdego działa lepiej inna liczba powtórzeń nie ma tu określonego schematu ;)
    • 0

    #4
    sanchez21

    sanchez21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5

    Łydki oczywiście też robię ;)

     

    20 serii czyli po 10 na nogę, po 12 powtorzeń


    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    20 serii wykroki +

    12 serii nogi 

     

    w sumie 

    32 serii na nogi %)

    absurd !!!


    • 0

    #6
    sanchez21

    sanchez21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5

    N właśnie mi też się tak wydaje, ale był tego taki pewny że wolałem zapytać


    • 0

    #7
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    robisz tak jak psałeś na początku 

     

    zakres powt. powinien oscylować w granicy 16-20 powt. w sumie - 8-10 wykroków na 1 nogę 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko