Zaloguj się
Rejestracja
KFD Premium 
Witam. Został mi już tydzień diety na CKD.
1. Jak prawidłowo należy zakończyć tą dietę? Zamierzam zakończyć ją w następną sobotę całodniowym ładowanie, a od niedzieli rozpocząć już LC. Czy tak będzie ok?
2. Na LC, według moich wyliczeń ( waga x 24 x BMR ( tu dałem aktywność 1.3)) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2300 kcal. Na LC chce zachować deficyt -500 kcal, co dam nam 1800 kcal. Czy takie rozłożenie BWT będzie prawidłowe?: Białko: 160g (ok.2.2/kgmc)-640 kcal, węglowodany: 150g (ok. 2g/kgmc)-600 kcal, tłuszcze: 60g (ok. 0.8/kgmc)- 540 kcal.
3. Takie zapotrzebowanie bede trzymał w dni treninigowe ( węglowodany tylko w pierwszym posiłku oraz okolotreningowym). Jak ma się sprawa dni nietreningowych? Zmniejszyć wówczas tylko liczbe węgli do 90g., węgle wtedy w dwóch pierwszych posiłkach ?
4. Co dwa tygodnie w sobotę, zamierzam robić zamiast cheat meal czy cheat day, refeed day, czyli wciągu dnia dodać około 500 kcal, aby nie było deficytu, tylko zapotrzebowanie wyszło na zbilansowaną (2300 kcal). Z tego co wyczytałem najlepiej podbić te kalorie węglami, przy jednoczesnym obniżeniu białka. Ile wówczas powinno sie stosować białka i tłuszczu na kgmc?
5. Trening będe wykonywał 4 razy w tygodniu (split) oraz myslałem nad interwałami (hiit) w środę i sobotę (dni nietreningowe). Głównie chodzi mi o zachowanie aktualnej formy, czy w tym celu interwały są nadal potrzebne, czy dieta -500 kcal + 4 razy trening siłowy wystarczy?
Na chwile obecną to wszystkie pytania, które mnie nurtują. Będe wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki za odp. Pozdro. 
Wróć do góry
