Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyjście z CKD i przejście na dietę Low Carb

- - - - - CKD LC

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mati1991PL

Mati1991PL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    Witam. Został mi już tydzień diety na CKD.

    1. Jak prawidłowo należy zakończyć tą dietę? Zamierzam zakończyć ją w następną sobotę całodniowym ładowanie, a od niedzieli rozpocząć już LC. Czy tak będzie ok?

    2. Na LC, według moich wyliczeń ( waga x 24 x BMR ( tu dałem aktywność 1.3)) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2300 kcal. Na LC chce zachować deficyt -500 kcal, co dam nam 1800 kcal. Czy takie rozłożenie BWT będzie prawidłowe?: Białko: 160g (ok.2.2/kgmc)-640 kcal, węglowodany: 150g (ok. 2g/kgmc)-600 kcal, tłuszcze: 60g (ok. 0.8/kgmc)- 540 kcal.

    3. Takie zapotrzebowanie bede trzymał w dni treninigowe ( węglowodany tylko w pierwszym posiłku oraz okolotreningowym). Jak ma się sprawa dni nietreningowych? Zmniejszyć wówczas tylko liczbe węgli do 90g., węgle wtedy w dwóch pierwszych posiłkach ?

    4. Co dwa tygodnie w sobotę, zamierzam robić zamiast cheat meal czy cheat day, refeed day, czyli wciągu dnia dodać około 500 kcal, aby nie było deficytu, tylko zapotrzebowanie wyszło na zbilansowaną (2300 kcal). Z tego co wyczytałem najlepiej podbić te kalorie węglami, przy jednoczesnym obniżeniu białka. Ile wówczas powinno sie stosować białka i tłuszczu na kgmc?

    5. Trening będe wykonywał 4 razy w tygodniu (split) oraz myslałem nad interwałami (hiit) w środę i sobotę (dni nietreningowe). Głównie chodzi mi o zachowanie aktualnej formy, czy w tym celu interwały są nadal potrzebne, czy dieta -500 kcal + 4 razy trening siłowy wystarczy?

     

    Na chwile obecną to wszystkie pytania, które mnie nurtują. Będe wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki za odp. Pozdro. ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zajrzyj do działu VIP ;)


    • 1

    #3
    Mati1991PL

    Mati1991PL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    Ok. Dzięki za pomoc ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko