Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyjeba** mi bęben [Brak Calgonu ?]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chudy9292

chudy9292

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Witam ,

 

Od miesiąca stosuję diete , moja  waga początkowa : 70 , akturalne 77-78 , problem w tym ,że chciałbym nabrać masy mięśniowej , niestety... Wszędzie mówili , pisali : ektomorfik ?! Jedz jakby jutra nie było , no i 90 % diety poszło w brzucha , oto moje posiłki :

 

-Płatki owsiane 100-120 g + mleko 100 ml [9:00]

-Omlet z 4 jaj z dżemem  [12:00]

-piers z kurczaka 200 g + ryż 200 g + warzywa [15:00]

- Kefir 400 ml [ 18:00 ]

-Kanapki z chudym twarogiem + warzywa [21:00]

 

Co robię nie tak , może źle ćwiczę?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Patryk0391

Patryk0391

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Po pierwsze ta dieta niezbyt dobra.
    W pierwszym posiłku brak źródła białka - mleko i to w takiej małej ilości to za mało
    Ten kefir też szału nie robi...
    Brak źródeł tłuszczy jak oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik itd

     

    Zapotrzebowanie masz policzone ? Daj 2g białka, 1g tłuszczy reszta węgli.

    Pozdrawiam


    • 0

    #3
    chudy9292

    chudy9292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Mógłbyś wykonać pewną przeróbkę tego co napisałem ? Jak co zamienić aby było dobrze?


    • 0

    #4
    piotr123454

    piotr123454

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów

    ja ci mogę rozpisać ale nie wiem jaką masz aktywność, ile razy trenujesz na siłowni, ile aerobów w tygodniu


    • 0

    #5
    chudy9292

    chudy9292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów


    Ektomorfik , ogólnie bieganie / gra w piłkę 2 razy w tyg były , teraz nie uprawiam żadnego sportu , trenuję w domu tylko hantelkami mam zamiar ułożyć jakiś plan na poniedziałek/środa / piątek i to tyle.


    • 0

    #6
    klck

    klck

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 955 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata

    -Kanapki z chudym twarogiem + warzywa [21:00]

    2 kanapaki czy 25 kanapek ? Ogolnie to ja jem wiecej na redukcji z tym ze bez tych kanapek . na ostatni posiłek daj twaróg i ten kefir zamien na cos lepszego, tunczyk np


    • 0

    #7
    chudy9292

    chudy9292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    z 6 kanapek , czyli ma być tak ,że 2 posiłki : kapanki +  kefik i tuńczyk jescze?


    • 0

    #8
    piotr123454

    piotr123454

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów

    Kup wagę i waż to co jesz. Na opakowaniu masz zawsze napisaną zawartość białek węglowodanów i tłuszczy na 100 g produktu.

    Ważysz się i obliczasz ile czego zjeść.

    białko 2 g na kilogram ciała czyli 2x77 kg to masz 154 g białka

    węglowodany 5 g na kilogram ciała czyli 5x77 kg  385 g węglowodanów

    tłuszcze 0,5 g na kg ciała to bedzie  okolice 38 g tłuszczu

     

    daje to około 2500 kcal

    jak chcesz chudnąć to dejmij z 400 kcal a jak chcesz budować masę to dodaj z 400 kcal do tego bazowego 2500

     

    Jak budujesz masę to stopniowo max 1 kg na 2-3 tygodnie myślę że nie będzie zalewać. Jak idzie szybiej to zmniejsz kalorie

     

    Płatki owsiane na 100 g - białko 13,50 węglowodany 54,50, tłuszcze 7 g

    Ryż na 100 g białko 7,90 węglowodany 79, tłuszcz 0,9

    twaróg chudy 100g(pół kostki) g ma około białko 18 g, węglowodany 3,5 tłuszcz 0

    filet z piersi kurzaka 100g- białko 21,50  weglowodany 0, tluszcz 1,30

    itp zobacz ile musisz tego zjeść aby zrobić normę

    największa ilość węglowodanów w 1 posiłku i po treningu

     

    na samo zapotrzebowanie na białko musisz zjeść pół kilo fileta , kostke twarogu i z puszkę tuńczyka


    Edytowany przez piotr123454, 21 wrzesień 2014 - 19:10 .

    • 0

    #9
    chudy9292

    chudy9292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    dietax_png_300x300_q85.jpg


    dietax_png_300x300_q85.jpg


    Tak to wygląda u mnie 


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W 1 posiłku brak wartościowego źrodła białka.

     

    Jesz warzywa?


    • 0

    #11
    Xouk

    Xouk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    "Wywaliło mi bęben.."

     

    Może być kilka przyczyn, jedną z nich to chociażby rzucenie się z jedzenia bez diety, gdzie jadłeś po 1800-2000 kcal, na ostrą diete masową i z dnia na dzień z tych 2000 kcal, na 3500 kcal, automatycznie organizm doznaje tzw. pjerdolca i nie wie co robić z resztą "naddatku", czyli tym 1500 kcal i zamienia go w tkankę tłuszczową, przez co zalewa Cie, i masz efekt zlanego brzucha. Druga sprawa, może być to efekt problemów z trawieniem laktozy, przez co chodzisz wzdymany i masz brzuch jak przysłowiowy "mój stary po 40 roku życia". Sprawdziłbym też czy nie masz nietolerancji na gluten, stosując dietę bezglutenową. Obserwuj organizm jak zacznie się zachowywać po tych "poprawkach" i wyeliminuj to co powoduje Ci wywalenie brzucha ;)


    • 0

    #12
    chudy9292

    chudy9292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    No ok zalewa mi brzuch ale chciałbym w zamian dostać jakąś rekompensatę w rękach , ćwiczę je i ćwiczę na hantlach i efektów 0 . Co do warzyw to różnie : Ogórek , Papryka , Brokuły czasem Czosnek zjem na boku , rzodkiewka itp.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko