Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyjście z CKD - kończenie redukcji

- - - - - CKD redukcja zakonczenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alaryk

Alaryk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 28

    Witam.

    Od 5-6tyg jestem na redukcji na diecie ,planie właściwie, CKD. Idzie dobrze ale kiedyś trzeba zakończyć redukcję.

    Chciałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych forumowiczów KFD. Wiele postów czytałem w których po CKD ludzie narzekają, że ich zalało bo wrócili do dawnej "diety" - chce tego uniknąć.

     

    Myślę, że potrzebuję jeszcze 2-3 , może 4 tyg redukcji by wyciąć tak jak potrzebuję i potem stopniowo , powoli nabierać suchej masy.

    Planuję stopniowo dodawać WW z warzyw i ucinać tłuszczy by przejść na jakiś czas na LC.

    Przy przejściu na LC zmienię troszkę wysiłek fizyczny. Chcę robić więcej interwałów, nadal 3-4x w tyg FBW.

    Zastanawiam się jak z kalorycznością, czy zostawić na aktualnym poziomie (~2300-2400kcal) czy zwiększac stopniowo - interwały jednak wydaje mi się, że spalają dużo więcej kcal w skali makro niż klasyczne aero.

     

    Czy to dobry pomysł i jak to rozłożyć w czasie ?

    Realnie jak pisałem 2-3tyg redukcji przedemną (2-3cm w pasie do zredukowania)

     

    A dodam tylko, że ze swojej obecnej diety ckd jestem zadowolony, jedyny problem to forma. Trenuję SW , właściwie trenowałem i chcę powrócić. Jednak przy aktualnym treningu waga idzie ładnie w dół ale nie koniecznie przekłada się to na wytrzymałość , kondycję itd.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Białko czy gainer? | co wybrac na redukcji , Dieta i suple do CKD -=Ocena=- , Jakie Białko? | jakie białko do bbs phoenix i scivation xtend? Do diety przy redukcji. , Twaróg na redukcji? , Mało zadowalające efekty z redukcji Lowcarb

    #2
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Dlaczego chcesz dokładać węgle z warzyw a ciąć z tłuszczy? Jeśli już zamieniasz tłuszcze na węgle to na pełnowartościowe posiłki. Nie wiem ile teraz dziennie tych węgli jesz, ja nie przekraczałem 30g na ckd. Kończę redukcje teraz na niskich węglach, chodź cały czas dodaję eliminując tłuszcze. Na początku zwiększyłem węgle do 70g dziennie, automatycznie zmniejszyłem tłuszcze o kcal z tych 40 dodatkowych gram węgli. Obserwowałem organizm, potem dorzuciłem kolejne 30g, co mi dawało 100g na dzień i wg teorii nadal mogłem być na ketozie chodź uważałem i tak to już za LC. Białko trzymałem na stałym poziomie, zmniejszałem po prostu tłuszcze i podmieniałem węglami w takiej samej kaloryczności. Doszedłem do 150g węgli, białko trzymam na tym samym poziomie a z tłuszczami zszedłem do 1g/kgmc. Teraz delikatnie dodaje węgle, a tne z samych tłuszczy ale to tylko ze względu na to, że jeszcze się wycinam. Możesz dojść do tego poziomu co ja wyżej Ci rozpisałem a następnie po osiągnięciu 1g tłuszczy na kg masy ciała, dokładać powoli już same węgle i obserwować organizm :) Nie będziesz robić tego za szybko, to Cie nie podleje, metabolizm powoli będzie się rozkręcał i zobaczysz różnicę w sylwetce oraz samopoczuciu. Powodzenia


    • 1

    #3
    Alaryk

    Alaryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 28

    a jak to rozłożyłeś w czasie ? Długo byłeś na 70 g ww  przed dorzuceniem kolejnych 30 ?

    Dzieki wielkie za odp :)


    • 0

    #4
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    a jak to rozłożyłeś w czasie ? Długo byłeś na 70 g ww  przed dorzuceniem kolejnych 30 ?

    Dzieki wielkie za odp :)

     

    Jako że redukuje cały czas i to jeszcze do zawodów to każdy tydzień się liczył, więc z tygodnia na tydzień zmieniałem, ale głównie obserwacja ciała jak reaguje , bo nie jest powiedziane że co dane 7 dni trzeba dodać akurat ;)


    • 0

    #5
    Alaryk

    Alaryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 28

    Zrobiłeś ładowanie przed zwiększaniem WW czy będąc już w ketozie zwiększałeś ? 


    • 0

    #6
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    U mnie to wyglądało tak, że pierwsze 2 tygodnie po wejściu na ketoze robiłem ładowanie dopiero właśnie po 2 tygodniach. Izrobiłem je na syfach, dobiłem się maksymalnie wszystkim na co miałem ochote. Potem miałem tydzień ketozy i tym razem po 7 dniach się ładowałem, tym razem czystym. Po 3 tygodniu po naładowaniu z tym, że troszkę lżejszym ale nadal czystymi węglami, zwiększyłem tą podaż węgli do 70ciu. Następnie nie robiłem już wgl ładowań, tylko w kolejny tydzień dołożyłem kolejne 30g węgli itd.


    • 1

    #7
    Alaryk

    Alaryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 28

    poleciłbyś zatem takie rozwiązanie jak u Ciebie? 

    Po ładowaniu - tym "ostatnim" lżejszym hmm... jak to nazwać, uwypukliło Cię troszkę i pozostało? Na ketozie sam cholernie płasko się czuję i to normalne, czytając Twój dziennik też tak miałeś :)


    • 0

    #8
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    To wiadome, że człowiek płaski jak nie jest wypełniony glikogenem ! Skoro kończysz redukcje to wychodź powoli, bo pamiętaj że później jak będziesz wchodził na masę i nie dodasz za dużo kcal to nadal będziesz w deficycie. Mimo zwiększonej ilości węgli nadal powinieneś chudnąć :) To już kwestia osobista, może spróbować u mnie się sprawdza !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko