Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wygląd planu ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
staff01

staff01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć, czy mogli byście mi opisać jak powinien wyglądać prawdziwy plan ćwiczeń na masę? M.in. łączenie grup mięśniowych, jakie ćwiczenia, ilość serii oraz powtórzeń itp. Przeczytałem już FBW i co nie co już wiem, ale dużo mi to nie pomogło. Za wszelką pomoc dam +.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Trening to trening, jest bodźcem, na masę masz diete.
    Tu masz przykłady: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    A tu poradnik jak ułożyć plan: http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html
    • 1

    #3
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobra dzięki, jakaś pomoc z innej strony?
    • 0

    #4
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    no ale jakiej pomocy jeszcze potrzebujesz? Jarzyn podał Ci wszystko na tacy.Spróbuj poczytać ze zrozumieniem:)
    • 0

    #5
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze jedno pytanie, metoda 6x6 odnosi się jednego ćwiczenia czy ogółem wszystkich na daną grupę?
    • 0

    #6
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Jednego ćwiczenia. Jaki jest twój staż? Taką metodą nie powinieneś na razie ćwiczyć.
    • 0

    #7
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    A nie przypadkiem 5x5?
    • 0

    #8
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozmawiałem o tym z szwagrem i powiedział mi abym trzymał się metody 6x6, mój staż to 8 miesięcy.
    • 0

    #9
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze jedno pytanie, ile ćwiczeń na dana grupę mięśniową?
    • 0

    #10
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    To zależy od Ciebie jak trening dobierzesz. Mogę Ci powiedzieć ile serii na każdą partię mięśniową.
    Duże Partie - 11-14 serii
    Małe - 6-9 serii

    Osobiście przy tym stażu odradzam Ci stosować tej metody.
    • 1

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie baw się w 6x6 , na 1 kontakt jak cos to 5x5 w zmodyfikowanej wersji , przykładowe plany są u nas na forum
    A tak w ogóle to jakie plany juz przerabiałes?
    • 1

    #12
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę tego było, głównie podpatrzone, ale teraz robię samemu dlatego pytam co i jak przed zapisaniem aby nie popełnić błędu. Dzięki za pomoc. A co do 2 pytania to chodzi mi np.

    wyciskanie plasko
    wyciskanie wasko itp. ale ile ma być takich ćwiczeń na daną grupę mięśniową?
    • 0

    #13
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    podbijam z pytaniem wyżej
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zależy w jakim połączeniu Będziesz Miał grupy miesniowe
    W takim standardowym splicie na duże Partie od 9-12 serie najczesciej 3 -4 cwiczenia
    Na małe grupy 7-9 seri w 2 -3 cwiczeniach
    W Push&Pull juz ilosc serina daną grupe będzie mniejsza
    W 5x5 jak sama nazwa wskazuje jedno głowne cwiczenie w 5 seriach plus 1 lub 2 cwiczenia po 2 seriach
    Podałem tylko przykłady
    • 1

    #15
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    No i to jest ta odpowiedź, dzięki masz +.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko