Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie żołnierskie

- - - - - trening barkow wyciskanie zolnierskie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy cześć górna, naramienny akton boczny ,trójgłowy ramienia , czworoboczny część dolna i środkowa , zębaty przedni.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, dwugłowy ramienia głowa krótka, czworoboczny część górna , dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni .

Dodany obrazek

Wykonanie: Stojąc - złap sztangę nachwytem zamkniętym wykonując wdech. Następnie poprzez prostowanie łokci podnoś sztangę do góry (nad głowę), w tym samym czasie robiąc wydech. Łokcie nie muszą być wyprostowane do samego końca, lecz powinny znajdować się z przodu w odniesieniu do reszty sylwetki. Kolejny krok to wdech i równoczesne opuszczanie sztangi. Ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby. Sposób łatwiejszy polega na opuszczaniu sztangi na wysokość brody, zaś trudniejszy - na wysokość klatki piersiowej.

Uwagi: Ćwiczenie to skutecznie sprzyja rozwojowi mięśni naramiennych. Jeżeli ciężko jest Ci je wykonywać to możesz skorzystać z kilku ułatwień np. wypychając sztangę do góry możesz pomóc sobie nogami lub "wejść pod sztangę", czyli przesunąć tułów w przód. Sztangę można chwytać na dwa sposoby - nachwytem zamkniętym, który jest bezpieczniejszy lub nachwytem otwartym (polecany osobom zaawansowanym). Chwyt otwarty polega na ułożeniu kciuka po przeciwnej stronie niż reszta palców. Łokcie można ustawić prostopadle, jednak należy trzymać je z przodu ciała. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Przed wykonywaniem serii właściwych należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce.

Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mroowek

Mroowek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Inna nazwa tego ćwiczenie to "push press" ?


    • 0

    #3
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Inna (ang) nazwa tego ćw to "military press".

    "Push press" to co innego. Wpisz w google to zobaczysz.


    • 1

    #4
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    To w atlasie nie ma push pressa?


    • 0

    #5
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Nie ma. Tutaj filmy przedstawiające push press:

     


    • 0

    #6
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Wykonuj te cwiczenie juz z 3 tygodnie i wogle nie widze progresu jesli chodzi o sile wykonujac to cwiczenie nie moge dolozyc nawet 2,5kg wiecej. Dodam ,ze w innych cwiczeniach dodaje stopniowo po 2,5kg i daje rade wykonywac pelna serie powtorzen. A przy tym cwiczeniu nie daje rady , caly czas taka sama sila . Czego to tak ?


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ściągnij 10% z ciężaru jaki masz i doładaj po 2,5kg ;)


    • 1

    #8
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Albo progresuj najpierw powtórzeniami.


    • 0

    #9
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Nie powiedzieli w tym filmiku o bardzo ważnej rzeczy, czyli o ustabilizowaniu pleców. Podczas tego ćw należy pilnować by spinać brzuch i pośladki. Gdy tego nie robiłem to odczuwałem dyskomfort w odcinku lędźwiowym.


    • 0

    #10
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Można zamienić czymś to ćwiczenie?każde wyciskanie w górę jest problemem
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Można zamienić czymś to ćwiczenie?każde wyciskanie w górę jest problemem

    A co się stało się ,że jest problemem ?

     

    Generalnie żołnierskie stojąc jest świetnym ćw pobudzającym do wzrostu nie tylko mięśni obręczy barkowej ale także mięśnie brzucha świetnie wzmacnia.

     

    Jeśli problemem jest obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa ,można spróbować wykonywać to ćwiczenie siedząc z plecami opartymi o oparcie ławki.

     

    Ale pierw opisz co Ci dolega.


    • 0

    #12
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Coś przeskakuje w łokciu jak podnoszę w góre :( nie przejmowałem sie tym ale teraz zaczęło bolec i musiałem zrobić sobie przerwe 😞
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najrozsadniejszym rozwiązaniem będzie udać się do specjalisty lekarza.
    • 0

    #14
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    To wada genetyczna 😞 to da sie zastąpić?
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko