Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie większej ilości kilogramów na klatkę

- - - - - wiecej na klate wyciskanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tamek141

tamek141

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Znalazłem taką metodę na większe ilości kg na klatę, może ktoś próbował? lub słyszał o tej metodzie ? Co możecie o niej powiedzieć, dała by ona jakieś efekty?

    METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
    Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
    Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Ma to sens, może z wyjątkiem minutowych przerw (?), ale może czegoś nie wiem.

     

    Chcesz zwiększyć siłę klatki? Zrób FBW i na każdym treningu (albo przynajmniej na dwóch z trzech) rób mocne wyciskanie sztangi. Jeszcze jak byś zaczynał od klatki, albo przynajmniej dał ją jako drugą partię - siła powinna szybko ruszyć z kopyta. Oczywiście dokładanie ciężaru co trening, albo tydzień, i jeść więcej węgli.


    Edytowany przez taksobie, 28 marzec 2013 - 12:56 .

    • 0

    #3
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Na pewno dokładanie ciężarów pomoże Ci w uzyskaniu lepszej siły klatki. Ten trening co podałeś wydaję się być ciekawy. ;)


    • 0

    #4
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Albo weź sprawdzony program Starting Strenght i sobie w excelu wylicz progresję.


    • 0

    #5
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    minuta, to zdecydowanie za malo

     

    za malo treningow wychodzi - 5/mc

     

    budujac sile, trenuj najlepiej co 2gi dzien, a przynajmniej 2 razy w tygodniu - miesiecznie 9/10

     

    ma twoim mcu, zrobilbym sprawdzone fbw 5x5 z liniowa progresja ciezaru, ale jeszcze nie teraz ;)


    • 0

    #6
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Co do przerw też uważam że są za krótkie, ale po pierwszych dniach będzie można już ustalić odpowiednią ich długość, myśle że koło 2-3min

     

    Słyszał ktoś jeszcze o tej metodzie ?? Lub moze zna inne ??


    Edytowany przez tamek141, 28 marzec 2013 - 21:57 .

    • 0

    #7
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Wypowie sie ktoś jeszcze ?


    • 0

    #8
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Staż 3 msc i chcesz bawić się w priorytety ? Twoja sprawa.

     

    Od siebie mogę tylko polecić to co na mnie zadziałało, chociaż uważam że za wcześnie na tego typu plany.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ki-235238.html/


    • 0

    #9
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Mi chodzi tylko o plany, nie chodzi o to żeby one były dla mnie :) Czekam na inne propozycje


    • 0

    #10
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Wypowie sie ktoś jeszcze ?


    • 0

    #11
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    posty 2, 4, 5 - wez fbw. sznurek w mojej sygnaturce


    • 0

    #12
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Poczytaj o FBW 5x5


    • 0

    #13
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Właśnie głównie zainteresowało mnie to 5x5


    • 0

    #14
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Próbował go ktoś ? Ten 5x5


    Edytowany przez tamek141, 29 marzec 2013 - 23:24 .

    • 0

    #15
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Tak, ale dla Ciebie chyba jeszcze za wcześnie


    • 0

    #16
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Mówiłem ze to nie dla mnie :)

     

    I jak efekty ??


    Edytowany przez tamek141, 29 marzec 2013 - 23:30 .

    • 0

    #17
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ja byłem zadowolony


    • 0

    #18
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Jaki miałeś cm? Od ilu zaczynałeś plan ??


    Edytowany przez tamek141, 29 marzec 2013 - 23:41 .

    • 0

    #19
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nic nadzwyczajnego proste kombinacje. Ćwicz normalnie według planu a nie komplikuj sobie życia jakimiś "cud" metodami :)


    • 0

    #20
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Wy nie możecie zrozumiec ze ten plan nie jest dla mnie? :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko