Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie sztangielkami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blk

blk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Chciałbym do ćwiczeń na klatę wkomponować wyciskanie sztangielkami w skosie góra/ dół naprzemiennie co tydzień. Oto mój plan:

    1.WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4x10
    2.ROZPIĘTKI SKOS 4x10
    3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK 4x10
    4.FRANCUZ LEŻĄC 3x10
    5.FRANCUZ W SIADZIE 3x10
    6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10

    W którym miejscu wkomponować to ćwiczenie? Oczywiście po dodaniu tego ćw. liczbę serii w ćwiczeniach na klatę zmniejszę o jedną serię tak aby było ich ponownie 12.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Daj to odrazu po wyciskaniu na płasko, tutaj serii nie ucinaj. Utnij jedną lub nawet 2 w rozpiętkach i je daj na koniec, z przenoszenia też możesz zabrać jedną. Zostaną ci około 3 serie na wyciskanie hantli w skosie.
    • 0

    #3
    Kubuch88

    Kubuch88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław
    • Staż [mies.]: 23
    Masz dwa ćwiczenia rozciągające mięśnie- usuń jedno z nich, proponował bym przenoszenie sztangielki w poprzek ławki i wrzuć wyciskanie hantli.
    • 0

    #4
    blk

    blk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czy dobrze zrozumiałem i ma wyglądać to tak:

    1.WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4x10
    2WYCISKANIE W SKOSIE 4x10
    3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK 3x10
    4.ROZPIĘTKI SKOS 3x10

    5.FRANCUZ LEŻĄC 3x10
    6.FRANCUZ W SIADZIE 3x10
    7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10

    KUBUCH88, ale mi właśnie chodzi o poszerzenia klatki i na jej wzroście , to mój priorytet :)
    • 0

    #5
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powinieneś usunąć jeszcze z 1 serię ćwiczenia izolowanego lub złożonego, proponuje izolowanego, a które - wybierz sam. Reszta mogłaby zostać.
    • 0

    #6
    blk

    blk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    1 i 2 to złożone, 3 i 4 to izolowane?
    • 0

    #7
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    tak, pierwsze angażują np. klatkę, triceps i barki. Drugie praktycznie samą klatkę.
    • 0

    #8
    blk

    blk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jasne.
    Czyli tak:
    1. 4 serie
    2. 4 serie
    3. 2 serie
    4. 2 serie?
    A czy nie lepiej byloby pozostawić dla wszystkich ćwiczeń po 3 serie?
    • 0

    #9
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    W sumie to możesz i tak, i tak. Jednak polecam tą 4,4,2,2.
    Narazie zobacz wg. własnego uznania, wybierz sobie jedną opcję, a później i tak zmienisz(zawsze któreś ćwiczenie się lubi bardziej od innego ;p)

    Powodzenia.
    • 1

    #10
    blk

    blk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Akurat jeśli chodzi o klatę to lubię wszystkie ćwiczenia. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie.
    • 0

    #11
    blk

    blk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A czy mogę robić rozpiętki w skosie adekwatnym do skosu w wyciskaniu sztangielek t. w tygodniu w którym wyciskam skos górny, rozpiętki robię w skosie górnym i odwrotnie. Czy lepiej rozpiętki robić jednak poziomo?
    • 0

    #12
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Możesz robić w skosie.
    • 0

    #13
    blk

    blk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki. Czyli w tym dniu w którym robie wyciskanie sztangielkami w danym skosie w tym samym dniu będę robił rozpiętki w takim samym skosie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko