Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie sztangielek

* * * * * 2 głosów trening barkow wyciskanie sztangielek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny ,nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, podłopatkowy,obły mniejszy i większy ,trójgłowy ramienia , czworoboczny część dolna i środkowa , zębaty przedni.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, czworoboczny część górna , dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni

Dodany obrazek

Wykonanie: Opierając tułów na ławce weź sztangielki nachwytem zamkniętym. Palce i nadgarstki ułóż w ten sam sposób, jakbyś ćwiczył ze sztangą (mały palec na zewnątrz). Są możliwe również inne ustawienia (szerzej w uwagach). Następnie poprzez prostowanie łokci wypychaj sztangielki do góry, jednocześnie biorąc wdech. Nie prostuj łokci do samego końca. Rób wydech i równocześnie opuszczaj sztangielki. Możesz opuszczać je na wysokość brody lub klatki piersiowej. Pierwszy sposób jest bezpieczniejszy i łatwiejszy, zaś drugi poleca się osobom bardziej zaawansowanym. Podczas ćwiczenia łokcie powinny poruszać się wzdłuż linii ciała, a sztangielki trzeba podnosić i opuszczać przed sobą.

Uwagi: W ćwiczeniu tym ważny jest kąt pod jakim znajduje się oparcie ławki. Im jest on mniejszy, tym bardziej pracuje górna część mięśni piersiowych. Najlepiej jest, aby kąt wynosił 70 - 90 stopni. Biodra wraz z tułowiem powinny przylegać do ławki i znajdować się w jednej linii. Plecy wyprostowane. W ćwiczeniu najlepiej jest używać nachwytu zamkniętego. Osoby bardziej zaawansowane mogą używać nachwytu otwartego, lecz jest to mniej bezpieczne. Staraj się nie kołysać sztangielkami i nie prostuj łokci do końca, ponieważ wówczas cały ciężar przenoszony jest na mięśnie trójgłowe i obciąża stawy. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Ćwiczenia może być wykonywane naprzemiennie lub jednostronnie, a także stojąc.

Podczas ćwiczenia można ustawiać i prowadzić nadgarstki na kilka sposobów. Dzięki temu można urozmaicić to ćwiczenie. Zmienia się także obciążenie poszczególnych rotatorów, przez co w różny sposób ćwiczy się mięśnie główne. Nadgarstki można ustawiać młotkowo. Wtedy podczas podnoszenia sztangielek można wykonywać pronację (rotacja przedramion/ ramion do wewnątrz). W pozycji klasycznej możliwe jest supinowanie, czyli rotowanie przedramion/ ramion na zewnątrz (małe palce schodzą się do siebie). Podczas wykonywania ćwiczenia w taki sposób, inaczej pracują również łokcie. Układają się bardziej do wewnątrz lub na zewnątrz.

Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Edytowany przez Yaro, 27 marzec 2009 - 12:50 .

  • 2

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arte.Et.Labore

Arte.Et.Labore

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Tak z samej ciekawostki wlaczylem i co slysze??, przy wyciskaniu sztangielek bierz wdech??????, przy opuszczaniu sztangielek wydech???? co to za lipa???
    • 4

    #3
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Widocznie mała nieświadoma pomyłka :) Ale zmiana by się przydała

    Edytowany przez Rothar, 15 marzec 2012 - 20:24 .

    • 1

    #4
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    Widocznie mała nieświadoma pomyłka :) Ale zmiana by się przydała



    No wlasnie, taki powazny serwis a taka wtopa:P
    • 2

    #5
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    dokaldnie tez to zauwazylem i podpisuje sie pod zauwazonym błedem
    • 0

    #6
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Jak bede mial czas to poprzegladam wszystkie filmiki, moze jeszcze cos znajde:)
    • 0

    #7
    Kaz96

    Kaz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    jaka znowu wpadka ... Sa rozne sposoby a ten podany jest lepszy i malo kto o tym wiem / myslac reacjonalnie miesien potrzebujetlenu kiedy sie spina wiec wdech ! ale mozna robic tez wydech :) zalezy jak lezy ^^
    • -7

    #8
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    idac twoim tokiem rozumowania przy wyciskaniu lezac nalezalo by nabierac powietrza przy wyciskaniu <_< nice:P
    • 0

    #9
    Kaz96

    Kaz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    Nie ... sa poszczegolnie cwiczenia w ktorych mozna takie cos robic... a przy klatce no to chyba kazdy wie ze wydech wypychajac ciezar nooo prosze cb... tekie cos mozna stosowac przy malych partiach miesniowych ale nie tylko :) wiec nie rob ze mnie idioty ;/
    • -3

    #10
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    w takim razie powodzenia zycze <_<
    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    miesien potrzebujetlenu kiedy sie spina wiec wdech

    To tak nie działa kolego. Faza pozytywna trwa z dwie sekundy. Tyle czasu nie starczy by przetransportować O z płuc do komórek m.piersiowego. Pomijam już fakt, że przy podnoszeniu ciężarów mięśnie nie korzystają z przemian tlenowych (fosforylacja oksydacyjna), ale z beztlenowych (glikoliza).

    Powiem szczerze. Nie wiem czemu trzeba wydychać przy pozytywnej, a nie odwrotnie, ale jest to żelazna zasada i od zawsze wszyscy tak robili. Jeżeli już próbować innych metod, to nie przy mocnych ćwiczeniach (siady, ciągi, wyciskania, poręcze etc.), ale jakiś małych. Słyszałem, że tak można przy bicepsie, nie wnikam. Jeżeli gdzieś czytałeś o innym sposobie, to proszę wklej tutaj. Nikt nie jest zamknięty na nową widzę, ale o czymś takim w życiu nie słyszałem.

    Ogólnie wydech przychodzi nam łatwiej niż wdech, dlatego w momencie podnoszenia dużych ciężarów, lepiej jest wszystko co się ma dać na pracę mięśni podnoszących. Po co więc dodatkowo obciążać się wdechem?
    • 1

    #12
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Faza wydechu dla naszego organizmu jest mniej "naturalna" niż faza wdechu. Z każdym wydechem, powiązany jest wydech. Jednak nie zawsze na odwrót.
    Trenując dużo ludzi zapomina o prawidłowym oddychaniu. Analogicznie do sztuk walki (jeśli można to porównać).
    Wpajając sobie robienie wydechu podczas najcięższej pracy tzn. ruch pozytywny, automatycznie zapewniasz sobie wdech po wykonanej pracy, dzięki czemu nie pracujesz na tzw. bezdechu.
    Tutaj nie jestem 100% pewien, ale przeczytałem że kompresja, której towarzyszy wydech, zwiększa ćiśnienie w jamie brzusznej. Dzięki temu uzyskujemy więcej siły.
    W skrócie:
    -pamiętasz o wydechu w fazie najcięższej (z czasem zapamiętasz) -> automatycznie robisz wdech unikając tzw. zassania %) czyli bracy na bezdechu
    -jesteś w stanie wygenerować więcej siły
    • 3




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko