Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.

- - - - - wyciskanie sztangi lezeniu lawce poziomej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
camel

camel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Miasto:Gdańsk / Olsztyn
Kłaniam się.

Na stronie http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm piszą:
"Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża."
I teraz moje pytanie: czy łącząc nogi (zakładając jedną na drugą) i unosząc je do góry (łydki równolegle do podłoża, nogi ugięte pod kątem prostym) pomagamy, czy też przeszkadzamy w rozwoju klatki piersiowej?
Przyznam szczerze, że do niedawna miałem problemy z kręgosłupem po treningu. Od kiedy przy wyciskaniu sztangi nogi podnoszę do góry, bóle kręgosłupa w pozycji stojącej zniknęły. Odnoszę wrażenie, jakby uniesienie nóg odciążało w jakiś sposób kręgosłup. Jaki to ma jednak wpływ na rozwój klatki piersiowej?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

K.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    jesli miales problemy z kregoslupem no to mozesz trzymac nogi uniesione ... generalnie nogi na podlozu powinno sie trzymac ale wlasnie osoby ktore odczuwaja to zle na kregoslupie moga zmieniac ulozenie nog.... dzieje sie tak bo w pozycji nog na ziemi masz nieco rozciagniety biodrowo-ledzwiowy taki miesien gleboko polozony w dnie miednicy(te rejony), generalnie takze zwieksza sie lordoza ledzwiowa wiec jesli juz masz nadmierna lordoze (czyli hiperlordoze) pozycja z nogami naziemi moze byc dla ciebie bolesna i odczuwalna dla kregoslupa. Generalnie powinienes sie zastanowic dlaczego cie boli przy tym kregoslup ... w normalnych warunkach tak nie powinno byc. Moze tez byc tak ze masz miesnie biodrowo-ledzwiowe przykurczone i trzeba by porozciagac sie .
    Ewentualnie masz wade "plecy wklesle" w ktorych jak juz pisalem wystepuje hiperlordoza ledzwiowa.
    Ewentualnie cos innego jeszcze jest na rzeczy.

    Warto sie zastanowic i sprawdzic przyczyne.
    • 0

    #3
    camel

    camel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
    • Miasto:Gdańsk / Olsztyn

    jesli miales problemy z kregoslupem no to mozesz trzymac nogi uniesione ... generalnie nogi na podlozu powinno sie trzymac ale wlasnie osoby ktore odczuwaja to zle na kregoslupie moga zmieniac ulozenie nog.... dzieje sie tak bo w pozycji nog na ziemi masz nieco rozciagniety biodrowo-ledzwiowy taki miesien gleboko polozony w dnie miednicy(te rejony), generalnie takze zwieksza sie lordoza ledzwiowa wiec jesli juz masz nadmierna lordoze (czyli hiperlordoze) pozycja z nogami naziemi moze byc dla ciebie bolesna i odczuwalna dla kregoslupa. Generalnie powinienes sie zastanowic dlaczego cie boli przy tym kregoslup ... w normalnych warunkach tak nie powinno byc. Moze tez byc tak ze masz miesnie biodrowo-ledzwiowe przykurczone i trzeba by porozciagac sie .
    Ewentualnie masz wade "plecy wklesle" w ktorych jak juz pisalem wystepuje hiperlordoza ledzwiowa.
    Ewentualnie cos innego jeszcze jest na rzeczy.

    Warto sie zastanowic i sprawdzic przyczyne.


    Generalnie na medycynie nie znam się całkowicie. Miesiąc temu miałem robiony rezonans magnetyczny. Wyniki są poprawne, poza jedną formułą:
    "Na poziomie L4-L5 prawoboczne dyskretne uwypuklenie pierścienia włóknistego bez cech porotuzji jadra miażdżystego. Nie widać cech ciasnoty kanału w tym miejscu, otwory międzykręgowe nie są zwężone."
    Przyznam się, że nie rozumiem z powyższego kompletnie nic. Do wizyty u neurologa przyjdzie mi jeszcze trochę poczekać.
    Przy wyciskaniu sztangi w leżeniu kręgosłup mnie nie boli. Dopiero np. na drugi dzień zdarza się ból (tak jakby między miednicą a udem?) przy wstawaniu i ruszaniu do przodu. Przy wyciskaniu sztangi z uniesionymi nogami problem znika...
    Tylko jak to się ma do prawidłowego rozwoju klatki piersiowej? Ułożenie nóg przy wyciskaniu sztangi może mieć jakieś znaczenie?
    • 0

    #4
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Nie będę się wypowiadał co do tych wyników, bo wiadomo, że to sprawa lekarza, a ja tyle rozumiem co Ty:) co do klatki to staraj się spianać łopatki przy wyciskaniu, wtedy bardziej będzie Ci pracować klatka piersiowa, ułożenie nóg nie powinno stanowić tutaj żadnego problemu.

    Edytowany przez mati_19, 12 styczeń 2008 - 00:19 .

    • 0

    #5
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24

    Generalnie na medycynie nie znam się całkowicie. Miesiąc temu miałem robiony rezonans magnetyczny. Wyniki są poprawne, poza jedną formułą:
    "Na poziomie L4-L5 prawoboczne dyskretne uwypuklenie pierścienia włóknistego bez cech porotuzji jadra miażdżystego. Nie widać cech ciasnoty kanału w tym miejscu, otwory międzykręgowe nie są zwężone."

    tzn
    pomiedzy kregiem 4 i 5 odcinka ledzwiowego kregosłupa niewielkie wypchnięcie pierscienia włóknistego (doczytaj na google co to takiego i gdzie leży bo mi sie nie chce o tym pisac o 0040 w nocy) bez tendencji nacisku czy wyciskania jądra miażdżystego (tez doczytaj co to jest i gdzie lezy). Bez zmniejszenia prześwitu w kanale miedzykregowym (doczytać)

    Przy wyciskaniu sztangi w leżeniu kręgosłup mnie nie boli. Dopiero np. na drugi dzień zdarza się ból (tak jakby między miednicą a udem?) przy wstawaniu i ruszaniu do przodu.


    czyli są to konsekwencje nacisku na nerwy co jest powiązane z twoim niewielkim urazem

    Tylko jak to się ma do prawidłowego rozwoju klatki piersiowej? Ułożenie nóg przy wyciskaniu sztangi może mieć jakieś znaczenie?

    w Twoim przypadku jezeli ma to niewielkie/minimalne. Bardziej chodzi tutaj o zachowanie prawidłowej postawy-rownowagi podczas wyciskania. Jazeli tego nie bedzie: dysproporcje, uraz, kontuzja
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    a ja rozumie co tam jest napisane .... otoz tak .... miedzy kregami mamy cos takiego co sie nazywa dysk ... i ten dysk sklada sie z pierscienia włóknistego (czyli zewnetrzenj warstwy dysku) i jadra miazdzystego (wewnetrznej warstwy dysku) , jadro powoduje rozlozenie sil i dziala jak amortyzator , pierscien przejmuje sily rozlozone przez jadro i chroni tez samo jadro , uwypuklenie pierscienia oznacza ze gdzies w ktoryms miejscu sie ono wlasnie uwypukla czyli moze byc tak ze jadro napiera na pierscien ktory z kolei uwypukla sie .... jest to jakby przedstadium przepukliny jadra miazdzystego. Nie jest to az tak powazne jak sama przepuklina ale nie mniej jednak trzeba to miec na uwadze. Jest to u ciebie na poziomie kregu ledzwiowego 4i5 wlasciwie miedzy nimi , jest to najczestsze miejsce w ktorym zachodza problemy z dyskiem bo tam sa najwieksze obciazenia.

    Pozatym to co pisales miedzy miednica a biodrem .... tam sa stawy krzyzowo biodrowe albo sam staw biodrowy bo kosc udowa laczy sie z miednica wlasnie tworzac staw biodrowy. Moze to byc problem lokalny albo problem wywolany tez przez te uwypuklenie pierscienia wloknistego , moga byc wiezadla, jest troche tych mozliwosci wiec musisz poczekac co powie lekarz.

    Jesli nie odczuwasz bolu na drugi dzien to trzymaj nogi u gory tak zebys nie mial tego bolu na drugi dzien....
    Wogole trzymanie nog zgietych pod katem 90stopni w obu stawach (kolanowych i biodrowych ) to pozycja przeciwbolowa dla pacjentow dyskowych (czyli z przepuklina jadra miazdzystego , dyskopatia) bo jak juz pisalem zmniejsza lordoze ledzwiowa przez co odciaza troche kregoslup w dolnym odcinku, rozluznia tez miesnie biodrowo ledzwiowe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko