Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie

* * * * - 2 głosów trening barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy maszynie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_824065

uzytkownik_824065

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, trójgłowy ramienia, czworoboczny część dolna i środkowa, zębaty przedni.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni

Dodany obrazek

Wykonanie: Opierając tułów na ławce złap sztangę nachwytem zamkniętym. Ręce trzymaj na szerokości barków. Następnie poprzez prostowanie łokci unieś sztangę do góry, jednocześnie robiąc wydech. Nie prostuj łokci do samego końca. Po chwili biorąc wdech zacznij opuszczać sztangę. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Sposób łatwiejszy polega na opuszczaniu sztangi na wysokość brody, zaś trudniejszy - na wysokość klatki piersiowej. Ruch sztangi powinieneś wykonywać przed sobą.

Uwagi: W ćwiczeniu tym ważny jest kąt pod jakim znajduje się oparcie ławki. Im jest on mniejszy, tym bardziej pracuje górna część mięśni piersiowych. Najlepiej jest, aby kąt wynosił 70 - 90 stopni. Przy oparciu o ławkę należy zachować naturalne krzywizny kręgosłupa a biodra wraz z tułowiem powinny znajdować się w jednej linii. W ćwiczeniu najlepiej jest używać nachwytu zamkniętego. Osoby bardziej zaawansowane mogą używać nachwytu otwartego, lecz jest to mniej bezpieczne. Unikaj kołysania sztangą. Nie prostuj łokci do końca, ponieważ cały ciężar zostanie przeniesiony na mięśnie trójgłowe i stawy. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Ćwiczenie może być wykonywane również na odpowiednich maszynach.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_863178

uzytkownik_863178

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 460 postów
Witam.
Od nie dawna przy tym ćwiczeniu mocno czuje spinanie się mięsni pleców co może być nie tak ???
  • 0

#3
uzytkownik_863178

uzytkownik_863178

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 460 postów
Czy to normalne ? Wypowie się ktoś ?
  • 0

#4
uzytkownik_284489

uzytkownik_284489

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
Chodzi Ci o kaptury?
  • 0

#5
uzytkownik_863178

uzytkownik_863178

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 460 postów
Właśnie że nie czuje nacisk na góre pleców tak jak by obłe też pracowały...
  • 0

#6
uzytkownik_163731

uzytkownik_163731

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 938 postów
Rób to ćwiczenie opierając się o ławkę.
  • 0

#7
uzytkownik_216757

uzytkownik_216757

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 497 postów

Macie to ćwiczenie opisane na stojąco czy nie , bo nie moge wygrzebać nigdzie


  • 0

#8
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Jedynie wyciskanie żołnierskie


  • 0

#9
uzytkownik_732084

uzytkownik_732084

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1108 postów

Szkoda ,że mojej ławczki nie idzie ustawić na pion.Chyba czas oszczdzić na nową inwestycję


  • 0

#10
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów

jak bys chcial to i na stabilnym krześle bys to zrobił


  • 0

#11
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Dokładnie da się na krześle, ale można próbować wersji na stojąco.


  • 0

#12
uzytkownik_293810

uzytkownik_293810

  • KFD pro
  • PipPip
  • 89 postów

Instruktor na siłce mówił żebym opuszczał sztangę tylko do linii oczu, niżej tylko niepotrzebnie tracę energię. True or false ?


  • 0

#13
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

True :-)


  • -3

#14
uzytkownik_239928

uzytkownik_239928

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 103 postów

True :-)

Bzdura


  • 0

#15
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Bzdura

Są różne wersje. Jedni opuszczają do linii oczu, inni do klatki, szyi.


  • 0

#16
uzytkownik_239928

uzytkownik_239928

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 103 postów

No tak. W atlasie KFD jest jak dla mnie wersja która najlepiej angażuje ten mięsień. Wersja z opuszczaniem do klatki. Spójrz jaki mały zakres ruchu jest przy opuszczaniu "do nosa".


  • 0

#17
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Oczywiście, że masz rację, Wersja do klatki jest najlepsza i najbardziej praktyczna.


  • 0

#18
uzytkownik_530630

uzytkownik_530630

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 533 postów

No dlaczego potwierdzasz tezę, że najlepiej jest opuszczać do oczu ?


  • 0

#19
uzytkownik_686028

uzytkownik_686028

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 307 postów

Najlepiej jest do szyi, nie tracisz wtedy napięcia w barkach.


  • 1

#20
uzytkownik_802726

uzytkownik_802726

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2965 postów

Nie tracisz napięcia wtedy, kiedy nie wyprostujesz rąk całkowicie.

 

 

Ja opuszczałem do poziomu oczów. Później zredukowałem obciążenie i robiłem do klatki. Tym sposobem rozbudowałem swoje barki. 


  • 0