Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie

* * * * - 2 głosów trening barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy maszynie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, trójgłowy ramienia, czworoboczny część dolna i środkowa, zębaty przedni.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni

Dodany obrazek

Wykonanie: Opierając tułów na ławce złap sztangę nachwytem zamkniętym. Ręce trzymaj na szerokości barków. Następnie poprzez prostowanie łokci unieś sztangę do góry, jednocześnie robiąc wydech. Nie prostuj łokci do samego końca. Po chwili biorąc wdech zacznij opuszczać sztangę. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Sposób łatwiejszy polega na opuszczaniu sztangi na wysokość brody, zaś trudniejszy - na wysokość klatki piersiowej. Ruch sztangi powinieneś wykonywać przed sobą.

Uwagi: W ćwiczeniu tym ważny jest kąt pod jakim znajduje się oparcie ławki. Im jest on mniejszy, tym bardziej pracuje górna część mięśni piersiowych. Najlepiej jest, aby kąt wynosił 70 - 90 stopni. Przy oparciu o ławkę należy zachować naturalne krzywizny kręgosłupa a biodra wraz z tułowiem powinny znajdować się w jednej linii. W ćwiczeniu najlepiej jest używać nachwytu zamkniętego. Osoby bardziej zaawansowane mogą używać nachwytu otwartego, lecz jest to mniej bezpieczne. Unikaj kołysania sztangą. Nie prostuj łokci do końca, ponieważ cały ciężar zostanie przeniesiony na mięśnie trójgłowe i stawy. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Ćwiczenie może być wykonywane również na odpowiednich maszynach.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
T3RMIN4T0R

T3RMIN4T0R

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 460 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam.
Od nie dawna przy tym ćwiczeniu mocno czuje spinanie się mięsni pleców co może być nie tak ???
  • 0

#3
T3RMIN4T0R

T3RMIN4T0R

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 460 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Czy to normalne ? Wypowie się ktoś ?
  • 0

#4
weightlifter

weightlifter

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12+
    Chodzi Ci o kaptury?
    • 0

    #5
    T3RMIN4T0R

    T3RMIN4T0R

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 460 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie że nie czuje nacisk na góre pleców tak jak by obłe też pracowały...
    • 0

    #6
    Bonuss

    Bonuss

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Rób to ćwiczenie opierając się o ławkę.
    • 0

    #7
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Macie to ćwiczenie opisane na stojąco czy nie , bo nie moge wygrzebać nigdzie


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jedynie wyciskanie żołnierskie


    • 0

    #9
    Piwniczanin

    Piwniczanin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1107 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Szkoda ,że mojej ławczki nie idzie ustawić na pion.Chyba czas oszczdzić na nową inwestycję


    • 0

    #10
    .WojtasS.

    .WojtasS.

      Pan i władca

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12997 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: PIWO

    jak bys chcial to i na stabilnym krześle bys to zrobił


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie da się na krześle, ale można próbować wersji na stojąco.


    • 0

    #12
    MałyAleWariat

    MałyAleWariat

    • KFD pro
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: rośnie

    Instruktor na siłce mówił żebym opuszczał sztangę tylko do linii oczu, niżej tylko niepotrzebnie tracę energię. True or false ?


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    True :-)


    • -3

    #14
    60kondzio

    60kondzio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 103 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    True :-)

    Bzdura


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bzdura

    Są różne wersje. Jedni opuszczają do linii oczu, inni do klatki, szyi.


    • 0

    #16
    60kondzio

    60kondzio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 103 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No tak. W atlasie KFD jest jak dla mnie wersja która najlepiej angażuje ten mięsień. Wersja z opuszczaniem do klatki. Spójrz jaki mały zakres ruchu jest przy opuszczaniu "do nosa".


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oczywiście, że masz rację, Wersja do klatki jest najlepsza i najbardziej praktyczna.


    • 0

    #18
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    No dlaczego potwierdzasz tezę, że najlepiej jest opuszczać do oczu ?


    • 0

    #19
    TheTruth

    TheTruth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Najlepiej jest do szyi, nie tracisz wtedy napięcia w barkach.


    • 1

    #20
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Nie tracisz napięcia wtedy, kiedy nie wyprostujesz rąk całkowicie.

     

     

    Ja opuszczałem do poziomu oczów. Później zredukowałem obciążenie i robiłem do klatki. Tym sposobem rozbudowałem swoje barki. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko