Skocz do zawartości

Zdjęcie

wyciskanie sztangi na ławie - technika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michalf

michalf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    WItam. Spotkalem sie z wieloma opiniami na temat robienia mostka w czasie wyciskania na ławie. Co o tym sadzicie robic czy nie ? W atlasie KFD nic o nim nie mowia wiec chyba nie jest wskazane ale niektore zrodla podaja ze nalezy uniesc czesc ledzwiowa lekko do gory i byc opartym na nogach. CO o tym sadzicie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    L0pez69

    L0pez69

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja robię mostek. Nie należy jednak przesadzać z wyginaniem.
    Zauważyłem, że dzięki tej technice mięśnie klatki piersiowej bardziej się angażują w wyciskanie :-)
    • 0

    #3
    Lou Cypher

    Lou Cypher

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 996 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: Powrót
    Mostek jest niewskazany. Masz leżeć całymi plecami na ławce a nogi pewnie na podłodze. Mostkowanie to ludki robią na zawodach w wyciskaniu bo to trochę pomaga zaliczyć bój. Generalnie najpierw technika a potam ciężar a nie odwrotnie.
    • 0

    #4
    Lou Cypher

    Lou Cypher

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 996 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: Powrót

    Zauważyłem, że dzięki tej technice mięśnie klatki piersiowej bardziej się angażują w wyciskanie :-)


    Oj chyba nie. Pomagając sobie mostkowaniem troszeczkę "oszukujesz" przez co klata nie pracuje tak intensywnie. Kolejny grzech to odbijanie od klaty. Ruch negatywny jest równie ważny co wyciskanie.
    • 0

    #5
    L0pez69

    L0pez69

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Od dzisiaj koniec z mostkiem :)
    • 0

    #6
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    Mostek- tak. Ale pośladki przyklejone do ławki. Łopatki spięte do wewnątrz. I nie odrywać dupska. Popatrz na filmiki jak wyciskają na zawodach. Jeśli oderwiesz pośladki podejście niezaliczone.
    • 0

    #7
    Rzeźnik†89

    Rzeźnik†89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    bez mostka. ułóż się dobrze, skup i wal. wykonuj ćwiczenie dokładnie bez odbijania i mostków. tak wyciskają też na zawodach i tak najlepiej. lepiej wziąć mniejszy ciężar i wykonać dokładnie niż odwrotnie. mostek obciąża też kręgosłup.pozrdo :-)
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    no i po co ? żeby pokazać na siłowni, że wyciskasz 5 kilo więcej ?
    • 0

    #9
    wortalek

    wortalek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Osobiście również bardzo byłem zainteresowany właśnie tym tematem i przez początkowe 6 miesięcy treningu nie robiłem mostka, ale po przeczytaniu wielu wypowiedzi internautów, a także przyglądaniu się bardziej doświadczonym stwierdziłem, że jednak warto "mostkować".


    Z tego co się dowiedziałem dzięki odpowiedniej technice i mostkowaniu możesz znacznie odciążyć obręcz barkową dzięki czemu w późniejszym wieku nie będziecie mieli problemów zdrowotnych.

    Edytowany przez wortalek, 27 sierpień 2009 - 14:49 .

    • 0

    #10
    Astaro93

    Astaro93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    Osobicie nie robie mostka i nie zamierzam, ale moim zdaniem to nie jest on wskazany i bardziej poprawniej robi sie normalnie, lecz z moskiem mozesz wycisnac niewiele wiekszy ciezar ;P ale po co komu wiekszy ciezar jak nie jest do konca prawidlowo wykonywane cwiczenie?
    • 0

    #11
    michalf

    michalf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ok dzieki panoweie :-) dzisiejszy trening juz bedzie bez mostkowania xD
    • 0

    #12
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź

    Z tego co się dowiedziałem dzięki odpowiedniej technice i mostkowaniu możesz znacznie odciążyć obręcz barkową dzięki czemu w późniejszym wieku nie będziecie mieli problemów zdrowotnych.

    dokładnie tak jest ! mostek, ale taki jak wcześniej napisałem. niech ktoś pro się wypowie, bo wpędzają kolegę w błąd :brawo:



    Nawet na tym filmiku facet pokazuje, że powinno się łopatki spiąć do wewnątrz i zrobić techniczny mostek, bo bardziej angażuje to mięśnie klatki i jest bezpieczniejsze. Także jeśli nie wiecie to nie pouczajcie. Nie chodzi tu żeby wycisnąć 5kg więcej.

    bez mostka. ułóż się dobrze, skup i wal. wykonuj ćwiczenie dokładnie bez odbijania i mostków. tak wyciskają też na zawodach i tak najlepiej.

    człowieku na jakich zawodach tak wyciskają?!

    Edytowany przez presti15, 27 sierpień 2009 - 18:58 .

    • 0

    #13
    Yoda 92

    Yoda 92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Bardzo dobry filmik, ogólnie przejrzyście wytłumaczone. Mostek to nie jakieś straszne wyginanie kręgosłupa tylko lekkie podniesienie odcinka lędźwiowego. Nie obciążasz w ten sposób kręgosłupa! Ciężar rozkłada się na plecy dotykające ławki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko