Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

* * * * * 3 głosów trening tricepsa wyciskanie sztangi lawce waskim uchwycie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56696 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    *
    POPULARNY

    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: mięsień trójgłowy ramienia
    Mięśnie pomocnicze: łokciowy, naramienny akton przedni, piersiowy większy część środkowa i górna
    Stabilizatory: dwugłowy ramienia

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Połóż się na plecach na ławce poziomej. Stopy ustaw stabilnie na podłożu i ściągnij łopatki. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy i pośladki powinny przylegać do ławki. Złap sztangę nachwytem, na szerokość trochę mniejszą niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaków, weź wdech i zacznij ruch opuszczania. W momencie, gdy gryf znajdzie się 2 - 3 cm nad klatką zacznij ruch wyciskania, aż do momentu wyprostu ramion (ale przed zblokowaniem łokci), jednocześnie robiąc wydech.

    Uwagi: Wyciskanie w wąskim uchwycie jest jednym z najlepszych ćwiczeń kształtujących masę i siłę tricepsów. W poprawianiu siły wyciskania sztangi przez zawodników trenujących wyciskanie jest często stosowane jako pomocnicze. Podczas jego wykonywania łokcie powinny być skierowane w kierunku tułowia , dzięki czemu minimalizuje się zaangażowanie klatki. Można użyć sztangi łamanej lub wykonywać to ćwiczenie na suwnicy Smitha. Szerokość uchwytu należy dobierać tak, aby nie czuć dużych przeciążeń w nadgarstkach i stawach łokciowych, zaś czuć głównie pracę tricepsów.

    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 6

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    sztanga ma lezec na brzuchu czy na klatce?
    podobno ma byc na gornej czesci klatki a tutaj widze ze do brzucha


    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3575 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Ja zawsze wykonywałem to ćwiczenie z dołu klatki, najlepiej mi wchodziło.


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja wgl nie czuje zeby mi wchodizlo
    rece blisko ciala i do gory
    nei wiem czy sztanga ma isc z polowy klatki do gory czy z sutkow czy z brzucha...


    • 0

    #5
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie musisz trzymać rąk tak blisko,siebie jak na zdjęciu. Weź sobie pocwicz, wypróbuj jak Ci najlepiej wejdzie i tego się trzymaj;)
    • 1

    #6
    Dis123

    Dis123

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 15

    ja wgl nie czuje zeby mi wchodizlo
    rece blisko ciala i do gory
    nei wiem czy sztanga ma isc z polowy klatki do gory czy z sutkow czy z brzucha...

    To nie jest izolowane ćwiczenie i nie będziesz tego czuł jak np. prostowania linek na wyciągu górnym. Po prostu w węższym chwycie większą część pracy przejmuje triceps. Jak byś prowadził sztangę w wąskim chwycie do górnej części klatki to bardziej by to przypominało wyciskanie francuskie  %%) prowadź do dolnej części klatki/górnej brzucha.


    • 0

    #7
    HardcorowyKowal

    HardcorowyKowal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów

    fajne ćwiczenia ale przeciąża stawy łokciowe

     

    Licencjonowany Instruktor Kulturystyki

       Członek "7 minutowego treningu"


    • 0

    #8
    brzostek

    brzostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko
    • Staż [mies.]: 12

    gicior ćwiczenie. Zawsze po treningu katuje małym ciężarem szybko je*itnie :)


    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko