Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie - siła

- - - - - klatka wyciskanie siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sanchez21

sanchez21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 255 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5
    Siema, ćwiczę od około 5 miesięcy z tym że przez 3 pierwsze w domowych warunkach , nie ćwiczyłem w tym czasie kaltki, dopiero od 2 miesięcy zapisałem sie na siłownię i już jest ćwiczona dokladnie kazda partia. Mam problem z wyciskaniem na klatke mam 18 lat i biorę zaledwie 60kg max na jeden raz, 50kg max 3 razy. Serie robię na 40kg bezproblemowo, ale nie wiem czy przy takim ciężarze to czasem nie rzeźbię? Co mogę zrobić albo jak zmienić trening żeby więcej wyciskać ?, bo w tym wieku taki cięzar to troche licho.

    wzrost:195
    waga:72kg
    cel:masa

    Trening:
    wyciskanie płasko- 12/10/8 40kg
    wyciskanie skos dolny - 12/10/8 40kg
    wyciskanie skos górny - 12/10/8 30kg
    przenoszenie hantla zza głowy- 12/10/8 15-20kg (zależy od dyspozycji dnia)
    rozpiętki na maszynie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Plan przeładowany, to ty się dziwisz. W ten sposób to szybciej przetrenowania się nałapiesz. Pompki na poręczach tzw."dipsy" polecane. Jak chcesz robić siłę to większe obciążenie, mniej powtórzeń.

    Edytowany przez Arizona., 08 styczeń 2013 - 16:08 .

    • 0

    #3
    sanchez21

    sanchez21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5
    to jakie cwiczenia wyrzucic z tego treningu?
    • 0

    #4
    XXPatrykx

    XXPatrykx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    to jak juz chodzisz na siłownie taką prawdziwą to zobacz sobie trening 5x5 siłowy http://http://www.kf...we-189876.html. bo przy twoim wzroscie to powinienes wiecej wycisnąć

    %) (nie możesz wstawiać linków)/bill-starr-5x5/ ten link zobacz tamten nie działa.

    Poniedziałek (Dzień ciężki)
    Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Wyciskanie hantli na skosie: 2x20
    Wspięcia: 3x30

    Środa (Dzień lekki)
    Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek)
    'Dzień dobry': 4x10
    Wyciskanie sztangi do góry stojąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Pompki na poręczach: Kiedy będziesz mógł zrobić 20 powtórzeń, dodaj ciężaru i wróć do 8 powtórzeń
    Curls: 3x15

    Piątek (Dzień średni)
    Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (10kg mniej niż w poniedziałek)
    Wyciskanie na skosie gónym: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Szrugsy: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Przenoszenie hantla w poprzek ławki: 2x20
    Podciąganie podchwytem: 4 serie do upadku

    Nie wiem czy to dobry trening ale mozna czekac na kogos opinie o tym :D
    • 0

    #5
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    Troche licho to troche mało powiedziane ja mam 15 lat i w wyciskaniu leżąc w serii robię 45kg sztanga :unsure: ale POWODZENIA :rolleyes:
    • 0

    #6
    sanchez21

    sanchez21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5
    no tak tylko ja jestem po operacji , przez ktorą totalnie nie mogłem byc aktywny fizycznie i wszytsko sie zasiedzialo, dopiero teraz jade na nowo
    • 0

    #7
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    na klatke mam 18 lat

    %%)

    Po pierwsze przy Twoich mizernych wynikach siłowych odstawiłbym split. Bill Starr jest strasznie beznadziejnym pomysłem. Wklejanie planu i pisanie "nie wiem czy to dobry trening ale wkleje i nabije posta" jest dla mnie bezsensowne...

    Nie, nie robisz rzeźby.

    Trening przeładowany. Na pewno na początek musisz nauczyć się poprawnie wyciskać. Podejrzewam że robisz to źle.
    Pamiętaj że wygląd klatki nie jest bardzo uzależniony od wyciskania na poziomej. Skup się na ciężkich dipsach. Na twoim miejscu z planu w ogole wywaliłbym poziomą. Skupił się na ciężkich dipsach i skosie dodatnim z hantlami. Reszta to tylko dodatki. Do tego rozpisz sobie porządnie ten plan żeby ciągle nie zajeżdzać się serią na maksa i powoli zwiększać ciężar. Ostatnio w czytelni pojawił się artykuł dotyczący progresji liniowej.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #8
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Przy tak krótki stażu nie stawiaj żadnych ani zawodów co do siły na poszczególne grupy. Klatka nie jest najważniejsza.

    Twój trening jest mało zróżnicowany. Trzy wyciskania sztangą na różnych skosach lepiej zastąp bardziej zróżnicowanymi ćwiczeniami. Lepiej postaw na różnorodność. Jak najpierw robisz, sztangę to potem zrób hantle, pamiętaj też, że masz jeszcze poręcze które też są mega dobrym ćwiczeniem. Klatka to tylko jeden mięsień, ale i tak warto atakować ją na możliwie różne sposoby.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko