Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie - problem

* * * * * 1 głosów sztanga wyciskanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Animalpak97

Animalpak97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Siemano, Jak ćwiczyć by klata 'ruszyła' tzn żeby więcej wziąć na klate, bo mam 15 lat i w moim wieku mam kolege co juz 96 weźmie a ja nawet 50 nie moge ;/ Czy może to być problem z tym że, mam zapadniętą klatke piersiową??

Edytowany przez Animalpak97, 21 czerwiec 2012 - 13:44 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Daniooo

Daniooo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+
    96 serią czy raz wypchnie?? bierz tyle ile mozesz z kazda seria wieksze obciazenie mniej potwórzeń, a siła i kilkanascie kilo wiecej na sztandze przyjdzie z czasem ważne żebyś poprawnie cwiczenie wykonywał , zapadniętą klatka piersiowa raczej nie ma z tym nic wspolnego, wszystko jest w twojej swiadomosci jesli ciagle bedziesz powtarzał ze nie dasz rady wziać tyle i tyle to nigdy tego nie zrobisz , dużo motywacji, poprawna technika to i na ciężar przyjdzie czas ; ) ,,

    Być może, może być tak ze klata to nie jest twoja najmocniejsza strona na treningu, a np plecy czy nogi, to tym bardziej powinno motywowac cie do cieższego treningu , który bedzie przynosił ci wymarzone rezultaty, btw. po każdej serii staraj się rozciągać daną cwiczoną partie miesniową to też pomaga ; )

    Edytowany przez Daniooo, 21 czerwiec 2012 - 13:51 .

    • 0

    #3
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    96 serią czy raz wypchnie?? bierz tyle ile mozesz z kazda seria wieksze obciazenie mniej potwórzeń, a siła i kilkanascie kilo wiecej na sztandze przyjdzie z czasem ważne żebyś poprawnie cwiczenie wykonywał , zapadniętą klatka piersiowa raczej nie ma z tym nic wspolnego, wszystko jest w twojej swiadomosci jesli ciagle bedziesz powtarzał ze nie dasz rady wziać tyle i tyle to nigdy tego nie zrobisz , dużo motywacji, poprawna technika to i na ciężar przyjdzie czas ; )

    raz 96 wypchnie. aktualnie ćwicze 5x5. raz sobie tak powtarzałem, że dam rade i nie dałem rady -sztanga spadła mi na klatke. ale już mam kompleksy. Czy to też zalezy od wyrobionych tricepsów?
    • 0

    #4
    Daniooo

    Daniooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+
    no to jak raz wypchnie to nie ma sie czym przejmować, triceps jakaś role przy treningu klatki pełni bo również pracuje ; ) a w kompleksy nie ma co popadać, na twoim miejscu zmienił bym Trening na Split 4 cwiczenia po 4 serie na klate powtórzenia 12-6 zeby ja porządnie styrac i powinieneś jakieś zmiany zauważać ;)
    • 1

    #5
    Daniooo

    Daniooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+
    na bicie rekordów jeszcze przyjdzie czaś, w naszym wieku najważniejsze jest zeby cwiczenia wykonywać jak najlepiej pod kątem technicznym ; ) po co nabawić się w prosty sposób ciężkiej kontuzji ? ;)
    • 1

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A ja się pytam czy tylko siła na płaskiej się liczy?
    Bo ja uważam,że są ćwiczenia o wiele bardziej ukazujące siłę człowieka.
    Za mało opisałeś by móc coś konkretnego stwierdzić, pokaż plan,jak się odżywiasz?jaki tryb życia prowadzisz,ile sypiasz
    • 1

    #7
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A aj się pytam czy tylko siła na płaskiej się liczy?
    Bo ja uważam,że są ćwiczenia o wiele bardziej ukazujące siłę człowieka.
    Za mało opisałeś by móc coś konkretnego stwierdzić, pokaż plan,jak się odżywiasz?jaki tryb życia prowadzisz,ile sypiasz

    no niby sie nie liczy.
    Dieta:
    6:45
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    16:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    16:30-17:30- Trening
    19:00
    45g Carbo
    B: 0g W: 42g T: 0g
    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    Shake białkowy

    Trening:
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc
    - b) Wspięcia na palce siedząc
    a) i b) - w seriach łączonych x3
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Face pulls 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s
    Staram się spać minimum 7-8h. Wstaję rano o 6:45 (bo szkoła) ale teraz sie wakacje zbliżają to pewnie będe spał do 10h. Dietę staram sie w szkole trzymać na ile to możliwe, a jak się nie da to biorę gainera ze sobą.
    • 0

    #8
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    @up
    • 0

    #9
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    polecam przejście na trening w stylu FBW 5X5, gdzie klate trenujesz częściej niż raz w tygodniu i siła na pewno ruszy.
    • 1

    #10
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Znalazłem coś takiego, dobre będzie?
    A.
    - Przysiad 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - WL 5x5
    -unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s do max
    - pompki w podporze tylem do max + francuz sztanga za glowe 2 ss ( robisz serie pompek i odrazu francuz i to jest 1 seria )
    -uginanie sztanga 3s
    - Brzuch
    -lydki


    B.
    - Przysiad 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Podciąganie podchwytem 3 serie ,max reps. + mlotki ( po kazdej seri drazka mlotki )
    - WL skos 5x5
    - Brzuch
    - Łydki
    • 0

    #11
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic

    Znalazłem coś takiego, dobre będzie?
    A.
    - Przysiad 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - WL 5x5
    -unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s do max
    - pompki w podporze tylem do max + francuz sztanga za glowe 2 ss ( robisz serie pompek i odrazu francuz i to jest 1 seria )
    -uginanie sztanga 3s
    - Brzuch
    -lydki


    B.
    - Przysiad 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Podciąganie podchwytem 3 serie ,max reps. + mlotki ( po kazdej seri drazka mlotki )
    - WL skos 5x5
    - Brzuch
    - Łydki


    W treningu A daj WL 5x5 jako pierwsze ćwiczenie, jeżeli chcesz poprawić siłę, natomiast z planu B wywal przysiad, bo nie widzę opcji na ciężki przysiad i martwy na jednym treningu. Za przysiad daj wykroki albo prostowanie na maszynie.
    • 1

    #12
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    A.
    - WL 5x5
    - Przysiad 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s do max
    - pompki w podporze tylem do max + francuz sztanga za glowe 2 ss ( robisz serie pompek i odrazu francuz i to jest 1 seria )
    - uginanie sztanga 3s
    - Brzuch
    - lydki


    B.
    - WL skos 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Podciąganie podchwytem 3 serie ,max reps. + mlotki ( po kazdej seri drazka mlotki )
    - WL skos 5x5
    - Brzuch
    - Łydki
    Może być? aktualnie robie trening 5x5 i dzisiaj ostatni raz. Wiec czy robić 2 tygodniowe roztrenowanie?
    • 0

    #13
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    @up
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko