Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie początki.

- - - - - wyciskanie sztanga siłownia serdeczne jp

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PawJan

PawJan

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

 Cześć. Jestem młodym ekto, nie długo ćwiczę.

 

Zacząłem wyciskanie kilka dni temu jak kupiłem sztangę. Narazie mój rekord to 34kg 2 razy (słabiutko) 

 

  Jeszcze nie mam ławki ani stojaków. Ćwiczę na 2 pufach (ławka) i krzesłach (stojaki) [oparcia ;) ] .

Jak ćwiczę sam to boję się nakładać ciężary koło 30 kg. 

 

  Czy jak będę ćwiczył małym ciężarem (25 kg) po ok. 20 powt. to czy będzie efekt ??

 

Chcę tak ćwiczyć miesiąc może bo potem ławkę kupię. Oczywiście oprócz tego pompki itp.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Maveerick

Maveerick

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Staraj się wykonywać 8-12 powtórzeń. Jeżeli wykonasz łatwo 12 powtórzeń dowal ciężaru.
    Poza tym rób resztę partii a nie tylko klatka.


    • 0

    #3
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

     Mam trening

    Ćwiczę 2 miesiące ale niedawno zainwestowałem w sztangę. Przechodzę na Split niedługo. FBW już 10 tygodni ćwiczę


    • 0

    #4
    Maveerick

    Maveerick

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wstaw plan. Moglibyśmy coś doradzić. Jeżeli się pytasz czy może być 20 powtórzeń ,to coś nie tak z nim chyba.


    • 0

    #5
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

     Narazie nawet stojaków nie mam. A na krzesłach bardzo ciężko sztangę podnieść. 

    Jest jeszcze opcja odpuszczenia sobie tych ćwiczeń. 

    Plan wygląda tak :
     

     

    Poniedziałek
    Klatka:
    - Pompki na kolanach 3x10  / 60s
    - Pompki z nogami na ławce 2x 8   / 120s
    - Pompki 1x MAX

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą  1xMAX
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 2x 10-12

    -  Hantel o kolano 1xMAX 7,5kg + 1x10-12 5kg

    Plecy:
    - wiosłowanie sztangą 4x10-12
    - martwy ciąg 3x10
    - szrugsy sztangą 2x12

    Wtorek
    Uda:
    - przysiad z sztangą 2x10-15 (mały ciężar)
    - przysiad wykroczny 2x10-12
    - Hack przysiady 4x 8-10

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 2s 20 powt.
    - wspięcia na palce tyłem 2s 20 powt



    Piątek:
    Barki 
    - Wyciskanie sztangi 2x 8-10
    - Przyciąganie sztangi do brody 3x10-12

    Triceps
    - Pompki 2xMAX
    - Pompki w podporze tyłem 2x MAX
     


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Połaczenie klatki, bicka i pleców to średni pomysł.

     

    Pozatym jako tako, podbiłbym ilość seri.


    • 0

    #7
    Maveerick

    Maveerick

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    - wspięcia na palce tyłem 2s 20 powt ? Jak to jest tyłem ;o

     


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Stajesz na piętach


    • 0

    #9
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

     Dzięki panowie , ale mam jeszcze pytanie. 

     

    Zastanawiam się nad ławką żeby można bylo normalnie wyciskać. Czy może być coś takiego ?

     

    http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-prosta-stojaki-magnus-mc-l002-i4211901533.html

     

     

      Nie złoży się razem ze mną jak nałożyłbym z 70 kg ??


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zapytaj w dziale własnej siłowni, tam pewnie znają dobry sprzęt w niskiej cenie.

     

    70kg wytrzyma ale nie dużo więcej.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    do 100kg powinieneś tam dopakować, ale więcej bym nie ryzykował


    • 0

    #12
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

     To tyle mi wystarczy. Dzięki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko