Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie na płaskiej a wyciskanie skos ujemny

- - - - - skos (-) wyciskanie sztanga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jafar21

jafar21

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 8
    W swoim planie fbw mam następujące ćwiczenia na klatkę:
    -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    -Klatka: Wyciskanie sztangi skos (+)3s
    -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 3s

    Zastanawiałem się nad zmianą wyciskania sztangi płasko na wyciskanie skos(-)
    Chcę podkreślić zarys klatki, i siłę :rolleyes:

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Ja bym nie dawał, ale za to dodał po 1 serii [4 serie wszędzie]
    • 1

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Możesz zamienić.

    Zamień hantle płasko na rozpiętki.
    • 1

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    W 1 tyg. możesz zrobić płaską, skos +, i do tego rozpiętki (3s)
    W 2tyg. płaska, skos -, i do tego rozpiętki(3 serie wystarczą)

    PZDR
    • 1

    #5
    jafar21

    jafar21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 8
    Jeśli dam po 4s na klatkę w fbw, nie przetrenuje jej ?
    Zdąży się zregenerować?
    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Dla mnie TAK powinna się zregenerować

    -oczywiście zdrowo się odżywiasz
    -nie bierzesz używek
    -i dbasz o 8h snu
    • 1

    #7
    Maciej892

    Maciej892

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Dodaj 1 serie wszędzie tak jak kolega wyżej mówi. Jak chcesz to zamien ale jak coś to bym sztange zostawił a zamienił sztangielki
    • 1

    #8
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Może lepiej poręcze?
    • 1

    #9
    jafar21

    jafar21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 8
    Dodając po 1 serii mój plan nie będzie przeładowany ?

    PONIEDZIAŁEK:

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s
    Plecy: Martwy ciąg 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młot. 3s

    ŚRODA:
    Nogi: Prostownie nóg w siadzie 4s
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos (+)4s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
    Triceps: Pompki odwrotne 3s
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

    PIĄTEK:

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s
    Plecy: Wznosy barków „Szrugsy” 4s
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4s
    Barki: Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
    • 0

    #10
    jafar21

    jafar21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 8
    ???
    • 0

    #11
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie, wychodzi 12 serii tygodniowo czyli prawidłowo. :)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko