Skocz do zawartości

Zdjęcie

wyciskanie na klatę prawidłowa metoda

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
1krzysiek

1krzysiek

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 +

    Witam, mam problem z klatą bo słabo rośnie i zastanawiam się właśnie może to przez złą technikę, jakiś czas temu znalazłem filmik "Ćpaj sport odc.8" i tam Big Mike (ok.6 min)    mówi jak powinien wyciskać i jak nie ponieważ tak wyciskają trójboiści i wtedy idzie na barki. I ja zrozumiałem to że trzeba wyciskać mając łokcie przesunięte  no i całą sztangę przy szyi, a jak się chce żeby na barki szło to wtedy ręce  i sztanga przesunięte w stronę brzucha. A teraz obejrzałem filmik i gościu mówi, że na wysokości sutów wyciskać (ok. 1 min filmiku)

    Wie ktoś jak to jest dokładnie ? bo jak tak sobie tak robie bez ciężaru to widzę, że jak miałbym wyciskać przy szyi to słabo się klata spina w porównaniu do tego jak miałbym wyciskać na wysokości sutów

     


    Edytowany przez 1krzysiek, 23 kwiecień 2016 - 09:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Żle zrozumiałeś. Wszystko zależy od celu.

    Inaczej się wyciska "pod kulturystykę" (chwyt, zakres ruchu, serie, powtórzenia) inaczej dla budowy siły.

    Jeśli trenujesz amatorsko, dla siebie - proponuję mimo wszystko zdrowsze wyciskanie "trójbojowe". Wyciskanie do dołu klatki, ręce ok 45 st w stosunku do ciała, nieco węższy chwyt na sztandze. I tak zbudujesz sobie siłę w wyciskaniu horyzontalnym.

    Do "budowy" klatki wykorzystałbym dipsy i wyciskania hantlami. Zdrowiej i bezpieczniej dla stawów.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie można ograniczać się tylko do wycisku na płaskiej .

     

    Tak jak kolega wyżej wspomniał dipsy i wyciskanie hantlami -pełniejszy zakres ruchu.

     

    Co do techniki wyciskania polecam zapoznać się z tym krótkim filmikiem 

     


    • 0

    #4
    1krzysiek

    1krzysiek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 +

    Pompki na poręczach robię ale to przy tricepsach. Spróbuje teraz wyciskać hantlami i zobaczę czy coś to da ;)


    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Pochylasz się do przodu i trzaskasz klate
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wersje na klatkę także wykonuj.

     

    Z dodatkowym obciążeniem tym bardziej.


    • 0

    #7
    1krzysiek

    1krzysiek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 +

    wiem właśnie, że  z pochyleniem do przodu jest na dół klaty i robiłem to ćwiczenie przez długi czas na klatę i jakoś się tak przyzwyczaiłem , że ciężko mi robić na trica czyli z w miarę prostej pozycji bo samoistnie jakoś pochylam się do przodu.

    Tylko właśnie czasami mnie bark boli po tych pompkach na poręczach, bo mam właśnie z nim problem, jak się rozgrzewam (macham rękami okrężnie) to mi strasznie obojczyk przeskakuje


    Edytowany przez 1krzysiek, 23 kwiecień 2016 - 16:19 .

    • 0

    #8
    konrad1997r

    konrad1997r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Obojczyk czy może głowa kości naramiennej?


    • 0

    #9
    1krzysiek

    1krzysiek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 +

    raczej to jest obojczyk, właśnie na końcu jego na środku klatki piersiowej


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Kiedyś odczuwałem dyskomfort w mostku przy dipsach ale z czasem to przeszło.

     

    Kwestia przyzwyczajenia do treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko