Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie na klatkę - problem z ciężarem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stal2210

stal2210

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam wszystkich pakerów !
    A więc opiszę moj problem :
    Chodzi o to ze około 2 miechy ćwiczę już z tym samym KG (55kg) wyciskając na ławce , zdaje mi się że moj organizm przyzwyczaił się do tego ciężaru i nie zauważam żadnych przyrostów na klatce . Max wycisnąłem 82 kg , myślę że seriami powinienem więcej wyciskac , lecz gdy dołoże powiedzmy 2 kg to nie wycisnę 12x :( . Macie jakiś pomysł co z tym zrobic ? Może dołożyc ciężaru i machać nim aż kiedyś będe wyciskał 12x ?
    Mój plan na kaltke :
    wyciskanie płasko 4s 12/10/10/8
    wycisanie skos góra 12/10/10/8
    rozpiętki płasko 4s 12/10/10/8
    Proszę o rady , pozdrawiam ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    12 powtórzeniami nie zrobisz mega siły. Trening typowo siłowy ma mniejszą ilość powtórzeń w serii.
    • 0

    #3
    stal2210

    stal2210

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jeny widzę że ty niczego nie rozumisz , ja nie chce wyciskać tym 82 kg seri , i wiem jak sie robi siłę , ale ja chce robic mase ! , tlyko ze stoję Z ciężarem od 2 miechow 55 kg
    • 0

    #4
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    A jak zalozysz sobie 56 czy 57 to juz masz z tym ciezarem problem ? :unsure:
    • 0

    #5
    Rosa994

    Rosa994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    lecz gdy dołoże powiedzmy 2 kg to nie wycisnę 12x :(


    • 0

    #6
    emperio

    emperio

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    z tego co widze to masz rozny zakres powtorzen a progresje ciezaru zrobisz? bo ja tez wyciskajac normalnie 70kg 12 razy nei pocisne 80kg tyle samo razy tylko np 10 albo 8 .. wiec to normalne

    zmien plan jezeli cwiczysz na nim juz dluzszy czas (+2miechy) zmien rozpietki na skos gorny i dodaj jeszce jedno cwiczenie, moze hammer

    bez michy o masie mozesz zapomniec
    • 0

    #7
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    Moze sprobuj zmienic cwiczenia, kolejsnosc :devil:
    • 0

    #8
    stal2210

    stal2210

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    zmienianie kolejnosci mi nic nie da , jem dużo mam nawet dietę i masa powoli idzie , chyba sprobuje pocwiczyc chwilę na siłe i chyba będzie git
    • 0

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Zrób tak jak pisał Nuter. Ciężar na 12 ruchów nie jest optymalny ani na siłę ani na masę, nota bene jedno i drugie idzie w parze dla większości przypadków. Ja bym dobrał ciężar tak by w pierwszym ćwiczeniu w pierwszej serii zrobić 8 powtórzeń samemu, w drugim ćwiczeniu 10, w trzecim 12.

    Z drugiej strony skoro dotychczas tak rosłeś na 12 powtórzeniach to możesz do tego ciężaru na 8 powtórzeń dojść powoli. Zakładaj co tydzień 2,5-5kg więcej i rób to tak długo aż dojdziesz do 8 ruchów. Jak chcesz zrobić trochę siły przy okazji i czujesz, że dasz radę z intensywnością, to dokładaj jeszcze aż do momentu jak w pierwszej serii pierwszego ćwiczenia zrobisz 2-3 powtórzenia (małą liczbę powtórzeń można nadrobić większą liczbą serii np.5 lub regresją). Potem polecałbym 2 tygodnie wrócić do ciężaru jakim robisz teraz (55) żeby dać odpocząć mięśniom, po czym na stałe zaczniesz robić ciężarem na 8 powtórzeń (I ćwiczenie).

    P.S. Tę progresję robisz tylko w pierwszym ćwiczeniu. W drugim i trzecim od razu ustal stały ciężar.
    • 0

    #10
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie, nie "rozumim". Piszesz, że masz zastój w sile klatki i pytasz jak sobie z nim poradzić po czym teraz dajesz, że robisz mase... Machaj sobie tymi 55kg ile czasu chcesz, ale nic ci to nie da. Jeśli mięsień nie dostanie nowych bodźców do wzrostu to nie urośnie.

    Przy masie robi się 10-6 powtórzeń.

    Kwestia jeszcze jest taka, że aby rosnąć to trzeba trzymać michę bo na byle żarciu nikt jeszcze nie spuchł.
    • 0

    #11
    damiak154

    damiak154

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    JA robię na masę 3x8 powtózeń i jest git.,siłą również do przodu idzie
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro od 2 miechów nie Możesz nic dołożyć być może Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku.
    Zamień na kilka/kilkanaście treningów wycisk na płaskiej na dipsy.
    • 0

    #13
    stal2210

    stal2210

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Widzę już dużo konkretnych rad , dipsów nie stety nie dam rady zrobić , bo nie mam poręczy , lecz za jakis mieiac wyspawam sobie takie poręcze , Nuter chodziło mi o to ze robię MASE lecz od jakiegos czasu mam własnie zastoj w sile klatki i nie mam juz zadnych efektow po tym treningu . Zrobię tak jak pisał TAKSOBIE i zobaczę jakie będą zmiany , a jak już będę wyciskał stałym ciężare to będe robił 10powt w 1 seri pozostałe 3 serie 8 powtorzen .
    • 0

    #14
    Mojzesz_94

    Mojzesz_94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Maków Podhalański
    • Staż [mies.]: 03.11
    Przede wszystkim stosuj progres ciężaru! Robisz to 55kg na 12 powt. -->> pozniej robisz dajmy na to 10 powt. 57kg -->> 8 powt. 59 itd To powinno pomóc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko