Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie na klatkę - parę pytań o ciężar

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GuazZ

GuazZ

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Mam parę pytań które wymagają odpowiedzi, a sam nie potrafię już na nie sobie odpowiedzieć.

    1. Ćwiczę regularnie rok, ważne 72kg, przy 175cm wzrostu,  czy 68kg na serie to dużo przy wyciskaniu na klatkę na płasko? tzn. ćwiczę cały czas i ciągle stoję w miejscu.

    2. Jak wyżej, ciągle ćwiczę 68kg i nie mogę przeskoczyć do 69kg, podczas gdy wyciskam 68kg bez większych problemów, 69kg kończę już na 5-7 powtórzeniu i nie mogę przeskoczyć ten bariery. Jak myślicie co może być przyczyną? słabe ramiona, barki, czy może zbyt mało rozciągnięta klatka? bądź inne czynniki? Dodam, że przy innych ćwiczeniach ciągle powoli, regularnie progresuje.

    3. Wyciskam generalnie na wszystko więcej niż koledzy o wiele lepiej ode mnie zbudowani, co może być przyczyną? odżywanie, genetyka?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    1,2. Ściągnij trochę ciężaru i dokładaj co tydzień po 2-3kg to siła ruszy

    3. Genetytka, rodzaj treningu


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Pokaż nam trening.


    • 0

    #4
    GuazZ

    GuazZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedziałek
    klatka
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3s)
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(+)-GŁOWĄ  W GÓRĘ(3s)
    - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(-)-GŁOWĄ W DÓŁ(3s)
    -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3s)
    Brzuch
    -ALLAHY(4s)
    -SKŁONY BOCZNE(4s)
    Przedramiona
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(4s)
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(4s)
    Środa
    Uda
    -HACK-PRZYSIADY(3s)
    -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(3s)
    -„SYZYFKI”(3s)
    -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(3s)
    Barki
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3s)
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3s)
    -Arnoldki(3s)
    Triceps
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3s)
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(3s)
    -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(3s)
    -Piątek
    Plecy
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3s)
    -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3s)
    -MARTWY CIĄG(3s)
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(3s)
    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(3s)
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(3s)
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3s)
    Łydki
    -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(4s)
    -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(4s)
     
     
    Wiem, że trening może być nieco dziwny, ale mam mało sprzętu no i muszę układać trening także pod to co posiadam w piwnicy :P

    Edytowany przez GuazZ, 04 marzec 2014 - 10:49 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj czegoś innego niż typowy split, odpocznij od wyciskania na poziomej.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest tu kilka braków, ale polecałbym j/w w tej sytacji.


    • 0

    #7
    GuazZ

    GuazZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Powiem, że robiłem parę innych treningów niż split przed nim samym, tj. 5x5, FBW, zacząłem robić split, żeby trochę przyatakować mięśnie pod innym kątem, ile można przecież robić to samo, ale skoro zalecacie zmianę treningu, to możecie coś polecić  co mogę wykonywać  z małą ilością sprzętu? Mam ławkę ze stojakami, sztangę normalna (182cm), krótką, dwie łamane, 3 sztangielki, jedna trochę bardziej od drugiej, jeden wyciąg górny, ekspander, jedną ławkę zbitą z paru desek i worek bokserski.


    Edytowany przez GuazZ, 04 marzec 2014 - 22:37 .

    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    P&P.


    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A po co Ci więcej sprzętu? Sztanga, stojaki, ławka i drążek w zupełności starczą. Postaraj się robić pompki na poręczach. Świetne ćwiczenie na rozwój klatki.


    • 0

    #10
    GuazZ

    GuazZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Gdybym miał poręcze to na pewno bym je wykonywał :P


    • 0

    #11
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dwa krzesła, pudła, siłownia na dworze (masa tego ostatnio, od groma tam poręczy), ktoś kiedyś pokazywał jak się podciągał na dwóch postawionych na sztorc paletach, mając za obciążenie baniaki z olejem zawieszone na szyi (pracował w magazynie czy hipermarkecie).. trza chcieć i trochę inwencji własnej wrzucić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko