Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wasylief

Wasylief

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Elo mam pytanie. Mam problem z klatką, a mianowicie mało wyciskam leżąc ledwo 65 jeden raz. Swoją budowę oceniam chyba na mezomorfik, ale nie rozumiem inni piszą, że dygają po 70, a ważą 60, inni ważą tyle co ja wyciskają 90. Dlaczego tak jest ? Ćwiczę już prawie 10 miesięcy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    saxofero

    saxofero

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: +24
    Siła zależy od wielu czynników, ale wymienię Tobie kilka. Przedw wszystkim mięśnie - ich budowa, proporcje włókien (wolnych, szybkich i mieszane), przekrój. Drugim takim czynnikiem jest zdolność adaptacji układu nerwowego do wysiłku. Ważny jest także rodzaj treningu siłowego - jeżeli ktoś z osób bardziej doświadczonych z tym sportem ma Tobie pomóc, musiałbyś uzupełnić swój profil i wkleić jakim planem ćwiczysz.
    • 0

    #3
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    profil mam uzupełniony a tu plan



    Pon.
    Klatka + Biceps

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - 5
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3 x 12 - 6
    Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
    Przenoszenie na ławce 3 x 10 - 15`

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10
    Młotkowe unoszenie rąk 3 x 6-10
    Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 x 6-8

    Przedramię

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x6-10
    Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
    Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem


    Śrd.
    Plecy + Biceps

    Plecy

    Martwy ciąg 4x10
    wiosłowanie sztangą (Yates Rows) 4 x 6-10
    Przyciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 4 x 8-10
    Szurgsy 3 x 10-12

    Triceps

    Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 x 6 – 8
    Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
    Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8

    Pt.
    Barki + Nogi


    Nogi

    Przysiad ze sztanga 3 x 8-10
    wykroki ze sztangą 3 x 6-10
    hack przysiad 3 x 8-10
    Żuraw - Glute-Ham Raise 3 x 10
    wspiecie na palce 3 x 10-15

    Barki

    Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10
    unoszenie sztangi do brody 3 x 8
    unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 6-10

    Przedramię

    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x6-10
    Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem3x10
    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Powiem ci jedno : Genetyka.

    Od niej dużo zależy
    • 0

    #5
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Wiem, że dużo zależy od genetyki, ale jak już mówiłem moją budowę oceniam na mezomorficzną (duży wzrost, w miarę odtłuszczona sylwetka i w miarę grube kości Ale z tą klatką jest chyba coś nie tak, ale nie wiem, w sumie to nigdy nie widziałem żeby ktoś z mojego wieku tyle podniósł, a pisać to każdy może... 65kg na 15 lat to dużo czy nie ? i co się jeszcze może przyczyniać do tego?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapomnij narazie o wycisku na płaskiej.
    Wrzuć dipsy do planu, jak za lekko będzie doczep dodatkowe obciążenie , najlepiej w progresja cięzaru z seri na serie.
    • 0

    #7
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Imadło a co myślisz o tym ? xxx

    Edytowany przez **IMADŁO**, 15 listopad 2011 - 21:37 .
    link

    • 0

    #8
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22

    Zapomnij narazie o wycisku na płaskiej.
    Wrzuć dipsy do planu, jak za lekko będzie doczep dodatkowe obciążenie , najlepiej w progresja cięzaru z seri na serie.


    Czyli mam wyrzucić z planu wyciskanie na płaskiej i dac te dipsy ? ale ze sztangielkami w skosie zostawić ?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Odradzam - za wczesnie dla Ciebie.
    W ogóle to tylko dobry wynik w wyciskaniu leżąc się liczy?Bo według mnie o wiele korzystniej jest miec mocne uda i grzbiet - przydają wiele razy :crazysex:
    • 0

    #10
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Też tak myślę, ale to trochę kompromitujące jak ktoś kto waży o 20kg mniej podnosi więcej na klatke ;//
    • 0

    #11
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Wątpię żebyś był mezo. Przez całe życie spotkałem tylko kilku. Możesz być chudym endo lub podlanym ekto.

    Dla jednego 65kg w wieku 15 lat to sporo a dla innego mało. Mój kumpel z klasy w wieku 14 lat 160kg wyciskał. Inny w tym wieku przy wadze 40kg i wzroście 150-160cm wyciskał prawie 70kg. Są znowu ludzie którzy po latach ćwiczeń nie mogą tyle wycisnąć.

    Swoją drogą radzę ci nie zaprzątać sobie głowy ciężarami. Młody jesteś masz dużo czasu i zdążysz się jeszcze wyrobić
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skos - o ile jest dodatni zostaw.
    • 0

    #13
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22

    Wątpię żebyś był mezo. Przez całe życie spotkałem tylko kilku. Możesz być chudym endo lub podlanym ekto.

    Dla jednego 65kg w wieku 15 lat to sporo a dla innego mało. Mój kumpel z klasy w wieku 14 lat 160kg wyciskał. Inny w tym wieku przy wadze 40kg i wzroście 150-160cm wyciskał prawie 70kg. Są znowu ludzie którzy po latach ćwiczeń nie mogą tyle wycisnąć.

    Swoją drogą radzę ci nie zaprzątać sobie głowy ciężarami. Młody jesteś masz dużo czasu i zdążysz się jeszcze wyrobić


    Ale po twoim wieku i stażu widzę, że zacząłeś w tym samym wieku jak nie wcześniej.
    • 0

    #14
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22

    Skos - o ile jest dodatni zostaw.



    Tak będzie dobrze ?

    Dipsy 3 6-10
    Wyciskanie sztangielek w skosie 3 6-10
    przenoszenie sztangielki 3 6-10
    rozpiętki na prostej 3 6-10

    Edytowany przez Qrisso, 15 listopad 2011 - 21:50 .

    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest ok.
    Generalnie ze względu na wiek nie szalej mocno w większymi cięzarami - nie schodz na pewno poniżej 6 powtróżeń w seri.
    • 0

    #16
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    A czemu radzisz wywalić wyciskanie na prostej ?
    • 0

    #17
    fur1ous

    fur1ous

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    przenoszenie dalbym na sam koniec... w koncu w glownej mierze, jest to cwiczenie na rozciagniecie klatki i wzmocnienie ramion... ja np mimo wysilonego "wyciskania" nigdy nie trace sily na przenoszenie... zupelnie inne parte mi sie wlaczaja....
    • 0

    #18
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Moim zdaniem rozpiętki powinny być na koniec jak rozciąganiee klatki, ale każdy ma inne zdanie.
    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mięsnie należy trenowac pod róznymi kątami - dipsy ten warunek spełniają.
    Bardzo dużo osób uważa ,ze dipsy są bardziej efektywne od płaskiej.W budowaniu siły także uważam za wartosciowe cwiczenie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko