Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie na klatę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzesiooo

Grzesiooo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Za miesiąc w szkole zawody w wyciskaniu sztangi na ławeczce prostej jak narazie wyciskam 82. Na MC 145 Na Przysiad 110 kg . Proszę o rady . Chciał bym podnosić znacznie ( a jak nie to chociaż trochę ) więcej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    Dobry trening na klatkę jest np 5x5 po tym idzie też siła , albo poszperaj po dziale i znajdź coś dla siebie z priorytetem na klatkę
    • 0

    #3
    Grzesiooo

    Grzesiooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    5 x 5 ??

    pats gdzie mieszkasz w bielawie bo znam tamtejszą okolice. i mam tam rodzinkę.

    Edytowany przez Grzesiooo, 06 marzec 2010 - 19:42 .

    • 0

    #4
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    tak 5x5 dobry na siłe. Poza tym miesiąc przed zawodami mozesz odpalić jakiś porządny cykl, to akurat siła powinna Ci sporo skoczyc ;)
    • 0

    #5
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    nie związane z postem , tak jestem z tej miejscowości

    trening 5x5 polega na wykonaniu 5 powt w 5 seriach z ciężarem który nie jest maksymalny dla Twoich 5 powt
    cała zasada polega na tym aby dokładać co tydzień powt

    np wycisk na płaskiej dla Ciebie na 5 powt max 100kg
    więc celowo obniżasz ciężar i jedziesz tak
    1 tyg od 95 kg w każdej serii x5
    2 tyg dorzucasz 2,5 kg
    3 + 2,5 kg
    4 dochodzisz do swoich maksymalnych powt
    5 znowu dorzucasz w 2,5
    ino warto włączyć jakis suplement , ale 4 tyg do krótki okres na budowę siły ....
    przerwy w ćwiczeniu 3-4 min góra 5

    Edytowany przez pats., 06 marzec 2010 - 19:58 .

    • 0

    #6
    Grzesiooo

    Grzesiooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    dzięki wielkie :) Jaki masz na myśli jakiś konkretny suplement?
    • 0

    #7
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    Jeżeli celem jest siła nie masa , warto dodać inną formę kreatyny np jabłczan działa dobrze na siłę , bądź tani dopalacz przed treningowy np cell pump.
    • 0

    #8
    Grzesiooo

    Grzesiooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    a coś w stylu nitrobolonu?
    • 0

    #9
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Juz bym wolał walnac stacka + NO, przed zawodami dowalilbys 2 miarki i lecisz. Zresztą mozesz z samym mono sprobowac, ja teraz dla przypału wziąlem sobie mono z vitalmaxa i po 4 tygodniach na klatke +15kg, bez zadnego treningu na siłe, az sam w szoku bylem. Przed treningiem jedynie Nitrofire i poszło.
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    W miesiąc za wiele nie osiągniesz, zdecydowanie za mało czasu. W siłówkach istotna jest długa i stopniowa progresja. Miesiąc to tyle co nic. Na przyszłość o przygotowaniach do zawodów warto myśleć na 16-12 tygodni wcześniej - wtedy można zdziałać całkiem sporo treningami na poprawę wyników w trzech bojach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko