Co myślicie o tym planie jak go mam trenować bo tam są dwa trenigi w ciągu tygodnia jak je mam najlepiej rozłożyć może pn. i w piątek albo środa i piątek ? i drugi pytanie czy mogę dodać do tego treningu jeszcze ćwiczenia na biceps barki itp. ? 

 20090227211243.jpg   107.79K   6 downloads

Przeładowane, na pewno nie dla początkujących. Ćwicz normalne fbw stałym ciężarem i co 2 tygodnie lub tydzień dorzucaj 2kg i będzie ok, nie kombinuj :)

jak przeładowane 8s. na klatke w ciągu tygodnia 

bez sensu rozbijać klate na 2 dni treningowe

Jak się uprawia WL, to chyba spoko plan, u mnie na siłowni kilka osób trenuje pod WL i mają coś w tym stylu. Jeśli jesteś z Krakowa, to wpadnij do Relax Body Club, siłownia prowadzona przez Jerzego Furmanka, wielokrotnego mistrza świata i europy w WL, na pewno ci pomoże.

alfer a nie wiesz czy można łaczyć z mniejszymi partiami np. robiłbym ten plan w ten sposób pn. klatka,biceps sr. plecy,barki  pt.klatka triceps (klatka to ten plan co wyżej podany)

to obczaj: http://www.kfd.pl/po...ac-275549.html/

bez sensu rozbijać klate na 2 dni treningowe

Chyba żartujesz...

ale ja niechce trenować tylko i wyłącznie klatki 

Trenuj inne partie tez siłowo to klatka ruszy tym bardziej.

tak wiem czytałem o tym na forum czyli mogę zrobić tak pn. klatka(ten plan do podałem wyżej),biceps sr. plecy,barki pt.klatka(ten plan co podałem wyżej), triceps ? 

oczywiście dieta też będzie ;] 

A nogi?

TND nie rozumiem tego planu co podałeś ;/  

pon. klatka to co wyżej i dodałbym 2s. 10-8 wyciskanie na skośniej głową w góre 

biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s. 10-6 powt.

uginanie ramion z subinacja nadgartka 3s. 10-6

uginanie ramion na modlitewniku 2s 10-8/młotki

Śr. plecy podciaganie na drązku 4s. z obciazeniem max

wiosłowanie 4s. 10-6

mc. 4s. 10-10-6-6

barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s. 10-6

unoszenie sztangi w przód 3s 10-8

uginanie hantli na boki 3s. 10-8 i w opadzie tułowia

unoszenie sztangi do brody 2s. 10-8

pt:klatka to co w planie wyżej

triceps: wyciskanie wąskie 4s. 10-6

wyciskanie francuskie sztangi stojac 3s. 10-8

wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2.s10-8

pompki odwrotne 2s 10-8

może być ? 

jak dla mnie komplet kicha już nie licząc, że nóg nie ma;

i nawet nie pytaj się co źle, jedyne co dobrze to w miarę wygląda trening pleców, ale to raczej też tak nie do tego planu i biceps

obczaj tamten temat z linku co Ci dałem, tam masz wszystko fajnie napisane jak ułożyć, co i jak;

i w sumie chcesz ćwiczyć wyciskanie na klatke pisz w tamtym dziale, tu zajmujemy się raczej treningiem kulturystycznym

zrób tak jak napisał Angry