Jump to content

Photo

Wyciskanie leżąc

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
seba693451

seba693451

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Co myślicie o tym planie jak go mam trenować bo tam są dwa trenigi w ciągu tygodnia jak je mam najlepiej rozłożyć może pn. i w piątek albo środa i piątek ? i drugi pytanie czy mogę dodać do tego treningu jeszcze ćwiczenia na biceps barki itp. ? 

    Attached File  20090227211243.jpg   107.79K   6 downloads


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    Przeładowane, na pewno nie dla początkujących. Ćwicz normalne fbw stałym ciężarem i co 2 tygodnie lub tydzień dorzucaj 2kg i będzie ok, nie kombinuj :)


    • 0

    #3
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    jak przeładowane 8s. na klatke w ciągu tygodnia 


    • 0

    #4
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    bez sensu rozbijać klate na 2 dni treningowe


    • 0

    #5
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Jak się uprawia WL, to chyba spoko plan, u mnie na siłowni kilka osób trenuje pod WL i mają coś w tym stylu. Jeśli jesteś z Krakowa, to wpadnij do Relax Body Club, siłownia prowadzona przez Jerzego Furmanka, wielokrotnego mistrza świata i europy w WL, na pewno ci pomoże.


    • 0

    #6
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    alfer a nie wiesz czy można łaczyć z mniejszymi partiami np. robiłbym ten plan w ten sposób pn. klatka,biceps sr. plecy,barki  pt.klatka triceps (klatka to ten plan co wyżej podany)


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    to obczaj: http://www.kfd.pl/po...ac-275549.html/


    • 0

    #8
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    bez sensu rozbijać klate na 2 dni treningowe

    Chyba żartujesz...


    • 0

    #9
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    ale ja niechce trenować tylko i wyłącznie klatki 


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trenuj inne partie tez siłowo to klatka ruszy tym bardziej.


    • 0

    #11
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    tak wiem czytałem o tym na forum czyli mogę zrobić tak pn. klatka(ten plan do podałem wyżej),biceps sr. plecy,barki pt.klatka(ten plan co podałem wyżej), triceps ? 



    oczywiście dieta też będzie ;] 


    • 0

    #12
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    A nogi?


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    to co podałeś to nie cały plan, po za tym coś czuje, że jak ty to wszystko skleisz do kupy będziesz demolował barki;

    wskocz w ten link który podałem wyżej, tam masz wszystko opisane jak ułożyć i sobie nie zaszkodzisz ;)
    • 0

    #14
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    TND nie rozumiem tego planu co podałeś ;/  


    • 0

    #15
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    pon. klatka to co wyżej i dodałbym 2s. 10-8 wyciskanie na skośniej głową w góre 

    biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s. 10-6 powt.

    uginanie ramion z subinacja nadgartka 3s. 10-6

    uginanie ramion na modlitewniku 2s 10-8/młotki

     

    Śr. plecy podciaganie na drązku 4s. z obciazeniem max

    wiosłowanie 4s. 10-6

    mc. 4s. 10-10-6-6

    barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s. 10-6

    unoszenie sztangi w przód 3s 10-8

    uginanie hantli na boki 3s. 10-8 i w opadzie tułowia

    unoszenie sztangi do brody 2s. 10-8

     

    pt:klatka to co w planie wyżej

    triceps: wyciskanie wąskie 4s. 10-6

    wyciskanie francuskie sztangi stojac 3s. 10-8

    wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2.s10-8

    pompki odwrotne 2s 10-8


    • 0

    #16
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    może być ? 


    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dla mnie komplet kicha już nie licząc, że nóg nie ma;

    i nawet nie pytaj się co źle, jedyne co dobrze to w miarę wygląda trening pleców, ale to raczej też tak nie do tego planu i biceps

     

    obczaj tamten temat z linku co Ci dałem, tam masz wszystko fajnie napisane jak ułożyć, co i jak;

    i w sumie chcesz ćwiczyć wyciskanie na klatke pisz w tamtym dziale, tu zajmujemy się raczej treningiem kulturystycznym ;)


    • 0

    #18
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    zrób tak jak napisał Angry


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko