Jump to content

Photo

Wyciskanie leżąc- łokcie.

- - - - - ławka wycisk łokcie

  • Please log in to reply

#1
Boge

Boge

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 25 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Hej, mam problem z łokciami podczas wyciskania płasko. Robię mostek lekki(jak Pan Wałga nakazał), spinam łopatki(tutaj co prawda jest troche problem, bo czesto spiecie ucieka, ale jakos sobie z tym radze), natomiast przy opuszczeniu sztangi na dol(sporo ponizej sutkow) lokcie mam poza sztanga, tzn z boku wyglada to tak, ze jest: nogi, pepek, lokcie, sztanga, glowa. Z tego co wiem lokcie powinny byc zaraz pod stanga, ale jak mam to zrobic, skoro mam sztange ponizej lini sutkow juz? Lapie na 80 cm okolo, lokcie prowadze neutralnie, tzn nie blisko ciala i nie gilotynowo. 

    Jezeli bym chcial zeby lokcie byly rowno ze sztanga to musialbym chyba ja opuszczac do pepka(przesadzam), a to chyba dla barkow zdrowe nie jest.

    Wiec opuszczac nizej(co wydaje sie dziwne) czy lokcie prowadzic o wiele szerzej?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Nie ma złotego środka. Jeśli nie planujesz startów czy pracy na sub maksymalnym ciężarze to łokcie mogą iść tak bys nie odczuwał dyskomfortu.
    • 0

    #3
    Boge

    Boge

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Tutaj zdjęcie 

    Attached Files


    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 350 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Przy takiej szerokości chwytu i takiej dźwigni, bardziej Ci działa triceps.

    Możesz smiało złapac szerzej sztangę.


    • 0

    #5
    Boge

    Boge

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ok. Spróbuję następnym razem, z tego co pamiętam Seba Kot mówił, że zawodnicy łapią na 81 cm, ja na tyle łapie i nie wiedziałem czy może jeszcze szerzej (boję się o barki)
    • 0

    #6
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 350 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    To pracuj narazie na mniejszych ciężarach, zeby wyczuć ruch.

    Zauważ, że każdy jest inny, ma dłuzsze ręce, inne dźwignie. Dlatego trzeba podejść do tego indywidualnie.

    Im sztange prowadzisz niżej ciała i łapiesz węziej, tym bardziej pracuje triceps. Im wyżej prowadzisz tym bardziej barki się angażują, a im szerzej tym bardziej mięsień piersiowy.

    Z małymi cięzarami możesz sie bawić, z większymi musisz podejść juz inaczej.

    Optymalnie bedzie złapać nie za wąsko i nie za szeroko, ściągasz łopatki i prowadzisz sztangę lekkim łukiem na wysokośc nie wyższa niż są sutki.

    I skup się na fazie ekscentrycznej (opuszczanie). Opuszczasz z 3 sekundy,  na dole sekunda przerwy i dynamicznie wypychasz.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko