Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie hantli a sztangi

- - - - - Klata

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomcio6411

tomcio6411

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Mam pytanie związane z treningiem klatki piersiowej, a dokładnie czy wyciskanie sztangi na skosie daje takie same efekty jak wyciskanie hantli na skosie??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gokuden1991

    gokuden1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa
    • Staż [mies.]: 6 +SW
    podczas wyciskania hantli bardziej idzie w srodek klatki, a takto bez różnicy
    • 0

    #3
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Czyli jak mam w poniedziałek klatę to mogę dać wyciskanie sztangi na skosie zamiast hantli?
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tak. Możesz.

    Różnica polega na tym, że sztangielkami masz większy zakres ruchu, rozciągnięcie, więcej środek pracuje jeśli łączysz sztangielki, więcej pracują stabilizatory, nie oszukasz silniejszą ręką jak w przypadku sztangi.
    • 0

    #5
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Dobra rozumiem...
    Nie chcę zakładać nowego tematu to napiszę tutaj:żeby wyciskać więcej na klate to muszę stosować jakieś specjane treningi albo 5x5 czy tylko normalnie ćwiczyć i to z czasem przyjdzie???
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jeśli pytasz o płaszczyznę góra/dół to tak.
    • 0

    #7
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Jeszcze w tym temacie żeby nie zawalać miejsca czy ten trening jest w miarę dobry?
    Poniedziałek
    klatka+triceps
    wyciskanie płasko 4 s
    wyciskanie hantli na skosie 4 s
    rozpiętki płasko 3 s
    wyciskanie wąsko 4 s
    pompki tyłem 4 s


    Wtorek
    wolne


    Środa
    plecy+barki
    podciąganie na drążku 4 s
    martwy ciąg 4 s
    wiosłowanie sztangą 4 s
    wyciskanie sprzed głowy 4 s
    wyciskanie hantli na siedząco 3 s
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s


    Czwartek
    biceps +przedramię
    uginanie ze sztangą 3 s
    uginanie ramion ze hantlami z supinacją 3s
    uginanie z oparciem o kolano 3 s
    trzymanie statyczne ze sztangą 4 s


    Piątek
    wolne


    Sobota
    nogi
    przysiady 4s
    wspięcia na palcach 4 s
    wykroki 4 s

    Niedziela
    wolne

    Połączenie parti mam jak kumpel i dobrze działa...
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    4 dni w tyg i bic dzień po plecach to kiepska sprawa aczkolwiek główne założenia nie są takie złe.

    Twój staż to miesiąc więc ja Ci radze FBW.
    • 0

    #9
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Staż mam większy to jest pomyłka...
    FBW już robiłem a na 1 miesiąc brat mi zmienił :D
    Czyli ogólnie dobrze?
    Diety narazie nie mam do końca określonej jem zdrowe rzeczy kilka razy dziennie, białko itp od wakacji zacznę dietę...
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Mimo wszystko plan jest conajmniej niepoprawny.

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #11
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Napiszcie mi konkretnie co mam źle...
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze w tym temacie żeby nie zawalać miejsca czy ten trening jest w miarę dobry?
    Poniedziałek
    klatka+triceps
    wyciskanie płasko 4 s
    wyciskanie hantli na skosie 4 s
    rozpiętki płasko 3 s
    wyciskanie wąsko 4 s
    pompki tyłem 4 s


    Wtorek
    wolne


    Środa
    plecy+barki
    podciąganie na drążku 4 s
    martwy ciąg 4 s
    wiosłowanie sztangą 4 s
    wyciskanie sprzed głowy 4 s
    wyciskanie hantli na siedząco 3 s
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s


    Czwartek
    biceps +przedramię
    uginanie ze sztangą 3 s
    uginanie ramion ze hantlami z supinacją 3s
    uginanie z oparciem o kolano 3 s
    trzymanie statyczne ze sztangą 4 s


    Piątek
    wolne


    Sobota
    nogi
    przysiady 4s
    wspięcia na palcach 4 s
    wykroki 4 s

    Niedziela
    wolne

    Połączenie parti mam jak kumpel i dobrze działa...

    -Moim zdanie wstrzymałbym sie jeszcz z planem na 4x na tydz
    -Początkującym odradzałbym takzę połaczenie plecy + barki , mozę to być zbyt cięzkie obciążenie dla Twojego nieprzyzwyczajonego do dzwigania kręgosłupa
    - Generalnie dobór cw na plecy jest jak najbardziej ok , w barkach jeden wycisk zamieniłbym na wiosło sztanga do brody
    - Poswięcanie odzielnego dnia treningu na tak małe partie jak bic i przedramie nie ma sensu , tym bardziej trening bicepsów na drugi dzien po plecach
    - Wspięcia na palce daj na koniec , dorzuc cos na dwugłowe ud
    • 0

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Poniedziałek
    klatka+triceps
    wyciskanie płasko 4 s
    wyciskanie hantli na skosie 4 s
    rozpiętki płasko 3 s
    wyciskanie wąsko 4 s
    pompki tyłem 4 s



    Ej, nie sądzicie, że za dużo tu wyciskania na klatkę a za mało podstawowych na triceps? Po takiej klatce robić jeszcze wyciskanie wąsko które robi zarówno klatkę jak i triceps przechyla raczej równowagę na stronę klatki. Wychodzi, że za mocna ta klatka. Jak dla mnie bardziej podstawowy jest francuz niż wyciskanie wąskie bo francuz to tylko triceps. Co myślicie żeby zamienił wąskie na francuza albo wyciąg?
    • 0

    #14
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Robert Burneika w jednym ze swoich filmików mówi, że nie wolno łączyć nóg z barkami a niektórzy mi tak doradzaja to już nie wiem...
    Plecy i barki mi fajnie wchodzą i czuję że je ćwiczyłem, kręgosłup mam mocny bo wcześniej dźwigałem już dużo cięzkich rzeczy(pomagałem na budowie) :D
    Czyli do bicepsa coś dodać czy bicepsa z inną partią zrobić?

    To trening po zmianach...Jest już lepiej?

    Poniedziałek
    klatka+triceps
    wyciskanie płasko 4 s
    wyciskanie hantli na skosie 4 s
    rozpiętki płasko 3 s
    wyciskanie francuskie sztangi 4 s
    pompki tyłem 4 s


    Wtorek
    wolne


    Środa
    plecy+barki
    podciąganie na drążku 4 s
    martwy ciąg 4 s
    wiosłowanie sztangą 4 s
    wyciskanie sprzed głowy 4 s
    podciąganie sztangi do brody 4 s
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s


    Czwartek
    wolne


    Piątek
    biceps +przedramię
    uginanie ze sztangą 3 s
    uginanie ramion ze hantlami z supinacją 3s
    uginanie z oparciem o kolano 3 s
    trzymanie statyczne ze sztangą 4 s


    Sobota
    nogi
    przysiady 4s
    wykroki 4 s
    uginanie podudzi 4 s
    wspięcia na palcach 4 s


    Niedziela
    wolne
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko