Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyciskanie 100 kg

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
rsrmch

rsrmch

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 185 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13

Luźne pytanie i czysto teoretyczne, bo wiadomo, że najlepiej sprawdzić i zrobię to na następnym treningu. Nigdy nie bawiłem się w takie coś, ale teraz coś czuję, że może jest nadzieja wycisnąć pierwszy raz tą magiczną stówę :)

 

Robię na ławce płaskiej  4 serie 12x60kg, 10x70, 8x75, 5-6x80. Powinienem dać radę wycisnąć chociaż raz 100?

 

Jak najlepiej do tego podejść? Ile serii rozgrzewkowych i jakim ciężarem tak by z sił nie opaść?

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    5-6 x 80, wątpię byś 100 wycisnął. Zacznij od 50 kg i dodawaj po 5 kg, zacznij z 5 powtórzeniami, a koło 70 zejdź na 3 lub 2 i tak dokładaj 5 - 2,5 kg. Pamiętaj o asekuracji jak będziesz pod większe ciężary podchodził.


    • 0

    #3
    Damian_Shakur

    Damian_Shakur

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 2lata+

    rozgrzej się 60kg 10 razy przed tym rozciagnij itd jak to przed kazdym cwiczeniem nadgarstki dobrze rozgrzej. jak Ci pojdzie stówa to napisz tu ,pamietaj ze wycisk jest do dotkniecia klatki .ja mysle ze nie wezmiesz. daje max 95kg


    • 0

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Luźne pytanie i czysto teoretyczne, bo wiadomo, że najlepiej sprawdzić i zrobię to na następnym treningu. Nigdy nie bawiłem się w takie coś, ale teraz coś czuję, że może jest nadzieja wycisnąć pierwszy raz tą magiczną stówę :)

    Robię na ławce płaskiej 4 serie 12x60kg, 10x70, 8x75, 5-6x80. Powinienem dać radę wycisnąć chociaż raz 100?

    Jak najlepiej do tego podejść? Ile serii rozgrzewkowych i jakim ciężarem tak by z sił nie opaść?


    Pozadnie sie rozgrzej ... , pomachaj z 2 serie z 50kg...
    Wloz najpierw 95 kg to raczej podniesiesz potem zrob przerwe i siegnij po banie...
    • 0

    #5
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Szansa jest, każdy reaguje inaczej.

    Ja bym poleciał tak: (Standardowa rozgrzewka)

    -Wiadomo rozciąganie, rozgrzanie nadgarstków, barków i tricepsów.

     -Sama sztanga x10, 30 x10, 50 x5, 60 x4, 70 x3, 80 x2, 85 x1, 90 x1, 95 x1 i jeżeli da radę to 100 x1 :>

     

    A Ty Tanq nie dawaj takich rad  %%)

    Wskoczenie na obciążenie cięższe o 45kg to bardzo głupi pomysł...


    • 0

    #6
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Przy dobrym rozgrzaniu mięśni nie powinno być kontuzji przy 100 kg, nie musisz tracić na siły wyciskając wcześniej 90/95 kg..

     

    Moim zdaniem jak bierzesz 5/6x 80 kg to podniesienie 95 kg będzie realne i to może ze 2 razy, ze stówką może być ciężko.


    • 0

    #7
    Adioo93

    Adioo93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Całkiem duże
    • Staż [mies.]: 60

    Yhym... Po ciul ma marnowac sily na niepotrzebne serie ? Po to sa koledzy na silowni zeby asekurowac.. rozgrzej sie porozciagaj i sprobuj te 100 jak zrobisz tak jak ci kaza to gwarantuje ci ze jak zalozysz 100 to nawet z hakow nie wyciagniesz % %)  Rownie dobrze mogli ci napisac zrob trening klatki i po treningu zaloz 100 i probuj. koles napisal  przeskok 45kg to rozgrzewke tez zaczynaj od 1kg i za duzo nie dokladaj co serie zeby nie robic duzych przeskokow haha..

     

     

    Powinienes dac rade 100 ;) ja gdy cwiczylem poprzednim treningiem konczylem serie 105kg a moj max to 120 w miare ladnie poszlo wiec 20kg roznicy powinienes dac rade ;)


    Edytowany przez Adioo93, 26 czerwiec 2013 - 17:49 .

    • 0

    #8
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Yhym... Po ciul ma marnowac sily na niepotrzebne serie ? Po to sa koledzy na silowni zeby asekurowac.. rozgrzej sie porozciagaj i sprobuj te 100 jak zrobisz tak jak ci kaza to gwarantuje ci ze jak zalozysz 100 to nawet z hakow nie wyciagniesz % %)  Rownie dobrze mogli ci napisac zrob trening klatki i po treningu zaloz 100 i probuj. koles napisal  przeskok 45kg to rozgrzewke tez zaczynaj od 1kg i za duzo nie dokladaj co serie zeby nie robic duzych przeskokow haha..

     

     

    Powinienes dac rade 100 ;) ja gdy cwiczylem poprzednim treningiem konczylem serie 105kg a moj max to 120 w miare ladnie poszlo wiec 20kg roznicy powinienes dac rade ;)

     

    Nie wiem jak u was ale mi trener od podnoszenia ciężarów zawsze wpajał przy robieniu rekordów że przeskok nie większy niż 10kg powinien być.

    Z resztą na zawodach również tak było że podchodziło się "za kulisami" do ciężaru o 5/10kg lżejszego a następnie na pomost i jazda.


    Edytowany przez Malborczyk95, 26 czerwiec 2013 - 18:03 .

    • 0

    #9
    Adioo93

    Adioo93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Całkiem duże
    • Staż [mies.]: 60

    na zawodach podchodziles do ciezaru 5/10 kg lzejszego i wyciskales go raz a nie robiles seri. a jemu kazaliscie zrobic pol treningu i wyciaskac max ciezar.


    • 0

    #10
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    na zawodach podchodziles do ciezaru 5/10 kg lzejszego i wyciskales go raz a nie robiles seri. a jemu kazaliscie zrobic pol treningu i wyciaskac max ciezar.

    Jakie pół treningu.

    Człowieku ale do tego ciężaru o 5/10kg lżejszego nie podchodziłeś na sucho.

    Rozgrzewka była i to taka z dokładaniem ciężaru o 10/5kg od pewnego do pewnego poziomu.


    Edytowany przez Malborczyk95, 26 czerwiec 2013 - 18:16 .

    • 0

    #11
    Adioo93

    Adioo93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Całkiem duże
    • Staż [mies.]: 60

    ale czlowieku on nie trenuje i nie jezdzi na zawody chce sie sprawdzic co na jest logiczne ze najwiekszy ciezar wycisnie na samym poczatku! a jak zmarnuje sily na jakies chu.. wie jakie piramidki rozgrzewki nie wiadomo po co to predzej sie osra niz te 100 wycisnie. 2 serie lekkim ciezarem dla rozgrzania miesni i wyciska z asekuracja wszystko.


    • 0

    #12
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    ale czlowieku on nie trenuje i nie jezdzi na zawody chce sie sprawdzic co na jest logiczne ze najwiekszy ciezar wycisnie na samym poczatku! a jak zmarnuje sily na jakies chu.. wie jakie piramidki rozgrzewki nie wiadomo po co to predzej sie osra niz te 100 wycisnie. 2 serie lekkim ciezarem dla rozgrzania miesni i wyciska z asekuracja wszystko.

     

    Dobrze, każdy ma swoje zdanie (być może wiesz lepiej od trenerów) a kolega zrobi jak uważa :>


    • 0

    #13
    Adioo93

    Adioo93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Całkiem duże
    • Staż [mies.]: 60

    Cos sugerujesz ? Mowie jak wiem po sobie i kolegach.. Nigdy na silowni nie widzialem zeby ktos przed wyciskaniem maxa robiltyle niepotrzebnych serii. A z twojego pisania wnioskuje ze trening klatki nalezy zaczac od 1kg i dokladac po 10kg bo jak od razu zlapiesz sie za 50 to za duzy przeskok smieszne jak ktos bedzie podchodzil do wycisnieca 200kg to tez ma zaczac od 120 dokladajac po 10kg kazda serie ? to na koniec tymi 200kg sie zabije albo bedzie mial wklesla klatke i sutki na plecach %%)


    • 0

    #14
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Cos sugerujesz ? Mowie jak wiem po sobie i kolegach.. Nigdy na silowni nie widzialem zeby ktos przed wyciskaniem maxa robiltyle niepotrzebnych serii. A z twojego pisania wnioskuje ze trening klatki nalezy zaczac od 1kg i dokladac po 10kg bo jak od razu zlapiesz sie za 50 to za duzy przeskok smieszne jak ktos bedzie podchodzil do wycisnieca 200kg to tez ma zaczac od 120 dokladajac po 10kg kazda serie ? to na koniec tymi 200kg sie zabije albo bedzie mial wklesla klatke i sutki na plecach % %)

     

    Kłania się czytanie ze zrozumieniem kolego :>

    Cóż nie którym trzeba jak krowie na rowie.

    Pisałem żeby zrobił parę ruchów samym gryfem następnie wskoczył na 50 i leciał do 80 co 10kg a następnie 85,90,95 i jeżeli da radę to 100.

    Nie wiem jak miałby zacząć od 1kg, skoro gryf waży 20  %%)


    • 0

    #15
    Adioo93

    Adioo93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Całkiem duże
    • Staż [mies.]: 60

    a tu sie zaczyna problem z logicznym mysleniem. ;D

    ale wpadles na to.. gryf nie zawsze wazy 20 ale 1kg gryfu nie ma wiec chodzilo mi o 1kg obciazenia? ;)

    ALE TO NIE W TYM TEMACIE :fakju:

    nie chce mi sie juz sprzeczac ja mam swoje zdanie ty swoje moze niech inni sie wypowiedza ;D

    Ja dalej zostaje przy swoim.. gdyby to bylo 200kg a nie 100 to nikt by nie robil seri 195 i pozniej 200 bo by sie zesral %%)


    • 0

    #16
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ludzie sikam jak to czytam , niech chlopak zalozy o polowe miejszy ciezar machnie pare razy , oczywscie porozciaga sie , niech ma asekuracje i sprobuje , ale mi sie zdaje ze wycisnie max 95 kg .
    • 0

    #17
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    a tu sie zaczyna problem z logicznym mysleniem. ;D

    ale wpadles na to.. gryf nie zawsze wazy 20 ale 1kg gryfu nie ma wiec chodzilo mi o 1kg obciazenia? ;)

    ALE TO NIE W TYM TEMACIE :fakju:

    nie chce mi sie juz sprzeczac ja mam swoje zdanie ty swoje moze niech inni sie wypowiedza ;D

    Ja dalej zostaje przy swoim.. gdyby to bylo 200kg a nie 100 to nikt by nie robil seri 195 i pozniej 200 bo by sie zesral % %)

     

    Olimpijski zawsze waży :P

    Przy wyciskaniu 200 owszem nie leciałby 195, ale 190 na pewno, po prostu jest to inna różnica ciężaru, z resztą tak jak mówisz może ktoś coś ciekawego?


    • 0

    #18
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    ja robie 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem 68 kg i biore max na klate 105, moim zdaniem powinneś te 100 kg wycisnąć :)


    • 0

    #19
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    105 na klate cisniesz a serie po 68kg ?
    • 0

    #20
    Adioo93

    Adioo93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Całkiem duże
    • Staż [mies.]: 60

    to przez te jableczniany-gruszniany z olimpa takie skoki silowe %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko