Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wycisk

- - - - - wycisk klatka cwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jaabc

Jaabc

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Witam
    Ćwicze klate raz w tygodniu 4 serie po 10, wiem że to kiepski plan. Prosze o jakiś po którym wzrośnie siła.Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bagiet

    Bagiet

      Strongman

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5957 postów
  • Wiek: 40
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 55
    jakie robisz cwiczenia?
    • 0

    #3
    Jaabc

    Jaabc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Wyciskanie na ławce płaskiej4x10 i rozpiętki na skosie 4x10, nie mam pomysłu na następne ćwiczenie.
    • 0

    #4
    xxxmaciek

    xxxmaciek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 13
    zacznij jeszcze wyciskac na skosie.mozesz tez zrobic przenoszenie hantla.a w ogole poczytaj sobie tutaj http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm
    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    1. Wyciskanie klasyczne 4х4 od 75% do 85% - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn.. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)
    2. Wyciskanie sztangielek skos dół 4х8-6
    3. Pompki na poręczach 4хmax

    Edytowany przez eeetam, 11 kwiecień 2006 - 12:26 .

    • 0

    #6
    Jaabc

    Jaabc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a czym mogę zastąpić wyciskanie na skosie głową w dół ? (moja ławka nie ma takiej opcji)

    Edytowany przez Jaabc, 11 kwiecień 2006 - 12:25 .

    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Przeciez powyżej wstawiłem Ci plan na poprawę siły :angry:
    • 0

    #8
    SouliX

    SouliX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 postów
    możesz tez wykonywanać ćwiczenie piramidowo...to też siła idzie..do tego odpoczynki między seriami dłóższe niż 1,5 minuty... :blink: troche tych sposobów jest..i skoro robisz klate raz w tygodniu rób gdzieś z 4-5 ćwiczeń.
    • 0

    #9
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    możesz tez wykonywanać ćwiczenie piramidowo...to też siła idzie..do tego odpoczynki między seriami dłóższe niż 1,5 minuty... ;) troche tych sposobów jest..i skoro robisz klate raz w tygodniu rób gdzieś z 4-5 ćwiczeń.

    O treningu siłowym to chyba mało słyszałeś...
    • 0

    #10
    Super-Koks

    Super-Koks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    jaabc cwiczen poprawiajacych wyciskanie jest mnostwo. ja trening silowy widze tak ze cwiczysz na lawce plaskiej (ciezar submaksymalny i maksymalny) pozniej wyciskanie glowa w dol (najlepiej waski lub przynajmniej wezszy chwyt niz normalnie) i do tego albo pompki na poreczach (wyginasz cialo do przodu - pracuje klata nie triceps) mozna tez dorzucic przenoszenie hantla zza glowe albo rozpietki. robisz malo powtorzen w zakresie ok. 5-1 i 3-5 min przerwy nie dluzej. sa rozne techniki na poprawe sily na lawce plaskiej np. zakladasz 110-140% CM (ciezaru max.) przytrzymujesz chwile w gorze i opuszczach pomalu (ok. 6sek) na klate i z pomoca partnera wypychasz do gory, robisz 3 powt. w serii. mozna tez robic niepelne powtorzenia czyli spuszczach szange jedynie na 1/4 wysokosci - przez co mozesz zrobic wiecej powtorzen wiekszym ciezarem. jest tego wiecej - poszukaj. oczywiscie sa to tylko dodatki, ktore powinienes wprowadzic do normalnego treningu, ktory sobie ulozysz.

    Edytowany przez Super-Koks, 11 kwiecień 2006 - 18:45 .

    • 0

    #11
    Jaabc

    Jaabc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    miałem zamiar robić plan który podał mi eeetam:
    1. Wyciskanie klasyczne 4х4 od 75% do 85% - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn.. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)
    2. Wyciskanie sztangielek skos dół 4х8-6
    3. Pompki na poręczach 4хmax

    Ale czy mogę czymś zastąpić wyciskanie na skosie głową w dół ? (moja ławka nie ma takiej opcji) mogę np, robić skosy głową do góry?
    • 0

    #12
    Super-Koks

    Super-Koks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    wyciskanie glowa do gory nie jest cwiczeniem na poprawe sily wiec raczej odpada, podloz sobie cos pod lawke i juz bedziesz mial skos w dol (tylko cos stabilnego ;) ) albo rob wyciskanie wasko lub przenoszenie hantla za glowe

    Edytowany przez Super-Koks, 11 kwiecień 2006 - 19:06 .

    • 0

    #13
    SouliX

    SouliX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 postów

    O treningu siłowym to chyba mało słyszałeś...


    no piramidowo też ćwiczą na siłe ja też ćwiczyłem i siła rosła ;) :-P
    • 0

    #14
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    no piramidowo też ćwiczą na siłe ja też ćwiczyłem i siła rosła :-P :-P

    tego akurat nie miałem na myśli ;)
    • 0

    #15
    leffe

    leffe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 39
    • Miasto:Wschowa
    • Staż [mies.]: 65
    witam
    ja jechalem na siłe kiedys 4 serie na plaskiej po 4-3-2-1 powtorzenia szlo niezle teraz przeszedlem na nieco inny trening a mianowicie 2 powtorzenia w kazdej seri zaczynam od 80 przejscie w seri co 10 kg a koncze (stram sie na :-) ) na ostatnia serie brac na raz i podwyzszac rekord tym treningiem jade co drugi tydzien bo jak robilem go co tydzien to sie wypalalem i nie bylo regeneracji a co za tym idzie efektów :-) acha Super-koks wspomnial o wyciskaniu waskim chwytem bardzo dobre cwiczenie na poprawienie sily moim zdaniem :-) na mnie dziala extra triceps rosnie klata tez no i bareczki staja sie mocniejsze sproboj
    pozdro dla Wszystkich
    • 0

    #16
    mlody889

    mlody889

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z BaKuBakOwA
    • Staż [mies.]: 10
    a co do tego cwiczenia
    " Wyciskanie klasyczne 4х4 od 75% do 85% - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn.. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)"
    to ja tym ciezarem 75%ostatnio cwiczylem i robilem 4serie 8/8/7/6 i robilem te powtorzenia powoli. to jak bym chcial zastosowac ten trening to mam robic 4serie po 4powtorzenia czy tyle ile moge zrobic powtorzen w kazdej serii?? <_<
    • 0

    #17
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    a co do tego cwiczenia
    " Wyciskanie klasyczne 4х4 od 75% do 85% - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn.. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)"
    to ja tym ciezarem 75%ostatnio cwiczylem i robilem 4serie 8/8/7/6 i robilem te powtorzenia powoli. to jak bym chcial zastosowac ten trening to mam robic 4serie po 4powtorzenia czy tyle ile moge zrobic powtorzen w kazdej serii?? <_<

    to pierwsze
    • 0

    #18
    mlody889

    mlody889

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z BaKuBakOwA
    • Staż [mies.]: 10
    dziex. od poniedzialku zaczne to z tym jechac.
    • 0

    #19
    MaKu$$$

    MaKu$$$

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 35
    Cwicz klate na skosie sztanga i hantlami ja najabardziej lubie te cwiczenia na skosie
    • 0

    #20
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Cwicz klate na skosie sztanga i hantlami ja najabardziej lubie te cwiczenia na skosie

    Na przyszłość ---> przeczytaj temat zanim cos napiszesz... kogo obchodzi, że Ty lubisz ćwiczenia na skosie? - w temacie tym poszukiwany był plan na poprawe siły klatki.
    /Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko