Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wychodzenie z redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Malykox

Malykox

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09.13

    Witam, za tydzień kończe redukcje CKD, moja waga to 67kg (z 79), oraz bf ~8,5% (z ~17%), no i wiadome trzeba teraz coś nabrać mięśni, niestety kończę na 1600kcal, więc nawet po dodaniu od początku 100kcal, będzie ono początkowo wynosić 1700kcal. Mam 19 lat i wybieram się teraz na studia, także niestety muszę zrezygnować z wszelakich ryb, jednak troche sobie kosztują, jest to dieta pisana przeze mnie, w miare tanich kosztach, a myślę, iż nie jest najgorsza

     

    Proszę o ocene, oraz krytyke :), brakuje mi okolo 10g tluszczu, chciałbym aby były one tzw. zdrowe, dodac kolejne 10g oliwy czy jednak jakies propozycje?

    Z gory dzieki

    PS. Kolejność posiłków oraz godzina treningu nie jest jeszcze pewna, to ustale po zobaczeniu planu zajęć, pierwszy i ostatni posiłek na pewno zostana na swoim miejscu

    Załączone miniaturki

    • dieta.png

    Edytowany przez Malykox, 12 wrzesień 2014 - 20:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Zdrowe tluszcze mozesz dodac rowniez w postaci orzechow/migdalow/wiorkow kokosowych/pestek dyni/slonecznika


    • 1

    #3
    Vegata91

    Vegata91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów

    Gratuluje BFa :brawo: 10g Tłuszczu, polecam rano do płatków owsianych dodać trochę orzechów.


    • 1

    #4
    Malykox

    Malykox

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09.13

    Dzięki, jeszcze przemyślę, dam orzechy albo wiórki. Reszta wydaje się raczej okej jak rozumiem. Polecacie dodawać 100 czy 150kcal tygodniowo? oczywiście będę kontrolował wagę oraz lustro aby tym balansować


    • 0

    #5
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Dzięki, jeszcze przemyślę, dam orzechy albo wiórki. Reszta wydaje się raczej okej jak rozumiem. Polecacie dodawać 100 czy 150kcal tygodniowo? oczywiście będę kontrolował wagę oraz lustro aby tym balansować

    Poczatkowo mozesz dac po 150 kilka razy.


    • 0

    #6
    vulture

    vulture

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    hej, jak tam poszło wychodzenie z ckd ? 
    pytam bo sam za jakiś miesiąc będę kończył redukcję... 

    Z tego co widzę, zaleca się zwiększanie po 150 kcal.

    Także, zwiększałeś węgle i zmniejszałeś tłuszcze tygodniowo czy zostawiłeś tłuszcze na poziomie na jakim były pod koniec redukcji 

    a zacząłeś zwiększać węgle ? 


    • 0

    #7
    Malykox

    Malykox

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09.13

    Oprócz tego, że zjechałem za nisko z kcal przy redukcji to bez problemowo :). Ustawiłem sobie od razu białko oraz tłuszcze na stałym poziomie, a kcal zwiększałem WW. Obserwowałem organizm, jeden tydzień dodawałem 100, inny 150, inny nawet 250, nic mnie nie przylało :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko