Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór treningu i diety - pytanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jarkus

Jarkus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam,
    Mam 20 lat i :-P można powiedzieć, że zaczynam praktycznie od zera. Chciałem się was spytać jakie trening i dietę mam wybrać. Co do treningu to myślałem nad FBW - myślę, że to będzie najlepszy wybór. Co do diety to nie mam pojęcia czy na odchudzanie czy na masę. Mam około 184 cm i ważę 85 kg, jednak waga ta skupia się na moich udach i brzuchu (zdjęcia). I teraz pytanie do Was. Lepiej trenować na masę, a tłuszczyk sam z czasem się wypali czy jednak jakiś trening w stronę odchudzania + dieta? Dodam, że mam brata bliźniaka i różnica w wadze między nami wynosi 10kg :-) . Podaję swoje wymiary:

    Obwód przedramienia w - 27,5 cm
    Obwód klatki piersiowej - 103 cm
    Obwód uda - 57 cm
    Obwód łydki - 38 cm
    Waga - 85 kg
    Wzrost - ok. 184 cm
    Obwód ramienia - 34,5 cm
    Obwód w pasie - 102 cm

    Dodatkowo zamieszczam zdjęcia:
    Sylwetka:
    Załączony plik  Zdj_cie0024.jpg   71,74K   8 pobrań

    Z boku:
    Załączony plik  zboku.jpg   64,15K   7 pobrań

    Uda:
    Załączony plik  uda.jpg   72,08K   2 pobrań

    Ramię:
    Załączony plik  ramie.jpg   54,79K   3 pobrań
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    FBW 3x week dwa zestawy dieta na mase + aeroby po kazdym treningu 30 min i stopniowo zwiekszaj o 5 min na tydzien w wolne dni tez mozesz pobiegac z samego rana najlepiej
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Dieta j/w typowo masowa, w dni nietreningowe możesz lekko przyciąć ww. Do tego 2-3x w tyg kardio. Zacznij od 20-25 min (zależy od Twojej kondycji) i stopniowo zwiększaj czas o 2-3 min.

    jednak waga ta skupia się na moich udach i brzuchu (zdjęcia)

    uda masz chudziutkie, ja mam tyle samo co Ty w udzie a jestem prawie 10cm niższy i moje są jeszcze chude :-P
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Dieta na masę może i być,ale dodawaj po treningu aeroby.

    FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #5
    Jarkus

    Jarkus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki za rady :ziober:
    Przeczytałem art o FBW i ma kilka pytań ;)
    Mam do dyspozycji: ławkę prostą, skośną,rzymską, hantle i sztangę.
    Mam pytanie jak dobrać ilości serii i powtórzeń? Oraz jak dobrać obciążenie?
    Co do obciążenie to czytałem, żeby dobrać je tak abym mógł jeszcze zrobić dodatkowo 2 powtórzenia, czy to prawda?
    Teraz na początku lepiej robić od 12 do 15 powtórzeń czy lepiej od 6 do 12 powtórzeń?

    Rozpiska treningu, 3 razy w tygodniu:

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 serie
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie

    B
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3 serie
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3 serie
    Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3 serie
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 serie

    C
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie
    Plecy: Martwy Ciąg 3 serie
    Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion chwyt "młotkowy" 2 serie

    Zmienić jakieś ćwiczenia?
    • 0

    #6
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    12-15 serie na duze partie miesc 12s na male 9
    ciezar tak zeby ostatnia serie mogl ledwo co zrobic najlepiej z pomoca kogos

    nogi
    daj wspiecia w jeden dzien
    plecy
    daj podciaganie nachwytem szeroko zamiast jedengo wioslowania jesli masz jak
    barki
    w c dal bym podnoszenie hantli na boki w opadzie
    biceps
    mozesz dac podciaganie sie podchwytem wasko jesli masz jak
    • 0

    #7
    Jarkus

    Jarkus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    12-15 serie na duze partie miesc 12s na male 9
    ciezar tak zeby ostatnia serie mogl ledwo co zrobic najlepiej z pomoca kogos

    Czyli po 12-15 powtórzeń na duże partie, na małe 9 tak? Dobrze rozumiem?

    barki
    w c dal bym podnoszenie hantli na boki w opadzie

    Chodzi o to ćwiczenie? Link do ćwiczenia

    nogi
    daj wspiecia w jeden dzien
    plecy
    daj podciaganie nachwytem szeroko zamiast jedengo wioslowania jesli masz jak
    biceps
    mozesz dac podciaganie sie podchwytem wasko jesli masz jak

    Drążek też mam :ziober: Zapomniałem napisać ;)
    Tak więc po powyższych uwagach trening prezentuje się tak:

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 serie
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie

    B
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3 serie
    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3 serie
    Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3 serie
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 serie

    C
    Nogi: Wspięcia 3 serie
    Plecy: Martwy Ciąg 3 serie
    Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
    Barki:Podnoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 2 serie
    Biceps:Podciąganie się podchwytem wąsko 2 serie
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W C dodaj coś na tył ud.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko