Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór treningu / ćwiczeń domowych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
phillix

phillix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    cześć :)

    do wakacji nie dużo czasu i chciałbym sobie poprawić ciałko :)

    nie mam dostępu do siłowni niestety. ćwiczę w domu, tzn tradycyjne podciąganie na drążku ( podchwytem ), pompki z nogami na łóżku, brzuszki z nogami na łóżku z kątem prostym w kolanach i udach ( udo - brzuch ).

    wiek- 16 lat

    Wzrost- 173cm

    waga- 56kg ( niedowaga )

    ze względu na brak masy, nie podniosę dużych ciężarów. podciągam się 5-7 razy - 10-15 serii dziennie.

    mam lekko odstające łopatki oraz hiperlordozę ( brzuch na zewnątrz ).

    pojawia sie u mnie kaloryfer oraz mam troche wyrobioną klate od pompek. plecy wyrzeźbione ( nie wiem od czego ). trenuję taekwon-do 3x w tygodniu.

    Priorytety: kaloryfer, klata, biceps ( mam 28cm ze względu na brak masy :D ) + przy okazji chciałbym, żeby odstające łopatki oraz lordoza się naprawiły :D

    jakie polecacie ćwiczenia domowe? ile razy i ile serii/ jak często? :)

    staram się jeść posiłki, które są bogate w białko.

    proszę o wyrozumiałość :)

    z góry dzieki, pozdro :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    1. nie zbudujesz formy do wakacji

    2. nie masz ani wyrobionej klaty ani brzucha ani pleców, po prostu jesteś tak szczupły że to wszystko widać więc nie ma się z czego cieszyć

    3. plan treningowy znajdź w podwieszonych przykładowych planach, na początek FBW 3x w tyg.

    4. micha bogata w białko i węgle

    5. na początku nie ma priorytetów, budujesz wszystko, nogi, plecy, barki też a nie tylko klata, biceps kaloryfer i zadowolony


    • 0

    #3
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    2. nie masz ani wyrobionej klaty ani brzucha ani pleców, po prostu jesteś tak szczupły że to wszystko widać więc nie ma się z czego cieszyć


    tylko rok temu miałem zupełnie płaski brzuch ( nawet po napięciu ) i klate gładką jak stół z dwoma sutkami :) plecy miałem zwykłe, zero rys, więc w rok/ półtora się zmieniło dużo :)
     

    1. nie zbudujesz formy do wakacji

     wiem, ale w miesiąc mógłbym coś jeszcze poprawić :)

     

     


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Pisałem już Ci w Twoim innym temacie , że z tą hiperlordozą i odstającymi łopatkami idź do rehabilitanta/fizjoterapeuty/sportowego.

    Nikt Ci tu nie podpowie, to trzeba zobaczyć też na zywo, sprawdzić które mięśnie są przykurczone, które za słabe.

     

    Eliminacja wyżej wymienionych wad powinna byc Twoim priorytetem. Jeśli pytasz o trening to ja polecam złote ćwiczenia> przeczytaj to >

    KFD.pl/s/4qyf


    • 0

    #5
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    raczej watpie ze w miesaic beda jakies widoczne zmiany ludzie pracuja na sylwetke latami i naprawde ciezkimi treningami a nie jakimis pompkami a tak wgl. to bez diety to nic z tego nie bedzie wiec albo zacznij robic forme na przyszle lato albo sb odpusc %),chlopaki wyzej on nie ma dostepu do silowni.


    Edytowany przez ZabioreDusze, 01 czerwiec 2013 - 16:15 .

    • 0

    #6
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    No to jak brak dostępu do siłowni to trening domatora, ewentualnie jeśli ma możliwość i miejsce w domu to zakup jakiegoś taniego sprzętu do domu, na dłuższą metę dużo taniej wychodzi niż siłownia.


    • 0

    #7
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    chodzi o to? http://www.kulturyst...ng_domatora.htm

    widzę tam jedno ćwiczenie na brzuch i te ostatnie zdjęcia są chyba wygasłe.

    mam w domu ławeczke, gryf i ten "gryf" wygięty do modlitewnika. mój ojciec ćwiczy, ale jak ćwiczy, to nie będzie co chwila zmieniał ciężarów w domu. aktualnie ćwiczy w przedpokoju i nie da się przejść, więc miejsce do ćwiczeń ( kupiony pokój od sąsiada  ) będzie gotowe pod koniec wakacji. dopiero wtedy zacznę ćwiczenia ze sztangą. teraz chcę jechać na samych pompkach, brzuszkach i drążku :)


    • 0

    #8
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    o to

     

    jeśli chcesz tylko to robić a ze sztangą na razie nie to zajmij się domatorem a o plan poproś jak będziesz miał zamiar ćwiczyć ze sztangą bo myślę że planu domatora to nikt Ci nie ułoży, sam możesz ułożyć i ewentualnie dać do oceny


    • 0

    #9
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    nie lepiej, żeby ktoś mi ułożył? podciągam się prawie zawsze, gdy wychodzę z pokoju, a pompki co jakiś czas jak jestem w pokoju. zakwasów na rękach, ramionach, klacie nie miałem chyba od lutego. może to dlatego, że robię te ćwiczenia codziennie.


    • 0

    #10
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    nie lepiej, jak ułożysz sam będziesz wiedział co jak i gdzie, przy okazji jak się będziesz starał to i jakiś informacji pożytecznych zdobędziesz a jak ktoś Ci ułoży to bezmyślnie będziesz wykonywał to Ci napisano


    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko