Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qetli

qetli

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 0
    Witam mam na imię Karol.
    Planuje zacząć chodzi powaznie na siłownie oraz stosować jakąłś diete.
    Chciałbym doradzić się was od czego zacząć oraz jaki plan i dieta będą dla mnie odpowiednie.
    Wiec tak:
    Wzrost: 198cm
    Waga: 108Kg
    Obwód w pasie: 104
    Sport: Gra w siatkę (turnieje itp)
    Ogólna aktywność fizyczna: Średnia
    Zawartość tłuszczu w moim ciele to około 15-20%
    Nie jestemstrasznie gróby ale troszkę brzuszka mam.
    Rezultaty które chciałbym osiągnać to:
    - Spalnie części tłuszczu
    - Przemiana części tluszczu na tkankę mięsniową
    - Wyrobienie brzucha (nie chodzi o krate) tylko lekkie wyrobieni.
    Jaki trening oraz dietę mi proponujecie?
    Pozdrawiam i dzieki za odpowiedź.
    Jeżeli potrzebane będzie wiecej informacij proszę pytać napewno odpowiem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dupus

    Dupus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 2
    FBW(ogólnie o podstawach czyt. w podwieszonych), Aeroby(bieganie, rowerek itd.), ćwiczenia na brzuch(wedle uznania, ułóż coś). %)

    Ps. O diete pytaj w dziale DIETA.

    Edytowany przez Dupus, 27 listopad 2012 - 22:54 .

    • 0

    #3
    Slaski666

    Slaski666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Witam. Jestem Krzysiek i mam pare pytan do  osób ktore sie lepiej znaja niż ja  :) 26 lat 176 cm wzrostu 75 kg :) Chciałbym przybrac troche masy . Od pewnego czasu cwicze w domu.  Nie mam czasu na siłownie gdyz mam sporo  obowiazków i musi mi wystarczyc to co mam w domu . Posiadam gryf łamany +- 45 kg obciazenia. 2 hantle skręcane. Od 2-3 miesiecy  cwicze w kazdy mozliwy dzien. Ostatnio moje treningi wygladały tak :
    biceps;
    Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 15  czasem   kazda seria z innym Ciezarem czasem z tym samym
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 4x15 ( cięzar jak wyzej)
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt młotkowy 4x15
    triceps :
    Wyciskanie francuskie 4x15
    Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x15
    wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x15
    plecy :
    Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie ) 4x15 z przytrzymaniem
    Podciąganie sztangielki w opadzie 4x15
    barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x15
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
    unoszenie ramion bokiem w gore 3x15
    Ktos mi powie czy moje cwiczenie ma jakikolwiek sens  czy nie ?
    Biore nitrobolon , Mutant mass i bsn amino x Aminokwasy bcaa. Ktos mi powie jak to brac odpowiednio zeby niekolidowaly ze soboa i byly brane tak jak trzeba ? Za hejty dziekuje. Prosz o konkretne odpwoeidzi


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29006 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Jestem Krzysiek i mam pare pytan do  osób ktore sie lepiej znaja niż ja  :) 26 lat 176 cm wzrostu 75 kg :) Chciałbym przybrac troche masy . Od pewnego czasu cwicze w domu.  Nie mam czasu na siłownie gdyz mam sporo  obowiazków i musi mi wystarczyc to co mam w domu . Posiadam gryf łamany +- 45 kg obciazenia. 2 hantle skręcane. Od 2-3 miesiecy  cwicze w kazdy mozliwy dzien. Ostatnio moje treningi wygladały tak :
    biceps;
    Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 15  czasem   kazda seria z innym Ciezarem czasem z tym samym
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 4x15 ( cięzar jak wyzej)
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt młotkowy 4x15
    triceps :
    Wyciskanie francuskie 4x15
    Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x15
    wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x15
    plecy :
    Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie ) 4x15 z przytrzymaniem
    Podciąganie sztangielki w opadzie 4x15
    barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x15
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
    unoszenie ramion bokiem w gore 3x15
    Ktos mi powie czy moje cwiczenie ma jakikolwiek sens  czy nie ?
    Biore nitrobolon , Mutant mass i bsn amino x Aminokwasy bcaa. Ktos mi powie jak to brac odpowiednio zeby niekolidowaly ze soboa i byly brane tak jak trzeba ? Za hejty dziekuje. Prosz o konkretne odpwoeidzi

    Witaj.

    Następnym razem nie odświeżaj tak starych tematów.

     

    Plan który wstawiłeś jest bardzo kiepski ,całkowicie do wymiany.

     

    Tutaj zajrzyj:

     

    https://www.kfd.pl/t...etu-40298.html/

     

    Co do suplementów to nie ten dział.Od siebie tylko dodam byś w pierwszej kolejności skupił się na wartościowym odżywianiu potem polegał na suplementacji.


    • 0

    #5
    genowef

    genowef

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    najpierw, jeśli tego nie zrobiłeś to ogarnij dietę, a sam trening z Twojej rozpiski jest bez sensu, niekompletny, ćwiczysz tylko część partii mięśniowych, zastosuj najlepiej trening FBW, i źle robisz ćwicząc w każdy możliwy dzień - regeneracja też jest bardzo ważna.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko