Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzegrzółka

Grzegrzółka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam

Od kilku miesięcy stosuję dietę redukcyjną (zacząłem z 85kg przy 183cm w tym duużo tluszczu na brzuchu i męskie cycuchy) i udało mi się zrzucić 15kg. Ważę teraz 70kg jednak na brzuchu nadal mam dośc dużo tłuszu (mimo, że wyraźnie mniej niż wcześniej). Przez cały ten okres nie uzupełniałem tego ćwiczeniami (czasem tylko biegałem) bo nie miałem na to za dużo czasu, ale teraz mam do tego warunki i postanowiłem wreszcie zapisać się na siłownie i ułożyć sobie jakiś plan treningowy. Tutaj właśnie pojawia się mój problem bo nie wiem czy powinienem dalej redukować (mimo tłuszczu ważę już tylko 69-70kg i nie wiem czy mogę więcej zrzucać), czy zaczać trening na rzeźbę, czy może jednak zaczać robić masę w połączeniu ze spalaniem tłuszczu. Siedzę zakopany we wszystkich artykułach i troche się już w tym pogubiłem. Wiem tylko, że coś muszę zacząć robić bo po tej diecie ciało mi troche sflaczło i wygląda dość zabawnie ;)

Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc bo już sam nie wiem za co się zabrać :)

dorzucam też dietę, z której korzystalem przez ten czas ( może ktoś znajdzie w niej jakieś usterki :) )

I posiłek 8:00
płatki owsiane + jogurt naturalny + owoce (banan, rodzynki, truskawki) = ~650kcal ( 21b/120w/15tł )
II posiłek 11:00
kilka suszonych moreli/ śliwek - ~300kcal ( 6b/40w/7tł )
III posiłek 14:00
pierś z kurczaka + warzywa (czasem mrożonka z ryżem, kurczakiem i warzywami) - ~500kcal ( 45b/40w/12tł )
IV posiłek 17:00
jabłko/gruszka + kilka orzechów = ~100kcal
V posiłek 19:00
kanapki z jajkiem i łososiem = ~ 400kcal ( 20b/60w/10tł )
lub
serek wiejski z łososiem = ~300kcal ( 30b/8w/8tł )

(ostatnio na śniadanie zacząłem jeść kanapki z chelba razowego z pomidorem i ogórkiem, a na drugie śniadanie wrzuciłem jogurt z bananem zamiast suszonych moreli)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Proponuje trening FBW a po kazdym treningu pokrec aeroby 30-40 minut o sredniej intensywnosci.

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    uzupełnij profil
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Jedno jest pewnie - jesli poziom tkanki tłuszczowej jest duży - redukuj.
    • 0

    #4
    Grzegrzółka

    Grzegrzółka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli będzie dobrze jeśli zostanę przy tej diecie i zacznę robić fbw godzine po obiedzie + bieganie w dni bez treningu ?
    • 0

    #5
    Grzegrzółka

    Grzegrzółka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ? :)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dział - > dieta
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko