Witam.Utworzyłem ten temat z myślą ,że ktoś mi doradzi w mojej sprawie.Ogólnie historię ze siłownią zaczynałem już w 6 klasie podstawówki(chyba z tego powodu za bardzo do góry nie urosłem;P).Tak bardziej na poważnie zaczynałem ćwiczyć ok 4 lat temu ,ale początki się nie liczą bo nie wiedziałem jak ćwiczyć i w ogóle popełniałem cały czas błędy więc mój staż taki bardziej prawidłowy to ok 3 lata.Kiedy zacząłem pierwszy raz zapodawać suple jadłem wszystko na raz i efekty były zajefajne.Podbierałem odzywy braszce :P W niecałe 3 miesiące przytyłem 20 kg.I zero kosu !!! Poprostu wydaje mi się ,że przemiana materii uległa zmianie po tym jak przestałem codzienie grać w kosza.Moje pierwsze odżywy to:Areo2 ,Prolongatum(Biogenix) ,monohydrat(chyba z Treca) ,aminokwasy(nie pamiętam) ,wit B12(Trec),L-Glutamina(Olimp) i jeszcze jakieś bo naprawdę było tego sporo.Kiedyś szamałem to na raz tyle ile było napisane na opakowaniu i rosłem w oczach(to było dawno temu)Ogólnie ćwiczyłem cały czas na masę.Oczywiście szamałem też inne odżywy tj.boostery NO np.NO Xplode(od kiedy ćwiczyę zjadłem już chyba z 10 puszek bo był moim nr1) Shotgun ,Napalm ,Super Pump Nitrobolon ,Shock Therapy; aminokwasy BCAA XTRA,Aminy z Animala(pakowane po 11) Aminy w płynie z Nutrenda i jeszcze jakieś z Olimpu; białka:firm Gaspari i Olipm; stacki potreningowe:Detonator ,Storm.Dobra wstęp chyba jest już wystarczający:)Aaa jeszcze tylko napiszę ,że pracuję w piekarni jako kierowca i niestety w nocy nie śpię...i nie mam posiłków w odpowiednim czasie... Jak coś to jeszcze ewentualnie dopiszę.Przejdźmy więc do mojego problemu.Kiedyś brałem te wszystkie odzywy na zmianę i było ok.Zmieniałem treningi itp ale nigdy i tak nie byłem zadowolony...Ogólnie chciałbym wrócić teraz na poważnie na siłownie bo trochę sobie ją olałem(imprezy=alkohol,dobra zabawa itp...poprostu no coments).Mam teraz zamiar ćwiczyć z 4 miesiące na masę(ogólnie masę jakąś tam ale chciałbym jeszcze przytyć gdzieś z 5-8 kg) i poprostu nie wiem jakie odżywy mam zacząć brać na cyklu na masą(nie chciałbym brać tak jak kiedyś ,że wszystko na raz w siebie pchałem).Ogólnie mam zamiar kupić odzywy tj.NO-Xplode 2.0 i NOX PUMP Doriana(jako stacki przedtreningowe) , BCAA XTRA lub BCAA XPLODE z Olimpu(aminokwasy) ,Mutant Mass(gainer) ,jakoś booster testosteronu ale jaki to nie wiem...ale chciałbym go kupić,Witaminy z Olimpu , Omnega 3 z Olimpu ,oddzielnie jeszcze magnez bo piję dużo kawy w nocy i trochę mi się wypłukuje z organizmu.Kolejne moje pytanie jest takie co bym mógł do tego dorzucić lub ewentualnie zastąpić czymś innym.Chciałbym żeby mi ktoś jeszcze doradził jak to wszystko brać:) I przypominam ,że mam zamiar ćwiczyć przez 4 miechy na masę.Pozdrawiam i proszę o porady.

na wstepie tylko witaminy,omege i ewentualni bialko do uzupelnienia brakow.

jak wdrozysz sie w tr. moze byc nox pump zamiast no explode.Do tego pojedyncza forma kreatyny np. cm3 treca.
Booster testo narazie zbedny,tak jak i bcaa podczas masy.

Z BT na przyszlosc:
http://sklep.kfd.pl/...hoxy-p-490.html

na wstepie tylko witaminy,omege i ewentualni bialko do uzupelnienia brakow.

jak wdrozysz sie w tr. moze byc nox pump zamiast no explode.Do tego pojedyncza forma kreatyny np. cm3 treca.
Booster testo narazie zbedny,tak jak i bcaa podczas masy.

Z BT na przyszlosc:
http://sklep.kfd.pl/mhp-bomb-ii-168-tabl-lepsze-od-methoxy-p-490.html

Czyli rozumiem ,że teraz podczas budowania masy mam zapodać witaminy,omegę 3(nie wiem czy z olimpu tą sport edition czy lepiej te z uniwersala??) jako uzupełnienie, następnie Nox Pumpa. Chciałem dzisiaj zamówić Monster Mass z Cytosport lub Mutant Mass bo jakas masówka by tez sie przydała co?
A aminów w ogóle nie brać podczas budowania masy?? Aminy jako antykatabolik?? Aminy jeszcze przyczyniły by się do zredukowania tkanki tłuszczowej bo też by mi się to trochę przydało.Poprostu chciałem nabrać z 6-8 kg czystej masy mięśniowej biorąc jeszcze pod uwagę redukcję tk.tłuszczowej.Z 3-4 miechy na masę.

Czyli rozumiem ,że teraz podczas budowania masy mam zapodać witaminy,omegę 3(nie wiem czy z olimpu tą sport edition czy lepiej te z uniwersala??) jako uzupełnienie, następnie Nox Pumpa. Chciałem dzisiaj zamówić Monster Mass z Cytosport lub Mutant Mass bo jakas masówka by tez sie przydała co?
A aminów w ogóle nie brać podczas budowania masy?? Aminy jako antykatabolik?? Aminy jeszcze przyczyniły by się do zredukowania tkanki tłuszczowej bo też by mi się to trochę przydało.Poprostu chciałem nabrać z 6-8 kg czystej masy mięśniowej biorąc jeszcze pod uwagę redukcję tk.tłuszczowej.Z 3-4 miechy na masę.

Ogólnie chciałbym mieć w swoim arsenale wszystko co potrzebne do budowania masy(w tym też chciałbym trochę redukować tkankę tłuszczową).NOX Pumpa na bank kupię bo musze mieć kopa przed treningkiem.Jakiś stack potreningowy(może Storm) i jakaś masówa z dużą ilością białka i węgli(może MutantMass) też by chyba sie przydała dla regeneracji?? Booster teścia chciałem kupić na próbę bo zawsze się zastanawiałem jak działa:)I ogólnie witaminy(ale jakie najlepiej???),omegę 3(olimp czy animal???).I teraz typowo nie wiem co z tymi aminokwasami...Ogólnie to i tak je zamówię i najwyżej będą leżały:)Tylko też nie wiem jakie(BCAA Xtra z Activlaba, BCAA Xplode z Olimpu czy Uniliver??) Niech mi ktoś doradzi.

Aminokwasy odpusc.

Witaminy:
http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html

Stack potreningowy storm lub:
http://sklep.kfd.pl/...63g-p-1361.html

Omega:
http://sklep.kfd.pl/...-kap-p-577.html

Aminokwasy odpusc.

Witaminy:
http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-p-701.html

Stack potreningowy storm lub:
http://sklep.kfd.pl/cytogenix-cytonox-863g-p-1361.html

Omega:
http://sklep.kfd.pl/trec-omega-120-kap-p-577.html

Witam ponownie;P

Ogólnie już sobie zakupiłem odżywy ale to pewnie i tak jeszcze nie wszystkie i chciałem od Was małą poradę hehe
A mianowicie teraz od poniedziałku zaczynam trening masowy i może napiszecie mi jakieś propozycje jak brać te wszystkie suple.Jak w poniedziałek mi wszystko dojdzie to mogę wrzucić fotę;P
Najpierw wymienię wam co mam na stanie:

*Stack przedtreningowy - Dorian Yates NOX PUMP(30 sasz.) i NO Xplode 1(1025 g)bo o Xplodzie 2 mało pozytywnych opinii na necie więc jeszcze się wstrzymam ale z chęcią bym go wypróbował;P

*Stack potreningowy - Storm z Universala(821 g)

*Aminokwasy rozgałęzione - BCAA Xtra z Activlaba(500 g)

*Aminokwasy proste - Uni-Liver z Universala(500 tab)

*Gainer - Mutant Mass PVL(6800 g)

*Węglowodany - OLIMP CARBONOX 4kg CARBO + AAKG + Witaminy

*Kazeina Micelarna 100% - Nutrytec MICELARProx 2268 g

*Witaminy - OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 120 KAPS

*OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT 240 KAPS

*OLIMP CHELA-MZB 120 KAPS MAGNEZ CYNK B6

*Coś na wątrobę - Essentiale Forte czy coś innego??


Ogólnie rzecz biorąc chcę się zaopatrzyć w suple na dwa cykle: na masę i na redukcję ,którą zacznę gdzieś styczeń ,luty:)Po prostu chcę już mieć za sobą wydawanie pieniędzy na odżywki.
Na redukcję i tak będę jeszcze musiał dokupić kolejne aminki ,białeczko wysokobiałkowe ,jakiś spalacz(może ktoś od razu poleci jakiś specyfik??) , i jakiś booster testosteronu(chyba T-Bomb??) który chyba też dorzucę w cyklu na masę.Jak myślicie??

Czekam na wasze opinie:)

I jak? Ktoś podpowie mi jak mam brać te odżywy?? Pozdrooo

Stacki okolotreningowe wiadomo,
BCAA przed/po treningu w porcji 10g,
proste priorytetowo po treningu, ewentualnie rano przed sniadaniem, w ciagu dnia, gdy odstepy miedzy posilkami sie nieco wydluzaja, opcjonalnie porcja 5-10g,
gainer wkomponuj do diety, opcjonalnie porcja 100g,
carbo od razu po tr, opcjonalnieporcja 30-50g,
kazeina przed snem, opcjonalnie porcja 30-40g
witaminy 1x po kapsulce do sniadania,
omega 2-3x 1 kaps dziennie do posilkow,
MZB 3 kaps przed snem,
na watrobe lecytyna np Olimp Gold, 3-5x dziennie po kaps do posilkow.

Stacki okolotreningowe wiadomo,
BCAA przed/po treningu w porcji 10g,
proste priorytetowo po treningu, ewentualnie rano przed sniadaniem, w ciagu dnia, gdy odstepy miedzy posilkami sie nieco wydluzaja, opcjonalnie porcja 5-10g,
gainer wkomponuj do diety, opcjonalnie porcja 100g,
carbo od razu po tr, opcjonalnieporcja 30-50g,
kazeina przed snem, opcjonalnie porcja 30-40g
witaminy 1x po kapsulce do sniadania,
omega 2-3x 1 kaps dziennie do posilkow,
MZB 3 kaps przed snem,
na watrobe lecytyna np Olimp Gold, 3-5x dziennie po kaps do posilkow.

A więc:

*NOX PUMP lub NO Xplode 30-45 min przed treningiem

*BCAA XTRA 10g przed i 10g po treningu (ogólnie bcaa-10g piłem razem z carbo-50g podczas treningu<----może tak być??) Czy lepiej będzie tak jak Ty Torres podałeś??

*Aminokwasy proste(Uni-Liver 500 kap) po treningu?? To by wychodziło ,że razem z BCAA?? I przed śniadaniem je szamać na pusty żołądek i w ciągu dnia między posiłkami?? Ogólnie tam jest napisane ,że powinno się brać 2-4 kapsów wraz z posiłkami i tak od wczoraj robiłem...i teraz nie wiem czy zmieniać dawkowanie(jakby można było prosić to proszę o powód;P)

*Mutant Massa brałem po treningu 100g Dobrze?? Czy lepiej jak zapodam ze 100g przed śniadaniem i faktycznie 50g carbo zmieszam może z 10g BCAA od razu po treningu??

*Kazeinka to wiem

*Omega3 - niby na opakowaniu jest podane ,że nie więcej niż 1 kapsułka na dzień podczas posiłku z dużą zawartością tłuszczy...hmmm To jednak brać 2-3? Nie będzie za duża dawka??

*MZB aż 3 kapsy przed snem?? A jak biorę Wita-Min ,w którym też jest Mg to na noc brać aż 3 kapsy gdzie jest 750 mg Mg?? Nie będzie za dużo??

I przypominam ,że ja wstaję ok 3 dzień w dzień...i do pracy idę...

Sorki ,że tak co chwilę wypytuję ale jak już postanowiłem wznowić treningi to bym chciał mieć dopięte wszystko na ostatni guzik:)

*BCAA XTRA 10g przed i 10g po treningu (ogólnie bcaa-10g piłem razem z carbo-50g podczas treningu<----może tak być??) Czy lepiej będzie tak jak Ty Torres podałeś??

Moze byc podczas treningu, z tym ze wowczas trzymaj sie proporcji dla napoju izotonicznego, czy hipotonicznego (2-5g ww na 100ml wody), mozesz dodac do tego BCAA, wtedy po treningu porcja niekonieczna.

*Aminokwasy proste(Uni-Liver 500 kap) po treningu?? To by wychodziło ,że razem z BCAA?? I przed śniadaniem je szamać na pusty żołądek i w ciągu dnia między posiłkami?? Ogólnie tam jest napisane ,że powinno się brać 2-4 kapsów wraz z posiłkami i tak od wczoraj robiłem...i teraz nie wiem czy zmieniać dawkowanie(jakby można było prosić to proszę o powód;P)

Docelowo tylko po treningu, powyzsze pory tylko doraznie, gdy zajdzie taka potrzeba.
Jak zazywasz Mutanta to mozesz odczekac te 30 minut od porcji amino, ale nie jest to musowe, w sumie rownie dobrze mozna zrezygnowac z amino, nijak pasuja jak dla mnie, ale jak masz to jedz.

*Mutant Massa brałem po treningu 100g Dobrze?? Czy lepiej jak zapodam ze 100g przed śniadaniem i faktycznie 50g carbo zmieszam może z 10g BCAA od razu po treningu??

Jak nie ma braku makroskladnikow w sniadaniu to nie dawaj, zostan przy porcji potreningowej.

*Omega3 - niby na opakowaniu jest podane ,że nie więcej niż 1 kapsułka na dzień podczas posiłku z dużą zawartością tłuszczy...hmmm To jednak brać 2-3? Nie będzie za duża dawka??

Ciezko dywagowac nie znajac prorpocji kwasow omega w Twoim jadlospisie, jak chcesz skrupulatnie sie trzymac zasad dostarczaj dziennie jakies 5-8g omega 3 lacznie z suplementow i pozywienia, w proporcjach do omega 6 miedzy 1/2-1/3.
Podalem dawki opcjonalne +/-.

*MZB aż 3 kapsy przed snem?? A jak biorę Wita-Min ,w którym też jest Mg to na noc brać aż 3 kapsy gdzie jest 750 mg Mg?? Nie będzie za dużo??

Fakt, zagalopowalem sie, podawalem dawki z pamieci, nie majac wgladu do skladu, 2 kapsulki przed snem beda ok.

Moze byc podczas treningu, z tym ze wowczas trzymaj sie proporcji dla napoju izotonicznego, czy hipotonicznego (2-5g ww na 100ml wody), mozesz dodac do tego BCAA, wtedy po treningu porcja niekonieczna.


Docelowo tylko po treningu, powyzsze pory tylko doraznie, gdy zajdzie taka potrzeba.
Jak zazywasz Mutanta to mozesz odczekac te 30 minut od porcji amino, ale nie jest to musowe, w sumie rownie dobrze mozna zrezygnowac z amino, nijak pasuja jak dla mnie, ale jak masz to jedz.


Jak nie ma braku makroskladnikow w sniadaniu to nie dawaj, zostan przy porcji potreningowej.


Ciezko dywagowac nie znajac prorpocji kwasow omega w Twoim jadlospisie, jak chcesz skrupulatnie sie trzymac zasad dostarczaj dziennie jakies 5-8g omega 3 lacznie z suplementow i pozywienia, w proporcjach do omega 6 miedzy 1/2-1/3.
Podalem dawki opcjonalne +/-.


Fakt, zagalopowalem sie, podawalem dawki z pamieci, nie majac wgladu do skladu, 2 kapsulki przed snem beda ok.

Witam ponownie:)Nie odztwałem się bo nie miałem czasu...

Ogólnie przypomnę jeszcze raz ,że chodze do pracy na 3 lub 3:30 zależy od trasy.

Napisze jeszcze raz jak biorę te wszystkie odżywy i prosze o wypowiedź i ewentualne poprawki:)Bo sam już nie ogarniam.

Wstaję o 2:30 i robię sobie z 4 bułki do pracy i podczas jazdy je wcinam i zarzucam 3 tabsy Uni-Liver.Ostatnio też w trasie wypiłem mutanta bez brania aminokwasów(co lepsze?? i czy w ogóle warto to wcinać jak jestem w pracy czy lepiej się przemęczyć na głodnego i dopiero jak wracam ok 11 jeść pierwsze śniadanie?)

Po powrocie z pracy od razu zarzucam Storma i przed śniadaniem 3 tabsy aminów.Do śniadania standardowo Wita-Min z Olimpu o Omegę 3.
Idę spać ok 13 i wstaję o 15:30 biorę NOX PUMPA na 40 minut przed treningiem.Na 10 minut przed zarzucam 50 g Carbonox i 10 g BCAA(dobrze?)W trakcie treningu sama woda i pod koniec treningu zarzucam ok 70 g Carbonox z BCAA i później już się gubię i biorę aa koniec treningu jeszcze Storma i jeszcze chwilę później Mutanta...Mix na maxa...Nie wiem jak to rozłożyć a jak miałbym jeszcze do tego dorzucić Uni-Liver to w jakim czasie po treningu?? Zgłupiałem na maxa....Później dopiero jem obiad...Podczas obiadu 3-4 tabsy Uni-liver i znowu omegę 3.I podczas kolacji 3 tabsy Uni-Liver.Godzinę przed snem zarzucam MZB x2 tabsy i później kazeinę...Ogólnie po takim dniu brania odżyw mam meksyk z gazami....Chyba przesadzam co? Albo w nieodpowiednim czasie zarzucam te wszystkie suple...Jak ja mam to zgrać z moim trybem pracy?? Ogólnie nie wiem kiedy brać tego mutanta i prawie go nie ruszam...;/A carbo styka przed i po treningu czy np brać jeszcze w pracy?Pozdrooo

przed zarzucam 50 g Carbonox i 10 g BCAA(dobrze?)

WW proste daj po treningu,z tym że masz storma wiec nie trzeba.Przed treningiem zjedz ww złożone zdecydowanie dają więcej energii na dłuższy czas.

Co za herezja,trudno się połapać przy najmniej ja mam problem.Dawkowanie któro rozpisał ci torres jest ok.

Napisz samo dawkowanie suplementów bez odżywiania,łatwiej będzie mi sprawdzić.

Bądź napisz jakie suplementy posiadasz,to ci rozpisze dawkowanie.

WW proste daj po treningu,z tym że masz storma wiec nie trzeba.Przed treningiem zjedz ww złożone zdecydowanie dają więcej energii na dłuższy czas.

Co za herezja,trudno się połapać przy najmniej ja mam problem.Dawkowanie któro rozpisał ci torres jest ok.

Napisz samo dawkowanie suplementów bez odżywiania,łatwiej będzie mi sprawdzić.

Bądź napisz jakie suplementy posiadasz,to ci rozpisze dawkowanie.

Witam.Oto moje suple:)

*Stack przedtreningowy - Dorian Yates NOX PUMP(30 sasz.) i NO Xplode 1(1025 g)bo o Xplodzie 2 mało pozytywnych opinii na necie więc jeszcze się wstrzymam ale z chęcią bym go wypróbował;P

*Stack potreningowy - Storm z Universala(821 g)

*Aminokwasy rozgałęzione - BCAA Xtra z Activlaba(500 g)

*Aminokwasy proste - Uni-Liver z Universala(500 tab)

*Gainer - Mutant Mass PVL(6800 g)

*Węglowodany - OLIMP CARBONOX 4kg CARBO + AAKG + Witaminy

*Kazeina Micelarna 100% - Nutrytec MICELARProx 2268 g

*Witaminy - OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 120 KAPS

*OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT 240 KAPS

*OLIMP CHELA-MZB 120 KAPS MAGNEZ CYNK B6

*Esseliv duo - na wątrobę

Zobaczymy jaka będzie rozpiska tym razem i czy będzie pasować do mojego trybu życia w ciągu doby:) PZDR

DT-Porcja stroma rano po śniadaniu,Uni-Liver przed posiłkiem dla uzupełnienia pul aminokwasowych w posiłku,BCAA 1g/10kg masy ciała przed wysiłkiem fizycznym,Porcja witaminy po głównym posiłku (Obiad),Kwasy Omega do posiłku który ma nie dobór zdrowych tłuszczy,Magnez przed snem,kazeina na noc(zamiast twarogu,choć lepszą opcja twaróg+oliwa z oliwek),AAKG 6-7k przed treningiem,Carbo bezpośrednio po treningu dla uzupełnienia glikogenu,porcja storma po treningu.

Gainer według braku w diecie.

DNT-Porcja storma rano po śniadaniu,Uni-Liver przed posiłkiem,Porcja witaminy po główyn posiłku,Kwasy omega do posiłku ubogiego w tłuszcze,Magnez przed snem,kazeina na noc(zamiast twarogu,choć lepszą opcja twaróg+oliwa z oliwek).

Jaki cel suplementacji ?

Dodam jeszcze ze Uni-Liver nie jest konieczny,aminokwasy czerpiesz z posiłków,aczkolwiek jak masz to dawkuj.