Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór planu na nowy rok

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marrian

Marrian

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 13
    Witam.
    Mam dylemat, jakim planem zacząć nowy rok. Mam zamiar złapać pare kilogramów.
    Mój staż na siłowni to jakieś 5 miesięcy, zaczynałem ACT, następnie miesiąc Splita który okazał się totalnym niewypałem. Obecnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Z obecnego planu jestem jak najbardziej zadowolony,
    wszystko pasuje, przyrosty sa, nie narzekam.
    Jednak na nowy rok planuję chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię oraz zacząć już jakiś porządny cykl.
    Myślałem nad Splitem, jednak nie jestem do niego przekonany ponieważ po jakimś czasie pojawił się ból w stawach.
    Znalazłem także troche inne rozwiązanie, tzn. split 2x w tygodniu. Jest on równie skuteczny jak normalny split?
    Może dalej kontynuować FBW? Proszę o rady, pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    A jak wyglądał ten dotychczasowy split? Ból stawów mógł byc spowodowany słabą rozgrzewka lub za dużymi ciężarami. Ja bym na Twoim miejscu wziął jakiś gotowy split 3xtyg z forum. Co do jakiegoś "porządnego cyklu" to bym się wstrzymał, dopiero zaczynasz i z dobrą dietą efekty będą bardzo łatwo przychodzic.
    • 0

    #3
    Marrian

    Marrian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 13
    hmm, splita wzorowałem na pewnym rozpisanym w internecie - 3 dniowym

    dzień 1: Klata & plecy

    -wyciskanie sztangi na prostej ławce
    -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
    -francuskie wyciskanie
    -rozpietki
    -podciaganie
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek)
    -wiosłowanie sztangielką jedną ręką
    -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzeg lawki poziomej

    dzień 3: Nogi & brzuch

    -przysiady ze sztangą na plecach
    -Uginania na maszynie/przysiady ze sztanga z przodu
    -martwy ciąg
    -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;)
    -wspięcia na palce stojąc
    -unoszenie kolan na drazku
    -brzuszki (z obciazeniem)

    dzień 5: Ramiona & ręce

    -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę)
    -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
    -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym)
    -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers)
    -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
    -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc

    wszedzie 4 serie, 10/10/8/8

    dopasowałem tylko ćwiczenia do mojej siłowni.

    Edytowany przez Marrian, 12 grudzień 2010 - 20:00 .

    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    To nie plan dla Ciebie, dobrze że przestałeś go robic. Weź jakiegoś gotowca z takim połączeniem partii:

    Klata+tric/bic
    Plecy+tric/bic
    Nogi+barki

    Rozkład treningów w tyg dowolny, cwicz najlepiej co 2 dzień np pon sr pt.
    • 0

    #5
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Luknij na to i jeśli coś wybierzesz daj do oceny;)

    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #6
    Marrian

    Marrian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 13
    hmm, w splicie 4 dzien raczej nie ma sensu?
    tzn. nie polepszy nic, jedynie skroci czas treningu tak?
    • 0

    #7
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Z tych linków co Ci podrzuciłem wybierz jakiś gotowy split 3x w tygodniu...
    Możesz też sie na którymś wzorować i spróbować ułożyć własną rozpiske;)
    Ćwiczysz od 3 msc wiec 4 dniowy plan treningu to narazie za duzo.
    • 0

    #8
    Marrian

    Marrian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 13
    Wiec mowicie, ze normalny split bedzie najlepszym rozwiazaniem?
    Raczej na niego się zdecyduje, jeszcze robie FBW, takze jak skoncze to uloze jakis i dam do oceny.

    A co do tego splitu 2x partia w tygodniu - ma to jakis sens? Czy przy moim stażu raczej nie?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze sie wstrzymaj ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko