Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór diety - rady

- - - - - redukcja rzezba wycinka spalanie wybor diety rady

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Leartes

Leartes

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    No tak ale chciałem brać odżywke białkową...więć mam ją ograniczyć tylko do posiłku po reningowego żeby tego białka nie było tak dużo(żeby zostało faktycznie 2g/kg? i do jakiej wartości powinienem dojść...4g/kg węgla ?

    A co do aerobów to pisałem wcześniej posta

    http://www.kfd.pl/ae...-nie-39983.html

    odnośnie aerobów..no i mówili żeby robić beztłuszczową masę trzeba dużo aerobować...a według ciebie w takim razie co i ile mniej więcej razy powinienem robić żeby było ok?

    acha no i czy w dni tylko z aerobami powinienem jeść tyle samo?
    • 0

    #42
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No tak ale chciałem brać odżywke białkową...więć mam ją ograniczyć tylko do posiłku po reningowego żeby tego białka nie było tak dużo(żeby zostało faktycznie 2g/kg? i do jakiej wartości powinienem dojść...4g/kg węgla ?


    Odżywki możesz w ogóle nie brać jak nadganiasz wszystko jedzeniem. Węgle zwiększaj do takiego pułapu, aż nie zaczniesz obrastać nadto tłuszczem
    A co do aerobów to pisałem wcześniej posta


    odnośnie aerobów..no i mówili żeby robić beztłuszczową masę trzeba dużo aerobować...a według ciebie w takim razie co i ile mniej więcej razy powinienem robić żeby było ok?

    acha no i czy w dni tylko z aerobami powinienem jeść tyle samo?


    Możesz robić po treningu siłowym 15-20 minut. Jedz tyle samo
    • 0

    #43
    Leartes

    Leartes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Bossy ułożyłem sobie taka dietę co o tym myślisz?
    białka wciąż jest troche za dużo ale mówiłeś wcześniej że zapotrzebowanie powinno się wyliczać ze zwierzęcego...

    1 Posiłek

    Mleko 1,5% 200g 6,8 b / 3 t / 10 w / 94 kcal
    Płatki owsiane 100g 6,7 b / 14,9 t / 68,8 w / 436 kcal
    Odżywka Białkowa 22,98 b / 1,5 t / 1, 98 w / 109,98 kcal
    Razem 36g białka / 19g tłuszczu / 81g węgla / 640 kcal

    2 Posiłek

    Pierś z kurczaka 100g 21.5 b / 01,3 t / 0 w / 99 kcal
    Sałata 50g 0,7 b / 0,1 t / 1,45 w / 7 kcal
    Ogórek 100g 0,7 b/ 0,1 t / 2,9 w / 13 kcal
    Pomidor 100g 0,9 b / 0,2 t / 3,6 w / 15 kcal
    Słonecznik-nasiona 30g 7,32 b / 13,1 t / 7,38 w / 168.3 kcal
    Razem 31g białka / 15g tłuszczu / 15g węgli / 302 kcal

    3 Posiłek (przed treningowym)

    Pierś z kurczaka 100g 21,5 b / 1,3 t / 0 w / 99 kcal (zamiennie jakaś rybka)
    Kluski Durum100g 11,5 b / 2,6 t / 65,7 w / 335 kcal
    Ogórek kwaszony 100g 1 b / 0,1 t / 1,9 w / 11 kcal
    Razem 34g białka / 4g tłuszczu / 68 węgli / 445 kcal

    4 Posiłek (po treningowy)

    Zaraz po treningu

    Carbo Biogenix 50g 0 b / 0 t / 47,5 w / 190 kcal

    I jakieś 30min później

    Pierś z kurczaka 50g 10,75 b / 0,65 t / 0 w / 49,5kcal
    Ogórek 100g 1 b / 0,1 t / 1,9 w / 11 kcal
    Kluski Durum 11,5 b / 2,6 t / 65,7 w / 335 kcal
    Razem 23g białka / 3g tłuszczu / 115g węgli / 586 kcal

    5 Posiłek

    Tuńczyk w wodzie 75g 15,75 b / 0,9 t / 0 w / 72 kcal
    Ogórek kwaszony 50g 0,5 b / 0,05 t / 0,95 w / 5,5 kcal
    Kukurydza kons. 15g 0,725 b / 0,3 t / 5,9 w / 25,5 kcal
    Jaja gotowane 70g 6,86 b / 5,32 t / 0,35 w / 76,3 kcal
    Słonecznik-nasiona 25g 6,1 b / 10,9 t / 6,15 w / 140 kcal
    Razem 30g białka / 17g tłuszczu / 13g węgli / 320 kcal

    6 Posiłek

    Rzodkiewka 50g 0,5 b / 0,1 t / 2,2 w / 7 kcal
    Serek twarożkowy 200g 26,4 b / 9,2 t / 4 w / 210 kcal
    Razem 27g białka / 9g tłuszczu / 5g węgli / 214 kcal


    Całość w dniu 181g białka / 68g tłuszczu / 297 węgli / 2507 kcal
    2,58g/kg 0,97g/kg 4,24g/kg

    Do tego:
    Witaminy Minerały, Zma, Bcaa


    czekam na jakieś sugestie..:)
    pozdrowionka
    • 0

    #44
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wygląda obiecująco. Co to są kluski durum? :teletubbies:
    • 0

    #45
    Leartes

    Leartes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    kluski z mąki durum..:)
    słyszałem że właśnie takie kluski powinno się jeść na diecie to tak jak z ryzem brązowym...:)
    a dokładniej...

    Pszenica twarda (Triticum durum) jest specyficznym gatunkiem wydzielonym spośród innych uprawnych gatunków pszenic o unikalnej charakterystyce. Dobra jakościowo durum ma bardzo twarde szkliste ziarno z bursztynowo-żółtym endosperm w odróżnieniu od pszenicy zwyczajnej , która ma biały endosperm. Ziarno musi mieć duża masę tysiąca aby straty podczas mielenia na semolinę (kaszka z pszenicy twardej) były jak najmniejsze. Podczas gotowania makaron wykonany z semoliny utrzymuje pożądaną zwartą fakturę i naturalny bursztynowy kolor, który jest wyróżnikiem dobrego jakościowo makaronu. Makaron wykonany z pszenicy zwyczajnej o porównywalnej zawartości białka i szklistości pochłania podczas gotowania więcej wody czyniąc go miękkim i lepkim a jego kolor jest jasno szary i wymaga sztucznego dobarwiania.

    Pszenica twarda jest na ogół mniej plenna niż pszenica miękka, lecz daje wartościowe szkliste ziarno, które zawiera więcej i o lepszych własnościach białka (glutenu).
    • 0

    #46
    Dareq

    Dareq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    kluski z mąki durum..:)
    słyszałem że właśnie takie kluski powinno się jeść na diecie to tak jak z ryzem brązowym...:)
    a dokładniej...

    Pszenica twarda (Triticum durum) jest specyficznym gatunkiem wydzielonym spośród innych uprawnych gatunków pszenic o unikalnej charakterystyce. Dobra jakościowo durum ma bardzo twarde szkliste ziarno z bursztynowo-żółtym endosperm w odróżnieniu od pszenicy zwyczajnej , która ma biały endosperm. Ziarno musi mieć duża masę tysiąca aby straty podczas mielenia na semolinę (kaszka z pszenicy twardej) były jak najmniejsze. Podczas gotowania makaron wykonany z semoliny utrzymuje pożądaną zwartą fakturę i naturalny bursztynowy kolor, który jest wyróżnikiem dobrego jakościowo makaronu. Makaron wykonany z pszenicy zwyczajnej o porównywalnej zawartości białka i szklistości pochłania podczas gotowania więcej wody czyniąc go miękkim i lepkim a jego kolor jest jasno szary i wymaga sztucznego dobarwiania.

    Pszenica twarda jest na ogół mniej plenna niż pszenica miękka, lecz daje wartościowe szkliste ziarno, które zawiera więcej i o lepszych własnościach białka (glutenu).


    Ciekawe :) Kiedyś wypróbuje. A jak smakuje :D?
    • 0

    #47
    Leartes

    Leartes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Tak samo jak normalne..:)
    • 0

    #48
    Leartes

    Leartes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    To co Bossy myslisz że mogę zacząć od tak ułożonej diety? czy coś bys pozmieniał..?
    I co myślisz o tym że tego białka jest za dużo?
    • 0

    #49
    numen

    numen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 5lata
    mam pytanie, czy ta dieta Naprawdę działa? Dieta CKD - chodzi mi właśnie o spalenie tkanki tłuszczowej obecnie ważę jakieś 105 a che zejść poniżej 100 tak 95 było by git :) oczywiście nie tracąc Mięśni które wyhodowałem pod tłuszczykiem.

    Obecnie stosuje dietę Redukcyjną niskoweglowodanowa, jakiś tydzień i nie widzę za bardzo efektów.
    Od dziś biorę Venoma przed siłką. Mam biało itp
    • 0

    #50
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie ma to jak efekty po tygodniu %)
    • 0

    #51
    Leartes

    Leartes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    mam pytanie, czy ta dieta Naprawdę działa? Dieta CKD - chodzi mi właśnie o spalenie tkanki tłuszczowej obecnie ważę jakieś 105 a che zejść poniżej 100 tak 95 było by git :) oczywiście nie tracąc Mięśni które wyhodowałem pod tłuszczykiem.

    Obecnie stosuje dietę Redukcyjną niskoweglowodanowa, jakiś tydzień i nie widzę za bardzo efektów.
    Od dziś biorę Venoma przed siłką. Mam biało itp


    Ja sam stosowałem najpierw 5 tygdni ckd,póżniej dietę niskowęglowodanową tak z miesiąc...efektem obu cykli było to że straciłem 10 kg i 9 cm w pasie ale nie oczekuj że to dieta cud od której nie spalisz w ogóle mieśni...niestety jak się zapiernicza to i mieśnie lecą...:(
    • 0

    #52
    numen

    numen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 5lata
    NO wiadomo ze i mięśnie się po drodze zgubi .
    A którą polecasz dietę CKD czy niskowęglowodanową?
    Na razie stosuje dietę REDUKCYJNA - LOW CARB już ponad tydzień.
    ,z tego co wiem to trudna jest dieta CKD . ale nie wiem bo nie próbowałem tak słyszałem.

    Chyba dieta LOW CARB , Ćwiczenia na siłce + Spalacze i inne suplementy przyniosą Upragniony efekt.

    Edytowany przez numen, 24 wrzesień 2008 - 13:45 .

    • 0

    #53
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    NO wiadomo ze i mięśnie się po drodze zgubi .
    A którą polecasz dietę CKD czy niskowęglowodanową?
    Na razie stosuje dietę REDUKCYJNA - LOW CARB już ponad tydzień.
    ,z tego co wiem to trudna jest dieta CKD . ale nie wiem bo nie próbowałem tak słyszałem.

    Chyba dieta LOW CARB , Ćwiczenia na siłce + Spalacze i inne suplementy przyniosą Upragniony efekt.


    Dieta CKD nie jest trudna, lecz przeznaczona dla osób nieźle znających potencjał/możliwości swojego organizmu i nie zawsze działająca na określony jego typ
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko