Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór diety

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gxc1993

gxc1993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Chcialbym zwiekszyc swoją siłę i posturę ciała oraz zrzucic kilkanascie kilogramów. Mam 15 lat i dużą nadwagę. Ważę ok +/- 100kg. Posiadam atlas do cwiczen, troche obciazenia i sztangielki.Ostatnio zacząłem również biegac rankiem ok +/- 1,5h oraz mam zamiar robic aerobiczną 6 joe weidera. Proszę o rade jakiego rodzaju dieta bedzie dla mnie najlepsza. Z góry dziekuje za udzieloną pomoc i pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    Dietę low carb, poczytaj, ułóż i się sprawdzi. Biegaj dalej. od A6W nie zniknie ci tłuszcz na brzuchu, lecz wykształcisz mięśnie pod nim, więc dobrze robisz. Co do ogólnego treningu, nie ten dział %)
    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Ruch ok, o diecie i cwiczeniach slowowych:

    http://www.kfd.pl/di...latkow-114.html

    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html.

    Do do aero, tez w art dzialu trening znajdzesz szczegolowe info na co nalezy zwracac uwage i jak w ogole powinny wygladac optymalne treningi aerobowe %)

    Zdr. .
    • 0

    #4
    gxc1993

    gxc1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan właściwie sciagnalem z podczepionego tematu a wiec:

    6-8 biegi
    8- platki owsiane na mleku+2-3 jajka
    10- chleb razowy (2 kromki) na każdym plaster chudej szynki, warzywa(ogorek, papryka)
    13(przed treningiem)- Ryż brązowy 1 torebka(100g), pierś z kurczaka(100g) i rowniez jakies warzywko do tego(czysta mizeria itp)
    13:30- trening na domowej silowni(atlas i silownia do domu dostoswane do mojego wieku czyli z lekkim ciezarem i bez przesadyzmu)
    15(po treningu)-banan, sok
    15:30- skłony, przysiady, a6w(w miare zwiekszenia ilosci powtorzenie bede powierzal wiecej czasu)
    16:30-ryż brązowy(1 torebka), tunczyk, jakies warzywko
    18:30-Chudy twaróg100g
    19-20:30-Biegi

    Poproszę o ocene i ewentualne korekty. Z góry dziekuje i pozdrawiam.
    • 0

    #5
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    napisz ściśle od której do której ćwiczysz i o której chodzisz spać.
    • 0

    #6
    gxc1993

    gxc1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Mniej wiecej te 1,5h od 13:30 do 15:00. Spac chodze 22-23 czasami pozniej, a w czasie trwania roku szkolnego czasami wczesniej
    • 0

    #7
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    10- chleb razowy (2 kromki) na każdym plaster chudej szynki, warzywa(ogorek, papryka)


    Ja bym tu dał twaróg, lub serek wiejski, ale to twój wybór.

    13(przed treningiem)- Ryż brązowy 1 torebka(100g), pierś z kurczaka(100g) i rowniez jakies warzywko do tego(czysta mizeria itp)


    ten posiłek daj 40-60 min przed treningiem.

    15(po treningu)-banan, sok

    to daj po a6w i skłonach

    18:30-Chudy twaróg100g

    ten posiłek 19:30 i dodaj jakieś ww złożone i tłuszcze

    i o 22 daj oliwę + twaróg.
    • 0

    #8
    gxc1993

    gxc1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    a z ta oliwa to jak?? mam polac twaróg czy jakos inaczej?
    • 0

    #9
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Różnie robią, zależy od ciebie, jedni nie mogą znieść jej smaku, więc wlewają ją do twarogu inni biorą na łychę i jazda.
    • 0

    #10
    gxc1993

    gxc1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A jeszcze co do jajek czy zdrowo jest je jadac codziennie, czy nie zlapie sie jakiegos uczulenia albo nie zaszkodzi organizmowi?
    • 0

    #11
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    http://www.kfd.pl/ja...mity-13804.html

    Wystarczyło użyć opcji szukaj %) Jak najbardziej zdrowo jest jadać jaja codziennie %)
    • 0

    #12
    gxc1993

    gxc1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A jeszcze mam pytanie jak z owocami?? Czy mozna wplesc gdzies jakas nektarynke?? I co powinienem pic. Aktualnie prawie wcale nie pije herbaty tylko wode mineralna gazowana.
    • 0

    #13
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Owoce jedz po treningu, ale do posiłków warzywa, najlepiej surowe. Pij w dzień wodę niskozmineralizowanę jak żywiec, a podczas, przed i po treningu pij wysoko zmineralizowaną, jak Staropolankę. Herbatę możesz pić również, jeśli słodzisz to najlepiej miodem %)
    • 0

    #14
    gxc1993

    gxc1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze mam pytanie czy tego tunczyka mozna zastapic inna ryba lub calkowicie czyms innym. I czy np mozna zrobic tylko 1x brązowy ryż a potem cos innego?? Z góry thx za odpowiedz
    • 0

    #15
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Tak, tuńczyka możesz zastąpić innym źródłem białka, lecz pamiętaj, że dobrze jest mieć rybę w diecie. Co do drugie pytania, to nie zbyt rozumiem, chodzi ci o to, że nie chcesz jeść przed i po treningu brązowego ryżu? Jeśli tak to daj makaron, albo biały ryż.
    • 0

    #16
    gxc1993

    gxc1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam jeszcze pytanko co do tej ryby to moze byc np. makrela wędzona czy jakas inna wedzona czy jakas z puszki z sosami jakimis lub bez, czy mieso smazyc czy raczej gotowane no i mleko, jakiego uzywac? 0%,0,5%,1%,1,5%,2% czy 3,2%? z gory thx za odpowiedz
    • 0

    #17
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    ryby może być jaka chcesz gotowana, lub lekko podsmażana, mleko jakie chcesz takie kup ^_^
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko