Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wybór cyklu treningowego

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SkrZ

SkrZ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów

Witam! Potrzebuję pomocy w wyborze systemu treningowego. Staż na siłowni ok 1,5 roku - przez ponad rok na redukcji- zbijanie ze 90 kg, waga obecna po lekkiej masie 76 kg (początkowo 72). Trenowałem na początku FBW, później różne rodzaje Splita (do tego momentu totalna amatorszczyzna bez systematycznej miski), od 2-3 miesięcy poprawnej diety (B:2,2, W:5, T:1) trenowałem systemem P&P (trening mogę wypisać jeżeli ma on znaczenie), efekty były naprawdę ok, zauważyłem ,że moja sylwetka nabiera kształtów. Pora zmienić plan bo mam wrażenie, że nie przynosi on rezultatów- pytanie, na co?

 

Myslałem o splicie 4 dniowym, ułożonym z głową , przed chwilą poczytałem o innych odmianach P&P góra/dół ew. przód/tył i... mimo początkowego nastawienia na split mam mały mętlik w głowie. Lepiej splitem czy może bawić się w inne odmiany P&P ? Nadmienię, że od 2 tygodni jestem na cyklu DT 22 g Shock Universal, po treningu 10 g Storm, DNT 5 g Monohydrantu Universal. Zależy mi (jak pewnie większości) na masie mięśniowej, może nie chce być "największy w całej galaktyce" ale chce mieć naprawdę fajną sylwetkę.

 

Jeżeli chodzi o ilość sesji treningowych jaką mogę przeznaczyć w ciągu tygodnia jest to nawet do 6 dni (wiem,że to za dużo, natomiast jeżeli tego wymagała by sytuacja nie było by problemu, siłownia jest czymś w czym zakochałem się od pierwszego wejrzenia ).

 

Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc! ;)

 

P.S. A może macie jakieś swoje propozycje, ew gotowe plany treningowe? ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rejven94

rejven94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 190 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciąż
    • Staż [mies.]: 6

    MOIM ZDANIEM lepszy bedzie split.Bedzie wiekszy bodziec dla miesni niz P&P, bo tym juz trenowales.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29087 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Postawiłbym na treningi gdzie wszystkie partie mięśni trenuje się częściej niż raz w tyg 


    • 0

    #4
    SkrZ

    SkrZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    A mógłbyś coś zaproponować ? Mówisz o splicie, bardziej FBW?


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29087 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Push&pull 

     

    FBW

     

    góra/dół

     

    przód/tył


    • 1

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak dla mnie teraz czas na FBW, np 15-10-5.


    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. FBW 3xtyg będzie w sam raz.


    • 1

    #8
    SkrZ

    SkrZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    Dzięki wielkie za porady, w takim wypadku pozostaje odrzucenie treningu w którym w ciągu dnia trenujemy jedną partię mięśniową ale ... z drugiej strony dlaczego 90% ludzi chodzących na siłownię go stosuje, skoro efekty na innych planach są lepsze ? Pytam tylko dla własnej informacji, zależy mi na tym by z cyklu na Schocku&Stormie wycisnąć jak najwięcej ;)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trzymaj dietę, bo to najważniejsze, a trening to dodatek, więc trenuj FBW.


    • 0

    #10
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Dzięki wielkie za porady, w takim wypadku pozostaje odrzucenie treningu w którym w ciągu dnia trenujemy jedną partię mięśniową ale ... z drugiej strony dlaczego 90% ludzi chodzących na siłownię go stosuje, skoro efekty na innych planach są lepsze ?

    Ćwiczą splitem trzy razy w tygodniu bo ludzie są nie douczeni. Jak na jednym treningu zrobią jedną partię to bardziej ją spompują i wydaje im się że są wielkimi pakerami. Nie wiedzą że mięśnie po takim wysiłku zregenerują się po 2-4dniach i w pozostały czas nie rosną.

    I mówimy tutaj o trenowaniu jednej partii raz w tygodniu a nie na jednym treningu. Zawodowcy najczęściej jednak ćwiczą treningiem dzielonym ale robią to 6 czasem 7 dni w tygodniu więc w sumie wychodzi jedna partia dwa razy w tygodniu.

    Dla normalnych ludzi najlepszy jest trening łączony 3/4 w tyg.


    • 1

    #11
    SkrZ

    SkrZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    No i wielkie dzięki za uświadomienie! ;) Dieta jest ułożona i od 2-3 miechów ściśle się do niej stosuje, i mimo tego,że nie jest to jakiś olbrzymi okres czasu, to są efekty ;) Nie małe ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko