Skocz do zawartości

Zdjęcie

WTFast DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WTFast

WTFast

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć. 

    Jako, że chcę podjąć pewnie zmiany w kierunku lepszego życia, postanowiłem założyć DT.

     

     

    Coś o mnie: do tej pory smutny dzieciak siedzący czasem nawet i po 12 godzin przy komputerze, jedząc czipsy, czekoladę, pijąc cole itd. Potrafiłem wstać o 3 rano, grać do 22 a następnie wstawać o 5 i tak się ciągnęły te dni. Typowy ekto, dlatego nie ulewało w międzyczasie. Raz na czas poszedłem na siłownię, ale to było tylko puste rzucanie ciężarem.

     

    Ćwiczę od 2014/2015 roku z tym, że nigdy regularnie. Np. ćwiczyłem 3/4 tygodnie regularnie fbw, potem pół roku przerwy itd. Oczywiście od początku ćwiczenia były wykonywane źle np. ławka bez spięcia łopatek itp. itd. Pamiętam, że jak zaczynałem to na konkurencyjnym forum znalazłem trening fbw i było na nim napisane "przysiady" więc robiłem takowe, ale bez sztangi :D Co więcej, serie 3x12,10,8 oznaczały dla mnie 3 razy 12, 3 razy 10, 3 razy 8 co dawało razem 90 powtórzeń  %)

     

    Od 7 tygodni trenuję regularnie, ciężko 6 dni w tygodniu PPL.

     

    Dane:

    Wiek: 18

    Wzrost: 192

    Waga: 80  %)

     

    Maksy: (liczone jakieś 2 miesiące temu)

    Siad: 90

    Martwy: 95

    Ława: 80

    OHP: 50

    Za 3 tygodnie sprawdzam i powiem szczerzę, że spodziewam się dużo wyższych wyników. Słabe maksy głównie ze względu na to, że cały okres trenowania robiłem ćwiczenia tym samym ciężarem np. siady 40/50kg, ławka to samo, martwy itd.. 0 progresji.

     

    Dieta 

    Chwilowo ~3400kcal, waga idzie w górę więc jest okej, ale od pojutrza zwiększam kaloryczność.

    190 B

    104 T

    360 WW

     

    Suple:

    Kreatyna, gainer po treningu, omega 3 i witaminy + ashwagandha od niedawna. 

     

    Dzisiaj niedziela więc bez treningu, ale jak już piszę ten post to wrzucę swój wczorajszy

     

    Sobota 23.02. Nogi

    Przysiad 5x 80kg, 4x12 60kg

    Martwy rumuński 3x10 50kg 

    Wykroki 3x10 (na nogę) 15kg hantla w ręce czyli w sumie 30  %)

    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10

     

    Do tego dołożyłem sobie łydki na maszynie i przedramię które staram się robić 3x w tyg bo mam kompleks małego  %%)

     

    Moje ostatnie 3 foto jakie mam na kompie 

    https://imgur.com/a/m4Kf9eH

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia. Fajna sylwetka . Prowadź dziennik
    • 0

    #3
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dodawaj nie przestawaj :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko