Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wszyscy idziemy razem, chodź każdy idzie sam!DT ATTENQ

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Attenq

Attenq

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nad jeziorem
  • Staż [mies.]: 5lat

Czwartek

Czwartek był dniem nie treningowym. Organizm trochę musiał odpocząć. Czułem po prostu zmęczenie.

Piątek

Trening nóg nie za ciekawie wyglądał strasznie bolało mnie niedawno kontuzjowane kolano;/ Będę musial się chyba wybrać do jakiegoś ortopedy sportowego. Do diety dodałem sok pomidorowy, jakoś ostatnio mi dobrze podchodzi.

Przysiady 4x 15,12,10,10 obciążenie od 40-76kg
Wyprosty nóg na atlasie 4x 20,20,20,15
Wykroki 4x10
Wznosy na palcach 4x20 (bardzo mi sie podobało to ćwiczenie)

Dieta:
1.OMLET
2.Kura 200g + ryż 50g + sok pomidorowy
3.Kura 250g + ryż 50g + sok pomidorowy
4. Kura 250g + ryż 50g
5. Po treningu gainner
6.kanapki (ser,szynka,pomidor)kakao
7.twaróg 100g

Od czasu kiedy trzymam dopiętą dietę nie jadłem nic slodkiego i mnie ssie niesłychanie, ale jestem twardy!!!

Sobota


Witam w sobotę czyli wczoraj nie miałem czasu na trening sesja;/ Znalazłem jednak trochę czasu na aero;) Pierwszy raz od jakiś 2-3 miesięcy biegałem i powiem wam, że brakowalo mi tego!!! Super się biegało przy lekkim mrozie i bezwietrznej pogodzie. Niech bedzie coraz cieplej to częśćij będe biegał no i oczywiście orlik się zacznie od marca;)Liczę, że do kwietnia będę gdzieś ważył jakieś 88-90 kg i wtedy od nowa duże ciężary (to co uwielbiam) i myślałem nad alternatywą saa. Co powiecie na Prohormony? Nigdy ich nie brałem moi znajomi też nie. Ktoś co miał styczność może się wypowie. Pozdrawiam a dieta wczoraj wyglądała następująco

Dieta
1.OMLET
2.Kura 150g + ryż 50g
3.Kura 150g + ryż 50g
4. Kura 150g + ryż 50g
5. Obiad nie wiem ile g czego ziemniaki z filetem od kurczaka + buraczki (kosmos!!!)
6. Po aero gainner
7.kanapki (ser,szynka,pomidor)kakao
8.twaróg 100g


  • 0

#22
Attenq

Attenq

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nad jeziorem
  • Staż [mies.]: 5lat

Niedziela

Trening ogólnie bardzo sprawny, ostatnio nie mam czasu jakoś na aero;/ Myślę, że dobrą alternatywą będzie kupienie worka treningowego i trochę wyżycie się. 15-20 min na worku to już niezła zadyszka.

Trening Klata + Plecy w superseriach.
1. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x12
2. Martwy ciąg rzymski 4x8
3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3b Podciąganie na drążku podchwytem do czoła/brody 4x8
4a Rozpiętki 3x8 + 3x6 na dobicie
4b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
5. Szrugsy 4x12

Dieta
OMLET + białko
Kura 100g + ryż 100g
Kura 100g + ryż 100g
Kura 100g + ryż 100g
Kura 100g + ryż 100g
obiad, schabowy + kapusta kiszona ziemniaki
20.00 bezpośrednio po treningu gainer + kanapki+ twaróg
22.00 Białko


Co do diety czuję, że chyba kaban mi trochę zleciał. Czuję jakby spodnie były luźniejsze w pasie, ale waga stoi na tym samym. Nie wiem sam. Dzisiaj naramienne;)
  • 0

#23
Attenq

Attenq

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nad jeziorem
  • Staż [mies.]: 5lat

Poiedzialek


Trening z dobrą motywacją. Coraz lepiej mi się robi nogi podoba mi się to uczucie po treningu jak pieką i się ledwo idzie. A klucie lydek też mnie mobilizuje do cięźszej pracy!!,

Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x12<10<8<6=6
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x 8
3a hack-przysiady 3x10
3b glute ham raise 3x12
4a Przysiady bułgarskie 3x10
4b Wspięcia na palce w siadzie 3x12


Wtorek

Wtorek poświęciłem aero

Aero
Skakanka ok 5 min (z przerwami)
Pajacyki 6x25
Tabata 8 serii (MASAKRA!!!)
Pajacyki ze sztangą przed siebie 3x 30s


Pot lał się strumieniami;)

Dietka trzymana standard.

Dzisiaj DNT.
  • 0

#24
Attenq

Attenq

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nad jeziorem
  • Staż [mies.]: 5lat

Czwartek



W czwartek kompletna klapa;/ diety brak po prostu nie miałem czasu na przygotowanie posiłków. Treningu też nie robiłem;/
Brak czasu, ale co zrobić praca targi rolnicze mam teraz w poznaniu i niestety muszę je obskoczyć. Jako handlowiec jestem zobowiązany by tam być.
Targi trawaą do niedzieli nie wiem jak ja pogodzę terningi. Mało tego tak mnie łokcie n******, że maskara nie wiem czy nie jestem trochę przetrenowany i nie trzaskam za dużymi ciężarami;/ Na razie robię sobie przerwę w treningach do poniedziałku prawdopodobnie. Dietę będę starał się trzymać.

P.S za tydzień targi na Atlas Arenie w Łodzi...
  • 0

#25
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Witam nowego na forum. Kawał byka z Ciebie! :ziober:
    A za ten brak treningów nóg to powinieneś dostać :dymaj:
    Dobrze że się nawróciłeś.
    Powodzenia i zaglądnij również do mojego dziennika treningowego.
    • 0

    #26
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam wszystkich po długiej przerwie :rolleyes: Wreszcie mogę zacząć normalne treningi. Wczoraj już ostro dałem do pieca %-)

    Poniedziałek


    Trening jak to po 4 dniach przerwy, siła na duży + energi co nie miara! Bardzo udany trening. Micha cały czas trzymana. Efekty moim zdaniem już jakieś tam widać i ogólnie lepiej się czuję. Tylko te stawy w łokciach mnie bolą;/ Lecz da się wytrzymać.

    Naramienne + mięsnie ramion
    1. Wyciskanie hantli 4x12
    2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x12
    3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10
    Ramiona
    1a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5x12
    1b Pompki w podporze tylem 5x10
    2a Uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciagu dolnym 5x12
    2b Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x12


    1.OMLET
    2.Kura 150g + ryż 50g
    3.Kura 150g + ryż 50g
    4. Kura 150g + ryż 50g
    5.Kura 150g + ryż 50g
    6.kanapki
    7.twaróg 100g
    8.Białko


    Aero od jakiegoś czasu nie robie bo po prost brak mi czasu i zapału %%)
    • 0

    #27
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Wtorek


    Wtorkowy trening udany niezła motywacja. Już małymi krokami myślę nad saa Co myślicie nad połączeniem Teścia enantha z boldkiem + stanazol. Chcę teraz na diecie osiągnąć troszkę dobrej jakości mięsa.

    Trening Klata + Plecy w superseriach.
    1. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x12
    2. Martwy ciąg rzymski 4x8
    3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
    3b Podciąganie na drążku podchwytem do czoła/brody 4x8
    4a Rozpiętki 3x8 + 3x6 na dobicie
    4b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
    5. Szrugsy 4x12


    Dieta
    OMLET + białko
    Kura 100g + ryż 100g
    Kura 100g + ryż 100g
    Kura 100g + ryż 100g
    Kura 100g + ryż 100g
    obiad, schabowy + kapusta kiszona ziemniaki
    bezpośrednio po treningu gainer + kanapki+ twaróg
    Białko


    • 0

    #28
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam jak już mowilem w ten weekend przerwa. Targi w Łodzi. od Pozniedzialku jedziemy z koksem dietę staram się trzymać i jakoś nie najgorzej mi to wychodzi
    • 0

    #29
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Spoiler


    powodzenia ;)


    ps. diete trzyma się ciągle a nie tylko na SAA. jak skonczysz cykl i diete to gówno z cyklu sterydowego
    • 0

    #30
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dietę trzymam cały czas;) Chodziło mi o to, że przez targi w weekend trochę moja dieta została zachwiana.

    Wczoraj wreszcie mogłem na spokojnie zrobić trening. Spokojnie bo spokojnie, bo po przerwie prawie tygodniowej zrobiłem trening. Nie lubię wracać bo zawsze czuję się jakiś sztywny taki. Nie czuję dobrze ciężarów.

    Przez okres targów dieta była w miarę trzymana robiłem sobie jak zawsze posiłki w pojemnikach, ale czasami nie miałem czasu po prostu jeść. I jedzenie wracało do domu.

    Wczorajszy trening:
    Wyciskanie hantli 4x12
    Podciąganie gryfu do brody 4x10
    Podnoszenie hantli na boki 4x12
    Podnoszenie hantli ze suplinacją 5x12
    Wyciskanie na wąsko 5x12
    Podnoszenie gryfu prostego 5x12
    Wyciskanie francuskie 5x12


    Dieta:
    1.OMLET
    2.Kura 200g + ryż 50g
    3.Kura 250g + ryż 50g
    4. Kura 250g + ryż 50g
    5. Po treningu gainner
    6.kanapki (ser,szynka,pomidor)kakao
    7.twaróg 100g + białko


    • 0

    #31
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Widzisz po sobie jakieś postępy póki co? Mógłbyś wrzucać ciężary przy treningu, hmm?
    Ciśnij dalej :brawo:
    • 0

    #32
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Widzisz po sobie jakieś postępy póki co? Mógłbyś wrzucać ciężary przy treningu, hmm?
    Ciśnij dalej :brawo:


    Czy widzę postępy. Powiem szczerze zauważyłem, że dieta to podstawa!!! skoda, że dopiero tak poźno się o tym przekonałem :gon:
    Obecnie waga stoi w miejscu 95kg, ale... wreszcie mi nogi spadły nie są już takie zalane i brzuch oczywiście. Jestem niezmiernie zadowolony i na diecie zauważyłem, że lepiej się śpi i mam więcej siły jak i energii.

    Środa


    Trening udany spoko motywacja już niebawem myślę nad zmianą treningu. Chcę bardziej popracować nad klatką i barkami bo uważam, że t moja pięta achillesa. Za jakieś 2 week owa zmiana. Micha trzymana, zauważyłem że niektórzy forumowicze wrzucają zdjęcia musze też kiedys wam pokazać moje posilki. Które codziennie wyglądają tak samo;)

    Trening klata + plecy


    Wyciskanie skos dodatni hantli 4x10 (41kg)
    Mc 4x10/8/8/12 (140kg ostatnia 120kg)
    a.Wyciskanie na płasko 4x10 (102kg)
    c.Wiosłowanie na w opadzie tułowia 4x10 (88kg)
    a.Rozpiętki 4x12 (24kg)
    b. wiosłowanie hantlem 4x8 (51kg)


    • 0

    #33
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Czwartek



    Witam, wczoraj nie wiem co się ze mą stało. Trening masakrycznie udany!!! Pełna motywacja, duże obciążenia i dzisiaj super zakwasy. Uwielbiam uczucie zakwasów na dzień po treningu. Nie wiem co we mnie wstąpiło, ale chce tego więcej :rolleyes: Jak już pisałem ciężary duże a ćwiczeń mało o dziwo a dawno tak udanego treningu nie miałem.

    Trening: barki bic+tric superseria
    Wyciskanie hantli 4x12
    Podciąganie hantla do brody 4x12
    Podnoszenie hantli bokiem 4x12
    a.Podnoszenie gryfu na modlitewniku 5x12/10/9/8
    b.Wyciskanie wąskim chwytem 5x12
    a.Uginanie ramion młotkowe 5x12
    b.Ściąganie linki na wyciągu do dołu 5x12


    Micha standardowo suple też

    Edytowany przez Attenq, 02 marzec 2012 - 15:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko