Jump to content

Photo

Wszyscy idziemy razem, chodź każdy idzie sam!DT ATTENQ

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
Attenq

Attenq

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nad jeziorem
  • Staż [mies.]: 5lat

Witam !!!


Zakładam ten Dziennik treningowy by czerpać inspirację do dalszej pracy nad sobą. Utworzyłem ten temat w dziale dla zaawansowanych dlatego, że na siłownię chodzą prawie 5 lat. Jeśli moderatorzy stwierdzą, że owy dział nie jest dla mnie proszę mnie przenieść na dział dla amotorów.

Teraz troszkę o sobie;) Mam 22 lata na siłownie chodzę od 17 roku życia, wcześniej piłkarz. Moja przygoda rozpoczęła się od tego, że jeździłem na siłkę do mojego przyjaciela który już ćwiczył z innymi kumplami od jakiegoś czasu. Z początku jeździłem po prostu popatrzeć jak chłopaki ćwiczą i po prostu pogadać. Po jakimś tam czasie zapytałem kumpla czy mogę z nimi ćwiczyć. Dodam, że w wieku 17 lat koledzy z tej siłki mieli po 40 i więcej na łąpie. Więc w tym wieku wyglądało to nieźle. Ja jak zaczynałem to AŻ 28 w łąpie i waga ok 57 kg. Przy nich byłem jak mały chłopczyk. Ćwiczyłem tak jakieś 3 lata kumple już pomalutku zaczeli rezygnować z ćwiczenia a ja sukcesywnie do przodu. Pamiętam czasy jak po ostrym chlaniu na drugi dzień szło się robić plecy lub klatę ;p Jedyne co wtedy brałem to kreatyna raz na pół roku i cp. Wiadomo na początku się idzie jak burza aż chce się ćwiczyć. Od dwóch lat mam swoją siłownie w suszarni w bloku prosta bo prosta (ławka, hantle modlitewnik, gryfy i ok. 170kg obciążenia, tydzień temu kupiłem atlas;p) ale zawsze swoja. Dotychczas bralęm sporo supli głównie kreatyny i jabłczany raz po raz jakieś stacki. Liznołęm również troszkę saa(oma, enath, meta) cykle trochę nie przemyślane. Ale to są błędy młodości. Dietę jaką miałem przez ten okres a w sumie jej nie było;/ Starałem się jeść mięso i róźnego typu nabiał. I tak nie było to czego bym chciał.

Może teraz trochę o moich obecnym podejściu do siebie i mojego ćwiczenia.
Mam zamiar zająć się tym sportem tak jak się powinno od samego początku!!! Czyli ostre ćwiczenia i dieta dopięta i zobaczymy jak to pójdzie i zobaczę po swojej osobie czy gra jest warta świeczki. Mam nadzieję, że ten Dt i wasze rady pomogą mi w osiągnięciu celu.

Obecna waga 95kg:/
Ramię 42

Ogólnie to chcę zrzucić z wagi jakieś 10kg i popracować nad swoją sylwetką bo jestem lekko zalany;/

Suplementacja jaką planuje
VitaFit / sfd Wpc protein
sfd Mass Activator v3
OLIMP KREATYNA XPLODE 500G

Dietę i trening rozpiszę wieczorem bo troszkę czasu teraz nie mam i wrzucę jakieś zdjęcia stare i obecnie. Miłego przeglądania;)
  • 0

#2
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Powodzenia.


    Zmień białko sojowe na uns/KFD.

    pozdro!
    • 0

    #3
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Powodzenia życzę!! :ziober:
    • 0

    #4
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 posts
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Good luck
    • 0

    #5
    matys996

    matys996

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia, dodaj jakies fotki.
    • 0

    #6
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Powodzenia.


    Zmień białko sojowe na uns/KFD.

    pozdro!

    Dzięki Łukasz za zakwalikowanie mojego Dt do Pro :ziober:
    Dzięki chłopaki za wsparcie;) DO zakupów mam jeszcze tydzień więc spojrzę na nie.

    Środa

    Jak już pisałem wcześniej chcę zredukować wagę i poprawić wydolność. Dziś przypadł dzień AEROBÓW pierwszy w sumie w swojej karierze,Ubrany w bluzę z kapturem dresy pociłem się jak przysłowowa świnia :cozagopek: Aeroby trwały ok 25 min + brzuch
    Brzuch
    Opusczanie powolne nóg w pozycji leżącej 2x30
    Russin twist 2x40
    Krótkie spięcia brzucha 3x30
    Co do brzucha nigdy go nie robiłem i piekł niemiłośiernie
    Aero
    Skakanka ok 5 min (z przerwami)
    Pajacyki 6x25
    Tabata 8 serii (MASAKRA!!!)
    Pajacyki ze sztangą przed siebie 3x 30s
    Przerwy między seriami brzuch ok 30s aero 10-15

    Dieta

    Z dietą ruszam od pon-wt dzisiaj nie było jakieś tam konkretnej

    A teraz kilka fotek z dzisja jutro jak poszukam wkleję jakieś stare z moich początków dodam że przytyłem od tamtego czasu ok 40kg %%)

    1.jpg
    2.jpg
    3.jpg
    4.jpg
    5.jpg

    P.S sory za jakość zdjęć, robione n73. Pozowac też nie umiem. Co do diety to jak juz mówiłem dopiero zaczynam przygode na poważnie liczę na wyrozumiałośc i rady. Jutro opisze jak ma wyglądac moja dieta.

    Do jutra :-D
    • 0

    #7
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Zmień błąd w nazwie tematu. "Chodź" to może być "chodź na piwo", w tym przypadku "choć".

    Powodzenia życzę, sylwetka całkiem spoko. Pokaż jeszcze nogi.
    • 0

    #8
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witamy:-D no musze Ci powiedziec ze przymasowany jestes niezle:)..
    Hehe typowe "książkowe" historie jak to sie zaczęło z siłownia:p u mnie było podobnie (kac i pakowanie itd:p)... ^_^.... Widze po saa.. Bez diety.. No troche lipa ale kazdy popełnia błędy.. Cóż poradzic:)... Witamy i ciekaw jestem jak to sie wszystko bedzie prezentowało jak wytniesz sie troszke:):]...
    wrzuć jeszcze nóżki:)
    Pozdrawiam serdecznie i od siebie życzę wytrwałości, determinacji i nie kończącej sie motywacji do treningów :)..
    Pozdro i bede zaglądał:)...
    • 0

    #9
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Zmień błąd w nazwie tematu. "Chodź" to może być "chodź na piwo", w tym przypadku "choć".

    Powodzenia życzę, sylwetka całkiem spoko. Pokaż jeszcze nogi.

    Dzięki;)

    Faktycznie się zajeb*** aż mi głupio. Technik z dyplomem i maturą teraz student zaoczny i taki błąd. Wybaczcie :unsure:

    Teraz co do treningu jaki będę teraz kręił


    Dzień A
    klatka piersiowa + grzbiet [superserie] - trening około 40-45 minut + aero + rozgrzewka ->ok. 100minut
    1. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x12
    2. Martwy ciąg rzymski 4x8
    3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
    3b Podciąganie na drążku podchwytem do czoła/brody 4x8
    4a Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie 3x8
    4b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
    5a Rozpiętki 4x12
    5b Szrugsy 4x12
    Aeroby 30-40 minut
    Dzień B
    Naramienne + mięsnie ramion
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12
    2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x12
    3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10
    Ramiona
    1a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5x12
    1b Pompki w podporze tylem 5x10
    2a Uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciagu dolnym 5x12
    2b Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x12
    Po treningu aero 20-30 minut.
    Dzień C
    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x12<10<8<6=6
    2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x 8
    3a hack-przysiady 3x10
    3b glute ham raise 3x12
    4a Przysiady bułgarskie 3x10
    4b Wspięcia na palce w siadzie 3x12
    Po treningu aero 25-30 minut
    Na brzuch po kazdym treningu
    1. wypchniecia nog lezac 2x30
    2. russian twist 2x50
    3. krotkie spiecia tułowia lezac 2 x max

    W każdy dzień nietreningowy AERO ok 30min

    Co do tego treningu będzie trwał do końca marca. Plan jest taki by spadło ok 6-10kg fatu.

    Dieta jak już mówiłem od przyszłego tyg mniej więcej tak to będzie wyglądąło

    7.00 OMLET + białko
    9.00 Kura 100g + ryż 100g+pół papryki
    11.00 Kura 100g + ryż 100g
    13.00 Kura 100g + ryż 100g+ pół papryki
    15.00 Kura 100g + ryż 100g
    17.00 obiad
    18.00-18.30 Trening
    20.00 bezpośrednio po treningu gainer + kanapki+ twaróg
    22.00 Białko i spać :minetka:

    Moim zdaniem taka dieta będzie ok bo nigdy wcześniej nie miałem żadnej jak już pisałem. Myślę ewentualnie z tą kalorycznością na redukcji popracować. To moja propozycja czekam na sugestię z waszej strony.

    Co do nóg nigdy nie robiłem a mam strasznie wielkie NIE PROPORCJONALNE AŻ DO SYLWETKI. Zdjęcia wrzucę wieczorem.

    Mam nadzieję, że mi pomożecie a nie dojedziecie. Na poważnie dopiero zaczynam do wieczora.
    • 0

    #10
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    chcesz redukować? bo ja widzę u Ciebie z 500 gr węgli ED.

    twaróg po treningu nie jest dobrą opcją.

    Kury daj po 150-200 gr, bo 100 to mało na posiłek.

    na noc białko na bazie kazeiny najlepiej.Ten twaróg możesz dać przed pójściem spać.
    • 0

    #11
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Czwartek


    Witam dzisiaj pierwszy w mojej karierze (aż wstyd się przyznać) trening nóg!!!
    Powiem szczerze zmasakrowany byłem chodzić nie mogłem nie wyobrażam sobie jutrzejszych zakwasów.

    Przysiady 4x 15,12,10,10 obciążenie od 40-76kg
    Wyprosty nóg na atlasie 4x 20,20,20,15
    Wykroki 4x10 (mało bo już nóg nie czułem) 40kg

    Po treningu 15 min aero

    Co do ciężarów na nogi po pierwsze mało z tego względu, że nigdy nie robiłem nóg. Po drugie nie ma stojaków sam sobie muszę zarzucać. Po trecie co najważniejsze we wrześniu miałem kontuzję kolana zwichnięcie rzepki;/ Dzisiaj trochę czułem, że kolano pobolewa. Na zdjęciu widać jak to wyglądało powiem szczerze nikomu tego bólu nie życzę!!!!Szczęście tylko, że więzadła krzyżowe nie poszły. Na zdjęciu nóg również widać różnicę w prawej nodze a lewej. Prawa była w gipsie w dodatku lekarz który składał zgiął mi w stawie kolanowym i mięsień zanikł. Przez miesiąc nie mogłem sprawnie chodzić. A teraz obiecane zdjęcia. Jak wyglądałem jak zaczynałem, kontuzja i obecnie.
    2.JPG
    3.JPG
    06092011291.jpg
    02022012100.jpg
    02022012101.jpg
    02022012102.jpg
    P.S jak możecie jakie najlepsze białko w dobrej cenie dajcie linka ja znalazłem coś takiego

    http://allegro.pl/olimp-sojavit-85-2100-g-bialko-sojowe-soja-izolat-i2079920609.html

    Do jutra!!!
    • 0

    #12
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    To soja !! w dobrej cenie/jakość KFD WPC i UNS Econo
    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #14
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    A do ilu możesz przeznaczyć?;)
    • 0

    #15
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Piątek



    Witam witam dzisiaj trening Aero znów się spociłem jak ś*****

    Skakanka 5 min z przerwami
    Pajacyki ze sztangą 25x4
    Tabata 8x25
    Bieg w miejscu 5 min
    Walka z cieniem 5 min

    Trening trwał ok 25 min

    Co do Diety i suplementów Białko chyba będzie BIALKO SERWATKOWE WPC 80 UNS ECONO, lub sfd WPC Protein ECONO v2
    Nie wiem jeszcze w pon wt, zakupy. Gaineer raczej sfd Mass Activator smaczne dobre (biorę je obecnie i jestem zadowolony)

    Co do diety troszkę przemyślałem i coś takiego mi wyszło posiłki:

    1.OMLET + białko
    2.Kura 150g + ryż 50g+pół papryki
    3.Kura 150g + ryż 50g
    4. Kura 150g + ryż 50g+ pół papryki
    5.Kura 150g + ryż 50g
    6.obiad
    18.00-18.30 Trening
    7.bezpośrednio po treningu gaineer
    8.kanapki + białko
    9.twaróg 100g


    Teraz każdy posiłek ile ma BTW + kcal
    1.78gB,79gW,39gT
    2.34gB,38gW,0,3T
    3.34gB,38gW,0,3gT
    4.34gB,38gW,0,3gT
    5.34gB,38gW,0,3gT
    6.Zależy co na obiad
    7.14.gB,46,2gW,1,4gT
    8. Kanapki + 30gB,0,3gW,1gT
    9.17.7gB,3,5gW,10gT



    Reasumując ważę 95kg liczę że z wagi trochę spadnie, ale na chwilę stosunek wagi do g dziennego wygląda następująco:

    Białka 2.9g na kilogram
    Węglowodany 2.95 na kilogram
    Tłuszcze 0,5 troszkę mało


    Nie wiem jak mój organizm zareaguję na taką dietę. Mam nadzieję, że solidnymi przyrostami :teletubbies: Czekam na wasze sugestie spostrzeżenia i rady.

    Co do pytania ile chcę wydać kasy powiem tak chcę się w 700-750 zł miesięcznie zmieścić jeśli chodzi do diety odżywki w miarę możliwości. jakieś 100-150 zł na suple miesięcznie. Bo muszę jeszcze sql opłacać i wiadomo inne wydatki.

    Na deser zdjęcie z przed dwóch miesięcy bicepsa. Widać tutaj o co mi chodzi z uwydatnieniem mięśni, by je wyrzeźbić. Jutro DNT w Niedzielę trening klaty + plecy.

    1.JPG
    • 0

    #16
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Niedziela


    Witam po sobotnim DNT czas na trening.

    Godzinka na basenie samego pływania było jakieś 25min spokojnym tempem.

    Po basenie Normalnie według planu siłownia trening A. Powiem szczerze, że siła była!!! Niesamowita energia bardzo dobre tempo treningu.

    klatka piersiowa + grzbiet [superserie]
    1. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x12
    2. Martwy ciąg rzymski 4x8
    3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
    3b Podciąganie na drążku podchwytem do czoła/brody 4x8
    4a Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie 3x8
    4b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
    5a Rozpiętki 4x12
    5b Szrugsy 4x12


    Co diety i supli zaczynam od jutra już doczekać się nie mogę. Dzisiaj kupuje pojemniczki i jedziemy z koksem!!!
    białko wygrałem http://allegro.pl/bialko-serwatkowe-wpc-80-uns-econo-1800g-tanio-i2075904176.html. 3.600kg zobaczymy jak to pójdzie.

    Zdjęć przez jakiś czas nie będe wstawiał b to mija się z celem co dwa dni foty. Dam na końcu wycinki czyli jakieś 8-9 tygodni. Później masówa + jakieś SAA;P
    • 0

    #17
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Poniedziałek

    Nie miałem za bardzo czasu na trening i zrobiłem jedynie Aero

    Skakanka 5 min z przerwami
    Pajacyki ze sztangą 25x4
    Tabata 8x25
    Bieg w miejscu 7 min
    Walka z cieniem 3 min

    Wtorek


    Powrót do domu o godzinie 21;/ Niestety PRACA. Nienawidzę takich sytuacji kiedy wracam do domu tak późno i wtedy nie mam czasu na nic, o ale cóż jakoś trzeba było sobie radzić. I zrobiłem na szybko Aero

    Skakanka 5 min z przerwami
    Pajacyki ze sztangą 25x4
    Tabata 8x25
    Bieg w miejscu 5 min
    Walka z cieniem 5 min

    Co do pozytywów dietka była, lecz czekam jeszcze za suplami <_<

    Dieta
    1.OMLET
    2.Kura 150g + ryż 50g
    3.Kura 150g + ryż 50g
    4. Kura 150g + ryż 50g
    5.Kura 150g + ryż 50g
    6. Po aero gainner
    7.kanapki (ser,szynka,pomidor)kakao
    8.twaróg 100g


    Powiem szczerze, że ciężko było mi to wszytko zjeść poważnie wpychałem już w siebie na siłę. Dzisiaj trening Barki + Łapy
    • 0

    #18
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Siema.. no tych tłuszczy w bilansie rzeczywiście masz "trochę" mało.. a jak zamierzasz się ciąć to wypadałoby a nawet trzeba by było dolożyć...

    Jaki jest sens dawać gainera po aero?.. w ogole na redukcji takich odzywek sie raczej nie uzywa:P

    ehh widzę u Ciebie lipa z czasem...życie..
    • 0

    #19
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Siema.. no tych tłuszczy w bilansie rzeczywiście masz "trochę" mało.. a jak zamierzasz się ciąć to wypadałoby a nawet trzeba by było dolożyć...

    Jaki jest sens dawać gainera po aero?.. w ogole na redukcji takich odzywek sie raczej nie uzywa:P

    ehh widzę u Ciebie lipa z czasem...życie..


    O tłuszcze się tak nie martwię i wiadomo, jakieś orzeszki czy oliwa i po kłopocie;) A co do gainera to moim zdaniem aż tak nie zaszkodzi tym bardziej, że dopiero zaczynam dietę i zobaczę jak to będzie szło jak coś nie tak będę bardziej radykalne środki stosował. A teraz będę sobie popijał po treningu :ziober:

    A co do czasu to masakra jest, pracuje jak przedstawiciel handlowy niby robię do 17, ale czsami do klijenta jak pojadę to wracam o 20;/ Cóż poradzić.

    P.s Rady mile widziane :thx:
    • 0

    #20
    Attenq

    Attenq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 5lat

    Środa


    Wczoraj trening Barki + biceps z triecepsem w superseriach.

    1. Wyciskanie Hantli 4x12 (2 ostatnie serie dobicie 8 ruchów)
    2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x12
    3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10
    Ramiona
    1a Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5x12
    1b Wyciskanie wąskim chwytem gryfu prostego 5x10
    2a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12
    2b Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc 5x12 + dobicie hantlami po 8 ruchów
    3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8
    3b Opuszczanie linki wyciągu górnego do dołu 2x15



    Dieta
    1.OMLET
    2.Kura 150g + ryż 50g
    3.Kura 150g + ryż 50g
    4. Kura 150g + ryż 50g
    5.Kura 150g + ryż 50g
    6. Po treningu gainner
    7.kanapki (z serkiem wiejskim + szczypiorek)kakao
    8.twaróg 100g


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko