Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wstępne zmęczenie + drop set do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotr_k

Piotr_k

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda/Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Otóż tak - chciałbym prosić o sprawdzenie kogoś bardziej doświadczonego - jednak pewne uwagi - prostowniki liczę osobno i nie wliczam ich do serii na najszerszy. Jeżeli barki robię razem z nogami, to najpierw robię barki, gdyż po pierwsze barki są dla mnie priorytetowe, po drugie nogi mam za duże w stosunku do góry. Po trzecie barki to moja najsłabsza, a nogi najsilniejsza partia.


    Poniedziałek : brzuch w domu
    Wtorek : barki + kaptury + nogi + łydki
    1. Unoszenie hantli w opadzie - 12-12-12
    2. Wyciskanie do karku - 12-10-8-6
    3. Unoszenie do brody sztangi - 10-10-(10+10)(dropset)
    4. Szrugsy z przodu - 10-10-15-15
    5. Wyprosty - 12-12-12
    6. Przysiady - 12-10-8-6
    7. Dzień dobry na prostych - 10-10-10
    8. Wspięcia stojąc - 20-20-20-20

    Środa - brzuch w domu
    Czwartek : plecy + prostowniki + triceps + brzuch
    1. Wyciąg dolny nachwyt wąsko - 12-12-12
    2. Wiosłowanie podchwytem szeroko - 12-10-8-6
    3. Drążek do karku - 10-10-10-(10+10)(dropset)
    4. Martwy ciąg - 10-10-10
    5. Wyciąg górny młotkowym - 12-12
    6. Wyciskanie francuskie - 12-10-8-6
    7. Wyciskanie hantla jednorącz - 10-(10+10)(dropset)
    8. Unoszenie kolan w podporze + maszyna 20+20 x 3
    9. Skręty z drążkiem - 300-300

    Sobota : klatka + biceps + przedramię + brzuch
    1. Ściąganie wyciągów górnych w bramie - 12-12-12
    2. Wyciskanie sztangi skos + - 12-10-8-6
    3. Wyciskanie hantli płasko - 10-10-10-(10+10)(dropset)
    4. Wyciągi górne - 12-12
    5. Unoszenie sztangi prostej - 12-10-8-6
    6. Modlitewnik - 10-(10+10)(dropset)
    7. Uginanie nadgarstków nachwytem - 10-10-10
    8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 10-10-10
    9. Allahy + unoszenie kolan na ławce rzymskiej - 20+20 x 3
    10. Skręty z drążkiem - 300-300
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wyglada ok
    • 0

    #3
    Piotr_k

    Piotr_k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda/Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Dziękuję %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko