Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: brzuchaty łydki
Mięśnie pomocnicze: płaszczkowaty łydki, piszczelowy tylny, strzałkowy długi, strzałkowy krótki, zginacz długi palców, zginacz długi palucha
Stabilizatory: czworogłowy uda, kulszowo - goleniowe, czworoboczny część górna, czworoboczny cześć środkowa, dźwigacz łopatki, pośladkowy średni, pośladkowy mały



Wykonanie: Złap sztangielkę ręką po tej samej stronie, po której znajduje się łydka, którą zamierzasz ćwiczyć. Drugą ręką chwyć się czegoś, co zapewni Ci stabilną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Ćwiczoną nogę ustaw na podkładce, a drugą ugnij w kolanie. Patrz przed siebie, tułów i kolano ćwiczonej nogi trzymaj prosto. Weź wdech i zacznij ruch wspięcia. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia łydki.

Uwagi: Należy odpowiednio dobrać ciężar. Podczas ćwiczenia tułów trzeba trzymać prosto.

Ustawienie stopy: Ustawiając stopę palcami na zewnątrz mocniej angażuje się środkową głowę mięśnia brzuchatego łydki (wewnętrzny obszar łydki), zaś ustawiając stopę palcami do wewnątrz bardziej angażuje się głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki (zewnętrzny obszar łydki).

Mam pytanie, można zgiąć trochę nogę przy ćwiczeniu czy raczej tylko na prostej?

A masz problem z ruchomością stawu?

Nie, po prostu na ugięciu wydaję mi sie że pod większym oporem jest nacisk i powinno być bardziej efektowniejsze niż na prostej,  nie wiem czy to prawda ale słyszałem że nie zalecane jest robienie aż do ugięcia prostego stawów np.w ćwiczeniu ramienia na modlitewniku   bo psują się po tym stawy.....chyba że ja tylko to słyszałem.

Staw kolanowy nie ma tutaj najmniejszego znaczenia, także nie musisz zginać :)

 

Stawem pracującym w tym ćwiczeniu jest tylko staw skokowy.

Aha, to dołączę to do mojego treningu.

Ćwiczenie w skrócie zaje....e na łydy, palą jak trzeba!

Też lubię je robić, szybko można wyczuć łydki i fajnie się pompują, ile robicie powtórzeń? mi wychodzi tak 25

Ja wolałem trzymać się niższego pułapu powtórzeń przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru, łydki są przyzwyczajone do długiej pracy, a nie szczególnie ciężkiej.