Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wspięcia na palce ze sztangielkami

- - - - - trening posladkow wspiecia palce sztangielkami

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57285 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    *
    POPULARNY

    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: brzuchaty łydki
    Mięśnie pomocnicze: płaszczkowaty łydki, piszczelowy tylny, strzałkowy długi, strzałkowy krótki, zginacz długi palców, zginacz długi palucha
    Stabilizatory: czworogłowy uda, kulszowo - goleniowe, czworoboczny część górna, czworoboczny cześć środkowa, dźwigacz łopatki, pośladkowy średni, pośladkowy mały

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Złap sztangielkę ręką po tej samej stronie, po której znajduje się łydka, którą zamierzasz ćwiczyć. Drugą ręką chwyć się czegoś, co zapewni Ci stabilną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Ćwiczoną nogę ustaw na podkładce, a drugą ugnij w kolanie. Patrz przed siebie, tułów i kolano ćwiczonej nogi trzymaj prosto. Weź wdech i zacznij ruch wspięcia. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia łydki.

    Uwagi: Należy odpowiednio dobrać ciężar. Podczas ćwiczenia tułów trzeba trzymać prosto.

    Ustawienie stopy: Ustawiając stopę palcami na zewnątrz mocniej angażuje się środkową głowę mięśnia brzuchatego łydki (wewnętrzny obszar łydki), zaś ustawiając stopę palcami do wewnątrz bardziej angażuje się głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki (zewnętrzny obszar łydki).


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 6

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Mam pytanie, można zgiąć trochę nogę przy ćwiczeniu czy raczej tylko na prostej?


    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    A masz problem z ruchomością stawu?


    • 0

    #4
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Nie, po prostu na ugięciu wydaję mi sie że pod większym oporem jest nacisk i powinno być bardziej efektowniejsze niż na prostej,  nie wiem czy to prawda ale słyszałem że nie zalecane jest robienie aż do ugięcia prostego stawów np.w ćwiczeniu ramienia na modlitewniku   bo psują się po tym stawy.....chyba że ja tylko to słyszałem.


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Staw kolanowy nie ma tutaj najmniejszego znaczenia, także nie musisz zginać :)

     

    Stawem pracującym w tym ćwiczeniu jest tylko staw skokowy.


    • 1

    #6
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Aha, to dołączę to do mojego treningu.


    • 0

    #7
    kamilek191

    kamilek191

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ćwiczenie w skrócie zaje....e na łydy, palą jak trzeba!


    • 0

    #8
    griffi

    griffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Też lubię je robić, szybko można wyczuć łydki i fajnie się pompują, ile robicie powtórzeń? mi wychodzi tak 25


    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Ja wolałem trzymać się niższego pułapu powtórzeń przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru, łydki są przyzwyczajone do długiej pracy, a nie szczególnie ciężkiej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko