Wspięcia na palce stojąc

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: brzuchaty łydki
Mięśnie pomocnicze: płaszczkowaty łydki, piszczelowy tylny, strzałkowy długi, strzałkowy krótki, zginacz długi palców, zginacz długi palucha
Stabilizatory: czworogłowy uda, kulszowo - goleniowe, czworoboczny część górna, czworoboczny cześć środkowa, dźwigacz łopatki, pośladkowy średni, pośladkowy mały



Wykonanie: Umieść sztangę (więcej w uwagach) na górnej części mięśni czworobocznych. Stań na podkładce w niewielkim rozkroku (więcej w uwagach) i patrz przed siebie. Następnie wypnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatki, weź wdech i zacznij ruch wspięcia. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, powoli kontrolując ciężar aż do momentu maksymalnego rozciągnięcia łydek. Podczas ćwiczenia nogi i tułów trzymaj prosto.

Uwagi: Ćwiczenie można wykonać różnymi sposobami np. za pomocą sztangi, przy pomocy suwnicy Smitha, za pomocą specjalnej maszyny czy na suwnicy. Podkładka pod nogi zwiększa istotnie zakres ruchu i możliwość rozciągnięcia mięśni łydek. Można do tego celu użyć również obciążenia (talerzy).

Ustawienie stóp: Ustawiając stopy palcami na zewnątrz mocniej angażuje się przyśrodkową głowę mięśnia brzuchatego łydki (wewnętrzny obszar łydek), zaś ustawiając stopy palcami do wewnątrz (pięty na zewnątrz) bardziej angażuje się głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki (zewnętrzny obszar łydek). Ustawiając stopy równolegle głowy mięśnia brzuchatego łydki pracują tak samo.