Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wskazówki, trening w celu nabrania siły i wytrzymałości (?)

- - - - - wskazowki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NewbieX

NewbieX

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam,
Nastawiam się na konkretne ćwiczenia w który potrzebuje osiągnąć porządne wyniki :
- Podciąganie się na drążku z nachwytem
- Bieg na 1000m
- Bieg na 50m

Co oprócz podciągania się w domu na drążku i biegania codziennie wieczorami można zrobić aby osiągnąć lepsze wyniki ? Oczywiście w grę wchodzi siłownia. Jakieś konkretne ćwiczenia ?
Mam ok. miesiąca na znaczne poprawienie wyników. Wiem, że czasu jest bardzo mało, ale jednak myślę, że da się poprawić moje dotychczasowe wyniki.
Z podciąganiem się to różnie wychodzi, czasem nie mogę ani razu, czasem pójdę w nocy wyrwany ze snu i zrobię pięć bez problemu. Różnie to bywa, podejrzewam, że trochę się mięśnie męczą, gdyż w dzień chodzę kilkanaście razy dziennie i staram się podciągać, niestety za każdym kolejnym jest coraz ciężej.

Czy stosowanie jakiejkolwiek diety ma sens?
Jakieś odżywki ? Suplementy ?
Prosiłbym o konkrety jakieś może ceny ? Bo jestem "zielony" w tych sprawach. Rzecz jasna na ten cel nie mogę przeznaczyć jakiejś dużej kwoty bo po prostu mnie nie stać.
Jakieś dodatkowe wskazówki ?

Za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuje.
Każda wskazówka będzie dla mnie ważna.
Jeśli ktoś uważa, że nie podałem jakiejś ważnej informacji to niech napisze i postaram się szybko odpisać.

Pozdrawiam,
NewbieX
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Podciaganie: http://www.fkif.pl/i...p;hl=2 tygodnie

    Bieganie: popracuj nad techniką startu, mozesz tu zdobyc cenne sekundy

    Dieta, dobra , zbilansowana. Suple: witaminy, minerały, cos na pobudzenie może.

    Siłownia: trening ogólnorozwojowy

    Ogólnie w miesiąc nie za dużo możesz zdziałać ;]
    • 0

    #3
    NewbieX

    NewbieX

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdaję sobie sprawę, że w miesiąc za dużo nie zdziałam ale jednak lepiej coś robić niż się obijać prawda :)?
    W każdym razie dzięki za wskazówki =)
    Może ktoś jeszcze coś dopowie :D?

    Dieta, dobra , zbilansowana.

    Mógłbym poprosić o jakiś przykład ;p?

    Czyli rozumiem, że kreatyna byłaby dobrym pomysłem =] Teraz tylko pytanie czy najlepiej udać się do sklepu z odżywkami i tam pytać o pomoc w doborze?

    Edytowany przez NewbieX, 06 czerwiec 2007 - 10:04 .

    • 0

    #4
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto

    Czyli rozumiem, że kreatyna byłaby dobrym pomysłem =] Teraz tylko pytanie czy najlepiej udać się do sklepu z odżywkami i tam pytać o pomoc w doborze?

    Bardzo źle zrozumiałeś Grzegorza. Zaproponował Ci tylko dietę (dobre jedzenie :devil:) z witaminami. O kreatynie nie było mowy, bo jeśli zaczynasz na siłowni to efekty będą z samej diety, a kasa na krete byłaby tylko wyrzucona w błoto. Można po nią sięgnąć po 5 miesiącach na siłowni, jak nie później. "Na pobudzenie", może chodziło o ZMA? O to już pytaj Grzegorza.

    Podciąganie się 2 razy dziennie chyba wystarczy w zupełności. Za każdym razem 3 serie po max powtórzeń. Jeśli nie możesz w ogóle się podciągać to inna bajka. Ja na przykład nie mogłem ani razu się podciągnąć (normalnie wstyd ;)) Robiłem tak, że stawałem na krześle (tak jakbym był już podciągnięty do góry) i później bardzo powoli się opuszczałem z drążka. Robiłem to tylko raz w tygodniu (podczas treningu) i po miesiącu robiłem już normalnie 3 serie po 6 podciągnięć.

    Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Wystarczy, że nawet raz/dwa razy dziennie pójdziesz, a zrobisz te podciągnięcia porządnie to efekty będą lepsze.
    • 0

    #5
    NewbieX

    NewbieX

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    O tej kreatynie wyczytałem w linku który podał Grzegorz :P.
    Czyli rozumiem, że kreatynę mam sobie odpuścić ? A cokolwiek innego ze sklepów z odżywkami itp ? Jakiś mały wspomagacz?
    Hmm problem tylko z ta dietą, może ktoś coś na ten temat podpowiedzieć ?
    Znalazłem na forum link do treningu ogólnorozwojowego, ale nie działający :(

    Dzięki za odpowiedź.

    Edytowany przez NewbieX, 06 czerwiec 2007 - 11:18 .

    • 0

    #6
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto

    O tej kreatynie wyczytałem w linku który podał Grzegorz :P.

    Ten koleś miał staż 36 miesięcy.

    Czyli rozumiem, że kreatynę mam sobie odpuścić ? A cokolwiek innego ze sklepów z odżywkami itp ? Jakiś mały wspomagacz?

    Ułóż dietę, to starczy. Możesz kupić carbo, żeby pić po treningu. Jako uzupełnienie diety można brać gainera lub białko. Ale to tylko jak nie zjadasz tyle ile trzeba. Trochę źle do tego podchodzisz jeśli myślisz, że jak się zaczyna ćwiczyć o od razu jakieś wspomagacze są potrzebne.

    Hmm problem tylko z ta dietą, może ktoś coś na ten temat podpowiedzieć ?

    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4
    Poczytaj też resztę tematów. Jak się będziesz czuł na siłach to ułóż własną dietę i daj do sprawdzenia. Jeśli nie, to weź gotowca z linku.

    Znalazłem na forum link do treningu ogólnorozwojowego, ale nie działający :(

    Ja korzystałem z takiego (2x w tyg.):
    1)wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 3 serie, powtórzenia od 12 do 15
    2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 s, 12-15 p
    3)unoszenie sztangielek lub talerzy na boki 2 s, 12-15 p
    4)pompki w podporze tyłem lub 2 s, maxymalna liczba powtórzeń
    5)podciąganie sztangi do brody 2 s, 12-15 p
    6)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s, 12-15 p
    7)przysiady ze sztangą na barkach 3 s, 12-15 p
    8)wspięcia na palce z hantlami w dłoniach 2 s, 15-25 p
    9)martwy ciąg 2s, małe obciążenie, maxymalna liczba powtórzeń
    10)spięcia leżąc 2s, maxymalna liczba powtórzeń

    Jak nie odpowiada to poszukaj innego, a było ich trochę.

    ----------------
    Zanim zapytasz o coś to najpierw poszukaj na forum. Bez własnej inicjatywy nic nie osiągniesz. Powodzenia :devil:
    • 0

    #7
    Diabel-20

    Diabel-20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z piekła
    • Staż [mies.]: 15
    A jakie czasy musisz osiągnąć na tych biegach ?? Aby przebiegnąć 1000 metrów sprintem musisz biegać co najmniej 25 min równym intensywnym tempem ostatnie 2 minuty biegnąc najszybciej jak potrafisz.
    Jeżeli chodzi o bieganie to biegaj 2* w tygodniu Pierwszy dzień biegaj 40, 45 minut średnim tempem a drógi dzień 25 minut intensywnym tempem ze sprintem na końcu efekty murowane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko